Въпрос

Попаднах на противоречива информация. Единият твърди, че не трябва да ядете веднага след тренировка, а другият, че трябва да ядете. Е как е?

след

Отговорът

Изпълнителните и най-добрите спортисти трябва да се хранят веднага след тренировка, за да възстановят енергията възможно най-бързо и да поддържат добри резултати. При отслабване се препоръчва да се храните по-късно след тренировка.

След тренировка приемът на подходяща диета от спортисти ще осигури възстановяване на мускулния гликоген и ранна регенерация. Най-важното е, че диетата, която ядете, съдържа правилната доза въглехидрати. Спортистите трябва да приемат до 1,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло в рамките на тридесет минути упражнения. През деня те трябва да приемат около 500 до 600 g/ден на ден, което е почти два пъти повече от рационалната диета и препоръчителен прием от 240 до 330 g/ден. За отслабване се препоръчва дневен прием на въглехидрати от 100 до 200 грама. Ако искате да отслабнете, не можете да се храните като спортисти, които след тренировка консумират храни с високо съдържание на въглехидрати, като овесени ядки, банани, зърнени храни, фитнес и протеинови блокчета, енергийни напитки и др. При отслабване е необходимо да не доставяте енергия на тялото веднага след тренировка, когато тя все още е в състояние на повишен разход на енергия. Ако ядете най-рано един час след тренировка, ще можете да изгорите малко повече енергия от собствените си запаси от мазнини. Яжте разнообразна диета след тренировка. Това могат да бъдат например млечни продукти, зеленчуци, яйца, месо в комбинация с малко количество въглехидратна храна като хляб, ориз, бобови растения.