Познавам хора, които искат да отслабнат много. Така те от една година обмислят какъв велосипед да си купят. Те канят цени, параметри, оборудване, чи Или дали старият им е достатъчно добър. Ако обаче ги попитате колко велосипеди са преминали досега, отговорът е уклончив. Трудно е да се каже нула.

имате

Често ми казват, че бутам колоездене много. Така че нека да го разгледаме:

  1. Имате наднормено тегло, така че трябва да започнете да се движите повече.
  2. Имате наднормено тегло, така че имате и необичайно натоварени и износени стави.

Ако не искате да ги премахнете драстично след няколко месеца, трябва да изключите всички контактни и отборни спортове. Никакъв футбол, баскетбол, волейбол, нищо, където има резки скокове, стартове и спирачки. От една страна, нямате глупости или техника, от друга страна, отегчавате се, мускулите ви ще ви притесняват денем и нощем. И така, какво ни остава? Бе? По принцип не на асфалт и основно не в лоши обувки. В първите етапи на отслабване, наднорменото тегло ще ви причини силна болка не само в коленете, но особено в ставите на бердерите. Не си струва. Може би по-късно, когато оптимизираме теглото. Самият аз опитах баскетбол с колегите си през първите месеци. След една година се отказах заради силната болка в раменните стави. Спускането по ски също беше приятно, но килограмите не слязоха и коленете също не ги настигнаха. След няколко разходки бях отрязан. Днес е съвсем различно ... 🙂

Така че това, което ни остана в началото?

  1. Бягане (идеално за кардио, но може би месец от годината, перфектен карио, минимално натоварване на ставите)
  2. Кардио фитнес машини (много машини, отлично кардио и опции, но безнадеждна скука. Опитайте да въртите педал на степер за 3 часа наведнъж)
  3. Бързо ходене (перфектно кардио, неизискващо, целогодишно, в допълнение с точно измерване на пулса за ефективност при отслабване) Горещо препоръчвам поне час с темпо до началото
  4. Плуване (фантастично приятно релаксиращо движение, но не е нужно да имате безплатен басейн през цялата година. Силно препоръчвам да поддържате и контролирате малко сърдечния ритъм) също като антистрес
  5. Колоездене (всеки мотор е всичко, от което се нуждаете, но измерете пулса си. Не ви е скучно и можете да карате с часове. Винаги откривате нещо ново. Дупето ви също ще свикне с това:-))
  6. Различните гуми за упражнения и уреди за разтягане също са много добри помощни средства. Те укрепват, разтягат се и можете да натоварите сърцето достатъчно. В дългосрочен план обаче отново малко скучно.

Предпочитам мотора. Какво предпочитате зависи от вас. Важното е, че трябва да развиете някаква физическа активност. В противен случай няма да слезете с теглото.