Дишане по време на бягане

Бягането е една от най-естествените форми на упражнения и следователно е една от най-полезните. Всеки ще намери причина, поради която да започне да бяга.

бягане

Някои искат да отслабнат, други искат да подобрят състоянието си. Така или иначе, дишането играе много важна роля в бягането.

Дишането е една от най-основните дейности за бягане, за които трябва да внимавате и които могат да повлияят. Ако дишате неправилно, може да се отвратите да бягате от самото начало, главно заради "страничните ужилвания", с които начинаещите често се сблъскват. При дишане най-важни са ритъмът и съотношението между вдишване и издишване.

Основни дихателни упражнения

Можете да стоите или да седите. Вдишвайте нормално. Погледнете торса си и забележете дали гърдите или корема ви стават по-големи при вдишване. Ако стомахът ви се увеличи, така е, защото така повече кислород постъпва в тялото ви. Колкото повече кислород имате в тялото си, толкова повече и по-добре мозъчните клетки са кислородни.

Как да се научим да дишаме правилно

Ако не можете да дишате правилно, има няколко дихателни упражнения, които могат да се използват за преподаване.

Докоснете гърба си, поставете дланта си върху корема с разперени пръсти. След това поемете дълбоко въздух, така че дланта на корема ви да е повдигната, а гърдите ви - минимално. При издишване дланта трябва да падне. Повторете това няколко пъти сутрин и вечер, за да вкарате дишането си в подсъзнанието си.

Дишане по време на бягане

По време на бягане трябва да дишате правилно. Трябва да поемете много въздух, от който белите дробове абсорбират кислород и да го разпределят чрез кръвта до мускулите, където е необходимо.

По-опитните бегачи вече могат да дишат подсъзнателно, най-често в съотношение 2: 2 (дъх за издишване). Става въпрос за съотношението на ритъма и аеробния режим. Ако работи бавно, съотношението може да бъде до 3: 3 или 4: 4. На практика това означава, че бегачът прави две стъпки, след което вдишва и след това още две стъпки, след което издишва.

Дишайте през носа или устата?

Що се отнася до тази област, със сигурност е по-добре за начинаещ да диша през носа, въпреки че това дишане е по-трудно от самото начало. Основното предимство на носното дишане е, че при студено време има по-малък риск от настинки.

Ако по време на бягане често ви „забиват нож встрани“, помислете дали дишате правилно (вижте по-горе). Ако сте изненадани от това състояние, преминете от бягане към ходене, успокойте тялото си и след малко можете да бягате отново. Пребройте стъпките, вдишванията и издишванията си. Опитайте се да поддържате всичко в хармония помежду си и не се отказвайте, особено заради този проблем. В крайна сметка всеки проблем може да бъде преодолян след известно време.

Не знаете как да дишате правилно, докато бягате? Това ще бъде играчка с нашето видео!

Препоръчваме да прочетете: Бягате ли? Не притеснявайте тялото си с неправилно дишане

Източник на снимки: adidas

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.