Трябва ли да укрепите торса си и не можете да се справите? Класическите коремни мускули са хубави, но не са достатъчно ефективни, за да укрепят „сърцевината“ на тялото. В крайна сметка торсът е основната точка, която използвате при всяко обучение, така че е необходимо да се съсредоточите върху неговото достатъчно укрепване.

ефективни

Повтаряйки тези упражнения редовно, вие ефективно ще укрепите торса си

Няма точно ръководство за това как да се изгради здрава и здрава основа на тялото. Ние обаче знаем ефективни упражнения, които гарантирано ще ви помогнат в съня ви зад подсилен торс и правилна стойка. Този път бяхме вдъхновени от Аманда Биск, австралийска спортистка и експерт от света на фитнеса. Това е идеален пример за факта, че ако тренирате редовно, резултатите гарантирано ще дойдат. Вдъхновете се от нейните 5 ефективни тренировъчни упражнения за укрепване на торса.

Повдигане на крака и таза

За това упражнение ще ви е необходим единственият инструмент, без който просто не е възможно. Във фитнес центъра намерете класическа пейка, която да ви помогне с тази конкретна тренировка и следвайте процедурата. Легнете по гръб, така че лопатките да са добре укрепени и хванете пейките с ръце. Повдигнете изпънатите нагоре крака и таза и повторете 20 пъти. Този тип упражнение е най-добре да се изпълнява след 3 серии.

По време на това упражнение ще ви трябва само собственото ви тегло

Класическа стойка на ръка

За тези от вас, които не контролират перфектно стойката, най-добре е да започнете с опит за стена. Останалите ще използват уменията си в гимназията и ще се опитат да останат на стойката на ръка възможно най-дълго. Този тип движения ви пречат да отпуснете торса на тялото си и по този начин става идеален за укрепването и укрепването му.

Класическата опора ангажира, наред с други неща, мускулите на корема и торса

Люлки на корабни въжета

Двуручните люлки с корабно въже са едни от най-взискателните, но в същото време ефективни упражнения. Целият процес се извършва в клек и с изпънат гръб, точно както показва Аманда. В тази демонстрационна позиция вие люлеете въжето в предварително определен интервал. Резултатът ще бъде правилна стойка, укрепен торс и ръце.

Обучението с корабно въже натоварва не само оръжията, но и корпуса

TRX

Упражнението, наречено TRX, е идеален помощник в изграждането на сила и укрепване на цялото тяло. По време на това конкретно движение укрепвате не само ръцете, коремните мускули, но и „ядрото“ на тялото. В окачено положение се опитайте да издърпате презрамките, така че гърбът ви да е още прав и изправен. Само тогава това упражнение ще бъде наистина ефективно.

TRX упражненията са идеален помощник, ако искате да укрепите торса

За напреднали

По-предизвикателна версия в този случай може да бъде вариация, при която позицията ви започва да стои на ръце и краката ви ще бъдат прикрепени към презрамките. Повдигнете седалището нагоре и след това върнете краката си на земята. Това взискателно упражнение изисква добро състояние и издръжливост.