Протеините несъмнено заемат незаменимо място в здравословния начин на живот. Какви са тези вещества и защо тялото ви се нуждае толкова много от тях?
Протеини поза за тялото си основна сградна единица. Те са високомолекулни естествени вещества, съединение предимно на аминокиселини. В човешкото тяло има около 22 аминокиселини. Около 14 от тях могат да създадат свои тела. Други трябва да се дава на тялото по време на диетата.
Достатъчно количество качествен протеин осигурете правилния растеж и развитие на тялото си. Голямото им предимство е това те предизвикват чувство на продължителна ситост в сравнение с въглехидратите и мазнините. Протеини подпомагат растежа на мускулната маса. Те служат на регенерация и растеж на клетки, мускули, вътрешни органи и тъкани. Те са необходими за производството на антитела, като в същото време изпълняват функцията на хормонална регулация.
Ядки - ценен и вкусен източник на протеин
Препоръчителна дневна доза протеинът е 0,8 g на 1 kg телесно тегло. Това обаче зависи от възрастта, пола и физическата активност. За най-добрите спортисти, жени по време на бременност и кърмене, тази доза трябва да се увеличи. Препоръчително е 1,0 -2,0 g протеин на кг тегло.
Знаете как тялото ви реагира на липсата на прием на протеини?
Ако папата има ниско съдържание на протеин, тялото ще ги започне използвайте запаси, съхранявани в тъканите и мускулите! В резултат на това те могат да изглеждат по различен начин неприятни трудности!
- Един от първите симптоми е огромен сладък вкус. Протеините поддържат нивата на кръвната Ви захар постоянни при липса на колебания в захарта. Затова по-добре коригирайте диетата си и не се изкушавайте.
- Често повтарящи се инфекции изаболявания са една от причините за недостиг на протеини.
- Досаден знак е умора без видима причина. Невниманието, неразположението и липсата на обща енергия могат да направят деня ви много неудобен.
- Тъй като протеините могат да стабилизират нивата на кръвната захар, дефицитът им води до намалено внимание а способност за бърза реакция. Ако чувствате, че не сте в кожата си, не достигайте веднага след кашата! Вместо това потърсете причината и помислете за ядене.
- Може да забележите влошено състояние на кожата под формата на удари и пукнатини. Падаща и чуплива коса те искат да коригират менюто.
- Постепенно мускулна слабост! Мускулите са основното средство за изгаряне на мастните депа. Липсата на протеини води до забавяне на метаболизма и загуба на мускулна маса. След това се заменя с непопулярни тлъсти подложки.
Вкусен зелен грах
Където и да намерите протеин?
Животински протеин са доста добре известни. Месото, яйцата, сиренето, млякото и млечните продукти са в редовното меню повече, отколкото в достатъчни количества.
ОТ растителен протеин със сигурност ще знаете зелен грах, боб или леща. Нахутът, зелените зеленчуци и различните видове ядки също са ценни източници на протеин. По-малко известни вкусни годжи (повече информация за плодовете годжи също ТУК) и различни семена (коноп, чиа, сусам, тиква или слънчоглед) могат значително обогатете менюто си. Зърнени култури като елда, киноа, амарант, овес или ориз са чудесно допълнение към зеленчуците, както и към месото.
Ако искате да постигнете ефект за отслабване, Комбинирайте животински протеини с растителни протеини.
Растителните протеини имат няколко предимства!
- Те не съдържат никакъв холестерол, те имат малко дебел
- Те съдържат фибри и много антиоксиданти
- Те са по-слаб алерген като някои протеини от животински произход
- Те са по-евтини, екологични и не на последно място етични.
Обмислете хранителните си навици и дайте на тялото си необходимото качество. Те ще ви се отплатят красота и добро здраве.
Можете също така да намерите качествени източници на протеини в офертата на нашия електронен магазин
Майка, която обича да пише, чете, пече и готви. Той е близо до здравето и всичко свързано с него. Тя обича добрата храна, бърка традиционните неща с по-малко традиционните и се опитва да осигури на близките си възможно най-високото качество под формата на вкусна и здравословна храна.