Коремът е фитнес концепция в света. Тази игра се прави предимно от жени и не е безразлична и за мъжете. За да поддържате корема си плосък като писта, не трябва да подценявате редовните упражнения и изобщо не храната. Но понякога не помага. Какво може да се направи?
Някои са доста силни по природа, някои са по-бедни, други са жилави, други са набити, но никой няма генетично дефинирана очертана тава за печене на кифлички по коремчетата. Това винаги е резултат от някакви усилия и обикновено доста трудно. Това ли е вашата мечта? Изпълнете го, но не забравяйте, че „шест раници“ е наистина безполезен! Кои са трите най-важни принципа за получаване на плосък корем?
1. Калоричен дефицит
Всеки има стомах, въпреки че някои са го развили по-малко, а други повече. Обикновено се крие от различен дебел слой мазнина. Независимо дали целта ви е очертана или просто по-тънък корем, тя няма да работи без калориен дефицит. Това означава, че от цялата храна и напитки, които консумирате на ден, трябва да консумирате по-малко енергия, отколкото изразходвате. Опитайте се да се отървете от мазнини, например чрез периодично гладуване.
Например, ако сте 170-сантиметрова 60-килограмова жена, която има заседнала работа, но тича по 30 минути всеки ден, изгаряте около 1800 до 2200 ккал на ден. Ако искате да отслабнете, яжте от 1400 до 1600 ккал в идеалния случай с храна и напитки.
2. Упражнение на цялото тяло
Може би никой не е загубил стомаха си, правейки сто стомаха на ден. Местната загуба на тегло не работи. За да подкрепите отслабването на конкретна игра с упражнения, е необходимо да се съсредоточите върху цялостно обучение. От една страна, включвайте няколко пъти седмично кардио упражнения (бягане, кънки, бързо ходене и др.), А от друга страна, тренирайте изчерпателно. Упражнения като клякам с тежести, дръжки или дъски включват цялото тяло и трябва да бъдат по-представени във вашата програма, отколкото коремните.
3. Укрепване на центъра на тялото
Видимият плосък корем не означава непременно силен център, който освен всичко друго е гаранция за правилна стойка, стабилност и лесна координация. Външният вид на торса до голяма степен се определя от стойката, така че укрепването на дълбоките мускули трябва да бъде основата за всеки, който желае плосък корем.
Ами корема след раждането
Не може обаче да се каже, че всеки, който следва горните принципи, ще има плосък корем. Може би страдате от диастаза, т.е. разстоянието между преките коремни мускули. Този проблем възниква по време на бременност и, наред с други неща, кара коремът все още да е изпъкнал.
Упражненията за диастаза често помагат при разстоянието между мускулите, но не винаги. И дори в други случаи решението не е изцяло във вашите ръце: със собствени усилия човек може да се отърве от излишните мазнини, но въпреки това ще има грозно увиснал корем с нееластична кожа. Положителната новина е, че дори това не е фатален проблем. Пластичната хирургия може да се справи с това.