по-здравословно

Храненето здравословно всъщност не трябва да е толкова трудно, въпреки че може да изглежда така. Истината е, че ако включите здравословни навици в живота си и те се превърнат във вашата рутина, здравословното хранене може да бъде само друго естество.

Нека го сравним, например, за миене на зъби. Всеки от нас ги почиства редовно, така че почистването им се превърна в обичайна рутина, която изпълняваме на същите интервали. И точно това е целта да се развият здравословни навици. Така че нека разгледаме заедно няколко здравословни навика, които само ще ви бъдат от полза. Не се притеснявайте, след кратък период от редовна употреба те ще се превърнат във вашето ежедневие, което дори няма да осъзнаете.

Запас от здравословна храна

Склонни сме да ядем това, което купуваме и това, което имаме вкъщи. И затова е много важно да снабдявате домакинството си основно със здравословна храна. Купете у дома пресни плодове и зеленчуци, които можете да вземете и да ядете по всяко време - моркови, ябълки или круши. По същия начин купувайте овесени ядки или пшеничен хляб вместо бял хляб. Освен това винаги имайте под ръка различни протеини - ядки, яйца или пресни пуешки гърди. И накрая, опитайте се да избягвате сладкиши и бонбони.

Ядене на седалка

Когато седнете да ядете, сте склонни да се храните по-бавно, да се наслаждавате на храната повече и накрая да ядете по-малко. Когато се храните изправени, често дори изобщо не осъзнавате, че сте яли. Например, ако искате да сложите топка сладолед вместо цяла кофа сладолед, вземете малко сладолед в купа, седнете и хапнете. Освен това е чудесно и ако можете да вечеряте с другите на масата.

Пийте вода вместо течни калории

Ограничаването на течните калории като захарни напитки или плодови сокове е един от най-лесните начини да се избегнат излишните калории и захар. Подсладените напитки не осигуряват никаква хранителна стойност и са само празни калории. Има и диетични лимонади - никаква хранителна стойност, прекалено сладък вкус и все пак отслабване не помагат. И така, защо да си правим труда да пия тази вода? Вместо това свикнете да пиете чиста вода направо от чешмата си. Те утоляват жаждата ви и не вкарват излишни калории в тялото ви. Опитайте да изпиете чаша вода преди всяко хранене и можете да си накарате да ядете много по-малко.

Десети плодове вместо чипс

Наистина е много лесно да ядете плодове, ако имате под ръка. Въпреки че е по-лесно и по-евтино да купите опаковка чипс в магазина, по-добре вместо това си купете вкусни плодове. Ако трябва да отидете някъде за целия ден, просто вземете плодовете от хладилника и ги опаковайте в торба. Можете да направите същото, дори ако отидете на работа. Хвърлете ябълка в чантата си и ще бъдете сигурни, че ако сте гладни преди обяд, ябълката в чантата ви ще задоволи глада ви. Можете да закусите и плодове. Започнете деня с страхотна филия пъпеш или добавете къпини или малини към киселото мляко за закуска. Плодовете ще ви осигурят страхотни закуски не само сутрин и през деня, но и след вечеря.

Бавно и правилно дъвчене на храна

Когато ядем храна и обръщаме внимание на това, което ядем, ние сме склонни да се храним по-бавно и в крайна сметка ядем по-малко. На тялото ни са необходими поне 15 минути, за да се регистрира, че вече сме сити. По същия начин очите ни са склонни да бъдат по-големи от стомасите ни и затова, когато ядем бързо, ядем много повече и тогава се чувстваме претъпкани и неудобни.

Оставяне на остатъци

Останалата част от храната, която ви казва „яжте ме“. Трудно е да устоим на изкушението, когато храната просто „седи“ бездействаща там. Но защо да се опитваме?