Раменете, гърдите, бицепсите, трицепсите, гърба се фокусират върху горната част на тялото, нека имаме красиви ръце. За упражнения ще ви трябват дъмбели с една ръка (или бутилки с вода). Можете да използвате 0,5 кг - 4 кг гири ... всяка според вашето текущо състояние и сила. Ако използвате по-тежки гири с 3-4 кг, можете да отидете с по-бавно темпо от Леа, която използва по-леки гири във видеото. По време на тренировка ще намерите и малка топка, наречена сандък. над топката. Ако го нямате вкъщи, можете да практикувате и без него - съединете дланите си (като в молитва) и отпечатайте в дланите си. или използвайте възглавница вместо над топка. Очакват ви следните упражнения:

мускули

  1. набирания
  2. разтягане в предния завой
  3. дръжки (на стената - по-лесно, на леглото/масата - малко по-тежки, класически дръжки на коленете/без колене - още по-трудно) - изберете вашата версия
  4. притискане над топката
  5. изхвърлянията с дъмбели се извиват нагоре
  6. бицепс инсулт
  7. удължаване на трицепс

Инструменти: подложка за упражнения, гири (или бутилки с вода), топка (или възглавница)

  • дръжки и техните вариации
  • дъска с повдигаща ръка на рамо
  • „Плуване“ легнало по корем
  • трептения с ръце, лежащи по корем

Секси корем, дупе ... самоочевидно! Но не забравяйте да обърнете внимание и на секси ръцете!:-)
Днес ще ги огряваме с Янка и двамата й красиви бойни другари. Очакват ни по-ниски позиции - легнало положение, котка и различни дръжки.
След загряването, в което се загряваме, започваме изцяло във формата за ръце. Повярвайте ни, че разтягането и правилната носилка в края ще бъдат повече от желани и необходими. Но ще си заслужава!:-)

Инструменти: подложка за упражнения

Разхлабена кожа на ръцете? Нека й дадем хронометър и нека работим върху красиви и тънки ръце! Ще тренираме добре комплексно и няма да пропуснем нито един мускул на ръцете. Тренираме бицепс, трицепс, рамене, дори гръдни мускули, гръб и накрая корем. Влезте в него!

Инструменти: по-леки гири (или бутилки с вода (макс. 1 кг)), постелка за упражнения

В това видео ще се спрем на горната част на тялото - бицепс, трицепс, рамене, гърди. Да направим упражнения: лицеви опори с изпънати крака на стол, набиране на ръце в преден завой със стол, трицепс "манивела" със стол, бицепс удари със стол. Но имаме и упражнения за седалищни мускули и крака - наклонени изпадения с повдигане на крака и заравяне с помощта на стол. Страхотна тренировка, хайде!:)

ВНИМАНИЕ: Обърнете специално внимание на обучението на треньорката Маги. Те са технически правилни. Коучителите са котки от "ордена на Фитшакерите" и въпреки факта, че се опитват да тренират възможно най-добре, те не винаги изпълняват упражнението на сто процента.:-)

Инструменти: Председател

Те се открояват в летните потници и помагат супер при извършване на тежки покупки. Хубаво оформени, тънки ръце и гръб. Това ще бъдат нашите игри днес, които ще имаме под ръка. Ще тренираме, в който ще оформяме раменете, гръдните мускули, бицепсите, трицепсите и мускулите на гърба с помощта на дъмбели (или бутилки с вода). Дори бедрата или бедрата ще работят. Страхотна тренировка с винаги усмихнатата Янка. Така че усмихнете се и да тръгваме!:)

P.S. Ако това обучение не ви е било достатъчно и все още имате сили за следващото, гледайте това видео: http://fitshaker.sk/cvicenie/vyzva-efektivne-spalovanie-krasne-paze-jankou/

Инструменти: подложка за упражнения, гири или бутилки за вода

Ако не искате да имате ръцете си като рамбо ... включете това видео. В него ще практикуваме упражнения, от които ръцете ви ще отслабнат и в същото време ще се оформят красиво. Ще ви трябват по-леки гири (от 0,5 кг до 1 кг). По време на това обучение ще се съсредоточим върху цялата горна част на тялото - бицепс, рамене, трицепс, гръдни мускули, гръб - но също така ще „обвържем“ бедрата и бедрата по време на тези упражнения. Достатъчно думи, тренирайте и тренирайте!:)

Инструменти: подложка за упражнения, гири или бутилки за вода

Не става въпрос само да облечете тениска с гол гръб и да изглеждате бомбардирана в нея. Става дума главно за това, че ако укрепим мускулите на гърба, това е чудесна превенция срещу болки в гърба. В това видео ще укрепим и гръдните мускули. Ще ни трябва гумен разширител, но можете лесно да го замените с гири и вместо това да тренирате с гири. Всеки избира тежест според обучението си.

Инструменти: гири или бутилки за вода, разширител (можем да го заменим с дъмбели)

Ще се съсредоточим върху горната част на тялото, но също така ще изгорим мазнините и ще подобрим фитнеса. Въвеждането на видеото ще включва загряване и след това ще тренираме на интервали от 40 и 20 секунди. Ще тренираме не само изправени, но и на постелка. Ще се научим правилно да правим женски лицеви опори, които са отлични за гръдните мускули, раменете и ръцете. В допълнение, много други страхотни упражнения за максимален ефект от упражнения и радост след тренировка:-).

Инструменти: подложка за упражнения, по избор - бутилки с вода, или гири

Първо ще загреем старателно. Започваме с пръстите на краката и постепенно, с бавно темпо преминаваме през цялото тяло. Ще укрепим не само ръцете, но и гръдните мускули. Отглеждането на бебе също ще бъде добър тласък, но за да управляваме, трябва да се подготвим за него:-).

Инструменти: стол, дъмбели (или бутилки с вода)