Правилните упражнения за долната част на корема

Наистина хубав корем може да се постигне само с редовно упражнение, достатъчно укрепване на коремните зони и, разбира се, подходяща диета. Работата в офиса и седенето пред телевизора и пред компютъра се използват за коремните мускули за всичко, освен за укрепването му.

корема

Важно е да укрепите корема си практикувайте всяка част от него, тоест горната, долната и също странична. В днешната статия ще се съсредоточим върху практикуването на най-критичната част, която е долната част.

Нека да започнем или как да го направим

Като цяло правилното дишане е от ключово значение при упражняване на корема. Винаги издишвайте в положителната (напрегната) част на движението (например повдигане на краката) и вдишвайте по време на отрицателната фаза (спускане на краката).

При всяко повторение се фокусирайте върху работата на коремните мускули. Не бройте повторенията, само за да отговорите на предписаното число. Практикувайте колко контролирате.

Винаги проверявайте тялото в отрицателната част на повторението. Не позволявайте на тялото просто да падне, защото дори отрицателната част допринася за силата и издръжливостта на коремните мускули.

Препоръчваме: Как да стимулирате метаболизма чрез упражнения

Упражнения за долната част на корема

Три упражнения са най-ефективни за долната част на корема, а именно обърнати шорти, повдигане на крака в закачалка с опора на лакътя и ножици.

Обърнати шорти

Легнете на постелката с дланите под дупето. Повдигнете огънатите долни крайници, така че бедрата да образуват прав ъгъл (перпендикулярен на земята) в кръста. Дръжте гърба си притиснат към постелката и повдигнете свитите крака към главата си, докато дупето ви се отдели от постелката. Задръжте в позиция нагоре за секунда и след това се върнете в начална позиция. По-труден вариант е повдигането на удължените крака.

Практикувайте 3 сесии с максимален брой повторения

Повдигане на крака в закачалка с опора на лакътя

Облегнете лактите на определената пяна, а гърба на гърба. Краката в изходна позиция са спуснати, но се опитайте да ги задържите леко пред тялото си. Краката, свити в коленете, трябва да бъдат повдигнати толкова високо, че бедрата ви почти да докосват корема ви. След това спуснете краката в изходна позиция. По-труден вариант е повдигането на удължените крака.

Практикувайте 3 сесии с максимален брой повторения

Ножици

Докоснете постелката и стабилизирайте позицията на таза с дланите, поставени под седалището. Дръжте главата и раменете си на около 30 см над постелката по време на тренировка и „режете“ краката си последователно нагоре и надолу, като поддържате коремните мускули все още напрегнати.

Практикувайте 3 сесии с максимален брой повторения

Препоръчваме: Искате ли развит корем? Практикувайте правилните упражнения!

Не забравяйте, че бавните и плавни повторения са ефективни и че трябва да упражнявате всяка част от корема си с всяко упражнение (така че винаги включвайте едно от горните упражнения плюс едно упражнение отгоре и едно отстрани) във вашата тренировка. Идеално е да тренирате корема през ден, така че мускулите да имат достатъчно време за регенерация.

Ако търсите ефективни упражнения за корем, опитайте следните тренировки от видео програми у дома упражнения SUPER BODY:

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.