В това видео наистина отключваме горната част на тялото, така че да имаме силни, твърди ръце. Така че очаквайте ни:

бутилки вода

  1. Мъртва тяга
  2. предни завои
  3. изправена скоба и след това преминаване към предмишницата
  4. единият крак е повдигнат и отново стягащ
  5. удар с чук на бицепс + удар назад
  6. наведени в предния завой

Инструменти: гири (или бутилки с вода)

  • дръжки и техните вариации
  • дъска с повдигаща ръка на рамо
  • „Плуване“ легнало по корем
  • трептения с ръце, лежащи по корем

Хвърлете напред. Това ще бъде в основата на днешните видео упражнения. Ще имаме много негови вариации и наистина ще „опипваме“ краката си. Въпреки това, за да получим горната част, ще тренираме с гири и ще тренираме раменете, мускулите на гърба, гръдните мускули и наклонените коремни мускули. Подгответе едно рамо (от 1 кг-3 кг) и да тръгваме! Ако обаче сте начинаещи в упражненията, можете да пропуснете гирите.

Инструменти: гири респ. експандер, постелка за упражнения

Секси корем, дупе ... самоочевидно! Но не забравяйте да обърнете внимание и на секси ръцете!:-)
Днес ще ги огряваме с Янка и двамата й красиви бойни другари. Очакват ни по-ниски позиции - легнало положение, котка и различни дръжки.
След загряването, в което се загряваме, започваме изцяло във формата за ръце. Повярвайте ни, че разтягането и правилната носилка в края ще бъдат повече от желани и необходими. Но ще си заслужава!:-)

Инструменти: подложка за упражнения

Страдате ли от болки в гърба? Имате ли проблеми поради заседнала работа? Имате уникалната възможност да разтегнете приятните си мускули и да му осигурите грижите, които заслужава. Тренираме раменете и лопатките с помощта на пръчка. Интерскапуларните мускули и трапеци също ще бъдат уловени. По време на четирите упражнения тренираме и седалището и бедрата. През цялото време ще обръщаме внимание на активния корем. Ще убием две мухи с един удар. В края изтегляме стреса назад и се разтягаме.

Инструменти: подложка за упражнения, стик, респ. метла

Разхлабена кожа на ръцете? Нека й дадем хронометър и нека работим върху красиви и тънки ръце! Ще тренираме добре комплексно и няма да пропуснем нито един мускул на ръцете. Тренираме бицепс, трицепс, рамене, дори гръдни мускули, гръб и накрая корем. Влезте в него!

Инструменти: по-леки гири (или бутилки с вода (макс. 1 кг)), постелка за упражнения

В това видео ще се спрем на горната част на тялото - бицепс, трицепс, рамене, гърди. Да направим упражнения: лицеви опори с изпънати крака на стол, набиране на ръце в преден завой със стол, трицепс "манивела" със стол, бицепс удари със стол. Но имаме и упражнения за седалищни мускули и крака - наклонени изпадения с повдигане на крака и заравяне с помощта на стол. Страхотна тренировка, хайде!:)

ВНИМАНИЕ: Обърнете специално внимание на обучението на треньорката Маги. Те са технически правилни. Коучителите са котки от "ордена на Фитшакерите" и въпреки факта, че се опитват да тренират възможно най-добре, те не винаги изпълняват упражнението на сто процента.:-)

Инструменти: Председател

Нека започнем малко битка. Респ. boxovo. Загряваме с различни удари, лостове и други движения от кутията. Това ще ни позволи да вземем перфектно ръцете. Но тогава идва. Различни функционални упражнения като дъски, скачащи крикове, удари, удари и др. Ще ви хареса това обучение! Особено дупето, трицепсите, вътрешната част на бедрата и сърцевината. Вземете на практика!:)

Инструменти: подложка за упражнения

Те се открояват в летните потници и помагат супер при извършване на тежки покупки. Хубаво оформени, тънки ръце и гръб. Това ще бъдат нашите игри днес, които ще имаме под ръка. Ще тренираме, в който ще оформяме раменете, гръдните мускули, бицепсите, трицепсите и мускулите на гърба с помощта на дъмбели (или бутилки с вода). Дори бедрата или бедрата ще работят. Страхотна тренировка с винаги усмихнатата Янка. Така че усмихнете се и да тръгваме!:)

P.S. Ако това обучение не ви е било достатъчно и все още имате сили за следващото, гледайте това видео: http://fitshaker.sk/cvicenie/vyzva-efektivne-spalovanie-krasne-paze-jankou/

Инструменти: подложка за упражнения, гири или бутилки за вода

Ако не искате да имате ръцете си като рамбо ... включете това видео. В него ще практикуваме упражнения, от които ръцете ви ще отслабнат и в същото време ще се оформят красиво. Ще ви трябват по-леки гири (от 0,5 кг до 1 кг). По време на това обучение ще се съсредоточим върху цялата горна част на тялото - бицепс, рамене, трицепс, гръдни мускули, гръб - но също така ще „обвържем“ бедрата и бедрата по време на тези упражнения. Достатъчно думи, тренирайте и тренирайте!:)

Инструменти: подложка за упражнения, гири или бутилки за вода