Често мислим, че има само два начина да има плосък корем? Да гладувате, да не ядете почти нищо или липосукция? Но често се споменава, че ще формулираме плосък корем, както и цялата фигура, само ако коригираме диетата си и включим движението в ежедневието си. Така че сега нека да отидем на тези упражнения с плосък корем.

плосък

Стягане на коляното

Това упражнение изобщо не е взискателно, и затова е подходящ и за напълно начинаещи. Седнете на пода или на ръба на леглото, за да поддържате равновесие. Свийте краката си във въздуха, така че положението на тялото ви да наподобява V-образна форма. Издърпайте коленете си на гърдите, дръпнете едното коляно на гърдите си (отляво надясно и обратно) и е важно тя да усеща напрежението в коремните си мускули. От това упражнение направете 3 серии. За начинаещи препоръчвам да започнете с 8 повторения с всеки крак и постепенно да увеличавате броя до 20.

"Тест за панталони"

Легнете по гръб и изпънете крака. Коремът трябва да бъде стегнат, как бихте искали да облечете тесни панталони. Като този останете за 3 секунди, освободете за една секунда и отново издърпайте корема надолу. Повторете това упражнение 30 пъти всеки ден и скоро ще има плосък корем.

Колянки за плосък корем

Това Упражнението е за напреднали и изисква здрави рамене. Това е почти като да правиш класически манивели. В хоризонтално положение, издърпайте коляното към гърдите, след което следва другото коляно. Няма да е толкова лесно, но направете 4 повторения с всеки крак възможно най-бързо. Повторете с всяка манивела. Направете 10-12 дръжки в една серия, направете 2 серии в началото и увеличете броя на дръжките или дори сериите с течение на времето. Това упражнение ще тренира задълбочено и ефективно долните и горните коремни мускули.

Както споменах в началото, Регулирането на диетата е важно за плоския корем и затова препоръчвам програмата budemFIT. Най-добре е да започнете с C9 детоксикация . Този 9-дневен план ще ви помогне почистете си тяло и ви насочва по правилния път към по-здравословно аз. След C9 можете да продължите с Програма FIT 15 , от какво ще достигнете желания герой.