10.12. 2010 Не е нужно да качвате килограми през зимата. Със зимните спортове можете да поддържате хубава фигура, да не наддавате, дори да отслабвате и дори да сте в добра форма.

дори

Shutterstock

Популярно от мрежата

Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Свързани статии

След 7 дни 5 килограма надолу: Бъдете постни със зеле!

Свързани с темата

Женско здраве

Алергии

Спортът и упражненията определено са един от най-добрите начини за изгаряне на калории, като същевременно се поддържа добра кондиция. Например изгаряте около 500 калории на час ски. Освен това с всички зимни спортове укрепвате здравето си, укрепвате дишането, сърцето и имунитета си.

Предимства на зимните спортове:

• подобряване на състоянието, дишането

• укрепване на сърцето и кръвоносните съдове

• подобряване на кръвообращението

• укрепване на голяма група мускули

• тренировка за издръжливост и издръжливост

• вие сте на чист въздух

Недостатъци на зимните спортове:

• еднопосочно натоварване на мускулите и ставите

• Има риск от нараняване, фрактури и наранявания

• сложност на оборудването

• риск от настинки и хипотермия

За какво да внимавате?

Ако имате наднормено тегло и искате да използвате наближаващата зима за отслабване, не забравяйте да се консултирате със специалист диетолог или лекар. В този случай трябва да започнете да спортувате много внимателно. Никога не забравяйте да загреете и коригирате менюто. Никога не излизайте в природата гладни, но не преяждайте. Яжте поне два часа преди да избягате по склона.

Зимните спортове са взискателни към физическото състояние, в снега натоварвате особено краката си - бедрата, коленете и прасците, а в случай на умора или подценяване на физическото състояние има по-голям риск от нараняване. Важно е да се научите да падате правилно. Това ще предотврати не само фрактури, но и сухожилия или счупени глави. По леда няма необичайни синини или изблици. Не забравяйте подходящите дрехи - шапки, шалове, ръкавици и подходящи обувки помагат да се предпазите от лошо време.

Неотопляемите мускули могат да причинят болка

Мускулите и връзките са много по-стресирани при зимните спортове, отколкото при другите видове спортни дейности. Важно е първо да загреете мускулите си, тъй като стресът върху ненагретите мускули е най-честата причина за последващата им болка. Достатъчно е 3- до 5-минутно загряване. Можете да тръгнете няколко минути, да направите няколко клякания, да обърнете торса си, да редувате един след друг единия крак, а след това другия. Най-честата грешка при карането на ски е, че хората често не преценяват, че не укрепват мускулите си, а превключват.