Смята се, че до половината словаци и словаци имат хипертония, докато 50 процента от тях нямат представа за това. Половината от тези, които знаят диагнозата си, не се лекуват от болестта, а друга група се лекува неправилно.
Прочетете също:
Какви са рисковите фактори?
Един от рисковите фактори за хипертония е високи нива на лош холестерол, тютюнопушене, затлъстяване, наднормено тегло и цялостен начин на живот. Това обаче включва и по-напреднала възраст и генетични предразположения. Ето защо, ако родителите ви имат високо кръвно налягане, възможно е и вие да го имате и да го проверявате редовно, за да сте сигурни. Ако хипертонията не се лекува, тя води например до инфаркт на миокарда, сърдечна недостатъчност, инсулт или бъбречна недостатъчност. Следователно високото кръвно налягане със сигурност не трябва да се приема лекомислено.
И така, защо хората са такива безотговорно към собственото здраве? Те знаят за лошото си здравословно състояние и въпреки това не спират да пушат, затлъстяват и не правят нищо, за да отслабнат. В този случай в крайна сметка това не е тънка линия, а живот.
Ако принадлежите към втората група, т.е. хора, които се опитват да бъдат отговорни и да се грижат за своето здраве или здравето на близките си, тогава не забравяйте да запишете някъде следните храни. Според изследванията включването им в диетата има значителен ефект върху понижаването на кръвното налягане.
Какво да включите в диетата, за да понижите кръвното си налягане?
Американски изследователи доказаха, че яденето на три киви на ден понижава кръвното налягане. В тяхното проучване са участвали 188 души на възраст над 55 години, страдащи от лека хипертония. Някои от тях имаха роля яжте три киви на ден в продължение на осем седмици втората група консумира същите количества ябълки. В края на проучването групата на киви има значително по-ниско кръвно налягане от групата на ябълките. Киви съдържа, наред с други здравословни вещества, също лутеин - много силен антиоксидант.
Грах, банани и други храни, богати на калий
Калий е един от най-важните минерали за профилактика и лечение на високо кръвно налягане. Няколко проучвания показват, че хората имат относително по-високи доходи калий Те имат по-ниско кръвно налягане в диетата си в сравнение с хората на диета с ниско съдържание на калий. Можете да го намерите в моркови, домати, картофи, спанак, грах, сладки картофи, авокадо, ябълки, банани, портокали или кайсии.
Червена тиква
Тиквата, известна още от мнозина като червен пъпеш, съдържа аминокиселини, които имат ефект на понижаване на кръвното налягане. Освен, че има малко калории, засищащ, ефективен за утоляване на жаждата, има прилично съдържание на витамин А и ликопен, който действа срещу рака.
Източник на снимки: Shutterstock.com
Консумацията на големи количества тофу, но и други соеви храни, отдавна е свързана с намаляване на кръвното налягане. Проучване с участието на 5000 души също доказа това. Всички участници принадлежаха към група пациенти, чиято диета беше проверена от лекарите през последните 20 години. Учените са установили, че тези диетата беше богата на изофлавони, те са имали значително по-ниско систолично кръвно налягане от тези, които не са получавали почти никакви вещества. В допълнение към соята, изофлавоните могат да се намерят и в фъстъците или зеления чай.
Шоколад
В допълнение към понижаването на кръвното налягане, тъмният шоколад подобрява инсулиновата чувствителност при здрави хора и имайте предвид това съдържа антиоксиданти. Какаото е богато на съставки, наречени флавоноиди, които също се съдържат в боровинки, ябълки, ягоди, лук, чай и червено вино.
В какаото има специфична група флавоноиди наречени флаваноли, които предотвратяват мастните вещества да запушват кръвоносните съдове в кръвта. Ако намалите скоростта на съсирване на кръвта, вие също ще я намалите риск от инфаркт и инсулт.
Канела
Последните проучвания върху животни показват, че канелата понижава кръвното им налягане. Поради това експертите предполагат, че редовната консумация на канела може да е от полза за хипертониците. Благодарение на рядката комбинация от полезни вещества, канелата трябва да бъде лекарството номер едно в съвремието за заболявания като затлъстяване, високо кръвно налягане или диабет тип 2. Стотици хиляди хора страдат едновременно и от трите заболявания.
- Диета, която предотвратява претоварването ПЕЧЕНОТО ХРАНИТЕ укрепват чревната лигавица
- Тези храни могат да предотвратят бъбреците на най-големите врагове, които тихо отслабват органа
- Мазнините по корема ви пречат.Тези храни могат да се справят
- Тези 3 храни ще добавят към вашата здравословна салата доста ненужни калории - Храна - Жена
- Тези храни изгарят мазнините по корема. Стимулирайте метаболизма си с ефективни горелки!