5 НАЙ-ОБЩИ ГРЕШКИ В УПРАЖНЕНИЕТО

упражнението

Ако искате да отслабнете с упражнения, да укрепите тялото или да натрупате мускулна маса в определени части, трябва да тренирате внимателно. Не претоварвайте излишно и обърнете внимание на правилната техника на упражнения.

Запознайте се с най-честите грешки при укрепване и по този начин като цяло упражнения във фитнеса или със собственото си телесно тегло.

Изберете правилния тип движение

За отслабване е по-добре да изберете някаква активност за издръжливост - например колоездене, аеробика или упражнения във фитнеса. Ставите са силно стресирани при хора с много наднормено тегло, така че е необходимо да се упражнявате внимателно - аквааеробика или по-бързо ходене (не бягане) е подходящо в този случай. Ако имате възможност, нека в началото количеството мазнини и мускули в тялото ви се измерва на специално устройство, ще получите толкова точно изображение, колкото сте.

Не тренирайте дълго, не твърде кратко

За изгаряне на мазнини тренирайте редовно поне 60 минути, поне два до три пъти седмично. Правилно проектираното упражнение трябва първо да включва загряване на тялото (бягане, колоездене, динамично загряване), след това укрепване на специфични мускулни области и накрая аеробна активност или почивка (например дихателни упражнения).

Мускулите изгарят повече енергия

Вашата цел трябва да бъде не само да премахнете излишните мазнини, но и да изградите разумна, активна мускулна маса. Ако увеличите дела на мускулите, активната телесна маса всъщност работи за вас. Дори в мир, мускулите изгарят повече енергия от мастната тъкан. Изграждане на мускули = изгаряйте повече!

Не отхвърляйте фитнеса

За една наистина сложна промяна на фигурата, най-подходящото упражнение е във фитнес център или с помощни инструменти навсякъде. С правилното натоварване на отделни мускулни групи, което се допълва от аеробна активност, желаните резултати ще бъдат постигнати по-бързо, отколкото при други спортни дейности. Важно е обаче такова упражнение да бъде правилно организирано и да протича според определени принципи, в противен случай всички усилия могат да бъдат безполезни и, обратно, може да бъдете ощетени. Възприемайте фитнеса (независимо дали е място, треньор или начин на живот) като помощна ръка за постигане на по-красива фигура.

Няма да работи без правилен начин на живот

Основното и просто правило е - за да започнете да отслабвате, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото получавате. В противен случай упражненията ще подобрят състоянието ви, но е напълно възможно да не отслабнете. Забравете за радикалните диети. Въпреки че могат да отслабнат в краткосрочен план, те са неефективни в дългосрочен план и дори могат да увредят тялото ви.

Една от най-често срещаните грешки, които начинаещите трениращи правят, е, че приемат промяната на тялото като просто краткосрочна работа. Все пак е добре известно и ясно, че реалната промяна идва само след промяна в цялостния начин на живот. Те включват: упражнения, диета, сън, пиене и умствено развитие.

Ще се радваме да ви помогнем да отслабнете, да качите мускули или да премахнете болката като стотици хора пред вас. Но първо трябва да го пожелаете! Първоначална лична/онлайн консултация и лично обучение с треньор ще ви помогнат да се ориентирате удобно и лесно в света на фитнеса. Просто направете първата стъпка и уговорете първоначална консултация ТУК. Очакваме да те видим!