Всичко за упражненията за отслабване

5 грешки при упражнения за отслабване

  • У дома
  • Упражнение
  • 5 грешки при упражнения за отслабване

отслабване

Искате ли да отслабнете с упражнения? Внимавайте за 5-те най-често срещани грешки при упражнения, които определено няма да ви помогнат да отслабнете ефективно. Въпреки че в най-добрия случай може само да забавите загубата на тегло или. метаболизъм. В резултат на това, ако не отслабнете, както сметнете за добре, отслабването ще бъде упражнение и след това за кратко време ще спрете напълно и ще започнете да мислите за „по-ефективни“ методи за отслабване. Затова препоръчваме да не правите тези 5 грешки при упражнения или. спорт за отслабване.

Физическите упражнения в основата си са вторият по важност фактор за загуба на тегло (първият е, разбира се, самата диета). Ако искаме да отслабнем чрез упражнения или. спорт, на първо място трябва да го правим правилно. Затова разгледайте 5-те грешки в спорта, които „гарантират по-бързо“ отслабване.

1. Ако искам да отслабна локално напр. на корема, просто тренирайте корема. Може би най-често срещаната грешка, която ще ви убеди, че можете да отслабнете локално според вашите желания. Тренирате по 100 корема на ден, само за да губите мастни натрупвания по корема си, но след кратко време ще установите, че по принцип няма видими резултати. Тялото не може да изгаря мазнини само там, където го искате. При отслабване тялото изгаря мазнините равномерно от цялото тяло. Така че с цялостно упражнение за отслабване изгаряте мазнини по цялото тяло, включително проблемните зони. Затова изберете спортове и упражнения, които ще ви забавляват и не се притеснявайте само всеки ден, например. корем (резултатът така или иначе ще бъде същият).

2. Няма да ям след тренировка, за да повиша ефективността си за отслабване. Изречение, което придружава много хора с наднормено тегло след тренировка. Ако не получавате достатъчно хранителни вещества като протеини, минерали и витамини след тренировка, ще затрудните тялото си да се регенерира ... напротив, тази грешка допълнително ще подпомогне не само ускорението, но и забавянето на метаболизма. Затова обърнете внимание на качествена и питателна храна с адекватно количество калории, която след тренировка ще достави на тялото хранителни вещества за регенерация и растеж на мускулната маса, което допринася за по-добро отслабване.

3. Колкото повече тренирам, толкова по-бързо отслабвам. За съжаление това съотношение също не работи. Оптимално е да правите упражнения около 3-4 пъти седмично при отслабване. Ако спортувате ежедневно, скоро ще ви омръзне, но това, което е важно - не давате време на тялото си да се регенерира. Това в крайна сметка ще нарани тялото ви дори повече, отколкото ще помогне. И въздействието върху загубата на тегло може да се увеличи, но за затлъстелите хора ежедневните упражнения са невъзможни и застрашават здравето. Следователно ежедневните упражнения наистина са подходящи само за напреднали.

4. Трябва да спортувам възможно най-дълго, така че тялото да изгаря възможно най-много мазнини. Някъде може да сте чели, че тялото изгаря мазнини след половин час упражнения, другаде, че 15 минути упражнения са достатъчни за отслабване и т.н. За съжаление факт е, че всяко тяло има различен метаболизъм. Тялото на някои хора започва да изгаря мазнините по-рано, а други по-късно. Оптимално е обаче да тренирате поне 45 минути, когато отслабвате, от които 5-10 минути трябва да са загрявка.

5. Колкото по-трудно и по-интензивно е упражнението, толкова по-добре (при отслабване). В зависимост от вида на упражнението зависи дали тялото изгаря повече мазнини или увеличава мускулната маса. Препоръчваме да тренирате с издръжливост и така сърдечната Ви честота да достигне 70% от максималната производителност. Интервалното обучение е най-ефективно за отслабване. Следователно упражненията трябва да се фокусират върху издръжливостта, а не върху вдигането на големи тежести.