Искате ли да свалите няколко килограма по здравословен начин? Всичко, което трябва да направите, е да набавите тези съставки и да ги включите в ежедневната си диета. Също така ще ви посъветваме как.

тези

1. Цяло пиле

Това е сочно постно месо, богато на желязо и пълно с протеини. Освен това сейте дълго време.

2. Салата от цикория

Хрупкавите листа на този зеленчук съдържат само 0,6% мазнини и до 45% инулин. Това е вещество, което подпомага тялото ни да увеличи производството на храносмилателни ензими и по този начин улеснява храносмилането. Освен това цикорията съдържа фибри, ненаситени стерини и антиоксиданти.

5 неприятни промени в тялото на жената през тридесетте години

3. Червено грозде

Гроздето е сладко и съдържа съединение, което може да блокира образуването на мастни клетки.

4. Правопис

Прабабата на днешната пшеница има редица предимства пред тази по-известна зърнена култура. Пълно е с витамини от група В, минерали като магнезий, калий и манган. В сравнение с пшеницата, тя има повече протеини, фибри и полезни мазнини, не съдържа холестерол. Спелтата поддържа храносмилането, имунната система и допринася за регенерацията на клетките.

Бърз тест: Колко добре понасяте въглехидратите?

Как да включите тези храни в диетата? Имаме 3 прости рецепти за вас.

Закуска - тестени изделия от спелта

Ще ви трябват 1/2 чаша варени тестени изделия от спелта. Поставете го в купа. Добавете 1/2 чаша мляко и поставете в микровълновата за 20 секунди. След това разбъркайте 1/2 чаша грозде, разрязано наполовина и поръсете с една чаена лъжичка нарязани ядки.

Обяд - здравословна пилешка салата

Смесете 1/2 чаша нарязано варено пиле без кожа с 1/4 чаша червено грозде, разрязано наполовина. След това добавете 1 супена лъжица нарязани ядки, 1 супена лъжица нарязан червен лук и 1 супена лъжица зехтин. Подправете със сол, черен пипер и лимонов сок. Сервирайте върху големи листа от цикория.

Водата може да бъде обезболяващо?

Вечеря - тортила с пиле и цикория

Запържете 1/4 чаша нарязан червен лук в зехтин. Бъркайте около 20 минути при непрекъснато разбъркване. Поръсете тортилата с настъргано нискомаслено сирене Boryn, 1/2 чаша настърган цикорий и пържен лук. Печете около 10 минути (докато тортилата стане светлокафява и сиренето се разтопи. Добавете 1/2 чаша нарязано пиле по средата. Добър вкус.