Повдигане на ханша на фитлопт

Това упражнение е много подходящо за всеки, който иска да укрепи и оформи седалищните мускули.

упражнение

В допълнение към укрепването на седалищните мускули, той също има положителни ефекти върху укрепването на мускулите в лумбалния гръбнак.

Предимства на повдигане на ханша на фитлопа

Ефективността на това упражнение не се крие само в самото движение. Фактът, че движението се извършва на въртяща се топка и следователно тялото трябва да поддържа стабилност, също играе голям положителен резултат тук. Това означава редица други стабилизиращи движения, които помагат да се ангажират дори малките вътрешни мускули по гръбначния стълб. По този начин упражнението придобива ново значително измерение по отношение на ангажирането на мускулите около гръбначния стълб в сравнение с повдигането на бедрата само на земята.

Основните участващи мускули

Това упражнение включва мускулите на долната част на гръбначния стълб, коремните мускули и седалищните мускули.

Упражнение

  • Легнете по гръб с петите и част от краката си върху фитлопта и дръжте ръцете си на земята до тялото.
  • Свийте краката си под прав ъгъл, като подколенните сухожилия не докосват цялата повърхност.
  • Повдигнете торса си до положение, при което краката ви са изравнени с торса (не се опитвайте да излизате извън това положение), опитайте да разтегнете седалищните мускули в горната позиция.
  • Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението.

Изпълнете 3 до 4 серии след 15 до 18 повторения.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Като за секси бедра

Когато тренирате краката, е много важно да укрепите всички части, тъй като всяка от тях има роля и заедно те образуват комплекс.

15-минутен HIIT за упражняване на цялото тяло

Нищо няма да повиши самочувствието ви, като тънък и оформен торс и хубаво оформени ръце.

Обучение на ръце и гърди за жени

Всяка жена иска твърди гърди и ръце. Въпреки това не е достатъчно просто да отслабнете, но също така е необходимо да изпълните правилните упражнения за цялостна репетиция на тези части.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.