поддържат

Ако обичате сърцето си, пазете го с всяка хапка.

Ако обичате сърцето си, пазете го с всяка хапка.

Замисляли ли сте се как вашата чувствителна сърдечно-съдова система реагира на всичко, което ядете? Ако не обърнете внимание на състава на диетата, кръвоносните съдове постепенно ще се запушат с отпадъци и ще натоварят сърцето. Знаем как можете да ги почиствате редовно.

Иска да го смаже

1 Вместо майонеза за пържени картофи и сандвичи, опитайте филийки авокадо или намазка от авокадо. Мексикански изследователи установиха, че хората, които ядат авокадо всеки ден, имат нива на холестерол, намалени със 17 процента след седмица.

2 Яжте супена лъжица необработен зехтин всеки ден. Дегустирайте салати, тестени изделия, ризото с него. Изследванията показват, че възрастните хора на възраст над 65 години, които редовно употребяват зехтин, имат 40 процента по-нисък риск от инфаркт.

3 Два пъти седмично яжте порция мазни риби като сьомга, риба тон, скумрия и херинга, които съдържат най-много омега-3 мастни киселини. Това се отразява в по-ниски нива на мазнини в кръвта и по-висока защита срещу сърдечни заболявания.

Зеленчуците не разочароват

4 Приготвените броколи са вкусни и диетични. Съдържа много витамин К, който укрепва костите и предпазва калция от увреждане на артериите. Освен това е чудесен източник на фибри, така че понижава холестерола и кръвното налягане.

5 Аспержите предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и регулират кръвното налягане. Той е един от най-добрите почистващи средства за артерии и вени. Сложната им мрежа измерва невероятните 150 000 километра в тялото.

6 Младият листен спанак съдържа големи количества калий и фолиева киселина, които помагат за поддържане на оптимално кръвно налягане. Порция зелени листни зеленчуци на ден намалява риска от сърдечни заболявания с 11 процента. Добавете го към омлета и салатите или го яжте вместо гарнитурата.

Плодова полиция

7 Резен червен пъпеш може да бъде идеален десятък или олово. Съдържа аминокиселината L-цитрулин, която разширява кръвоносните съдове и при редовна консумация може да понижи кръвното налягане в рамките на 6 седмици.

8 Нарът е невероятно богат на фитохимикали със силно антиоксидантно действие. Те предпазват лигавицата на кръвоносните съдове от увреждане, разширяват кръвоносните съдове и подобряват притока на кръв.

9 Червените боровинки са с високо съдържание на калий, което помага за понижаване на вредния LDL холестерол и повишаване на добрия HDL холестерол. Намаляването на шепа сушени боровинки всеки ден вместо сладкиши намалява риска от сърдечни заболявания с до 40 процента.

За изплакване

10 Зеленият чай е богат на катехини, които намаляват абсорбцията на холестерол от храната в кръвта. В допълнение, зеленият чай насърчава загубата на тегло и предпазва от рак.

11. Холандските диетолози изучават ефектите на кафето от много години. Те стигнаха до заключението, че след 13 години редовно пиене на кафе, рискът от сърдечни заболявания намалява с до една пета. Трябва обаче да пиете 2 до 4 чаши на ден.

12 Две чаши чист портокалов сок на ден ефективно намаляват диастолното или понижават кръвното налягане. Според проучване от 2011 г. на американски учени антиоксидантите, присъстващи в сока, също укрепват кръвоносните съдове.

Консултант по хранене Дениса Лисинова съветва

  • Сърдечно-съдовите заболявания са най-честата причина за смърт при възрастни. Артериосклерозата, известна като втвърдяване на артериите, също е отговорна за тяхното развитие. Рисковите фактори за развитието му включват по-специално високи нива на мазнини и „лош“ холестерол в кръвта, диабет, високо кръвно налягане, затлъстяване, тютюнопушене и заседнал начин на живот.
  • Първичната профилактика на артериосклерозата трябва да бъде достатъчен енергиен прием в зависимост от пола, възрастта, работата и физическата активност. Избягвайте да консумирате мазни меса и месни продукти, кремообразни млечни продукти, сладкарски изделия, богати на кокос, палма или втвърдена мазнина, както и някои растителни масла. Също така се пазете от прекомерно осоляване.