Успехът често се определя от привидно незначителни подробности. Тестостеронът е незабележим хормон, чийто дългосрочен дефицит може да доведе до застой в изграждането на мускулна маса. Напротив, оптималното му ниво в тялото може, наред с други положителни ефекти върху човешкото тяло, значително да допринесе за растежа на мускулите.

Прояви на дефицит на тестостерон

Недостигът на тестостерон може да повлияе на мъжа обща сума намаляване на производителността, проникване и дори може да доведе до депресивни състояния. Но това не е всичко. В случай на дългосрочен недостиг може да настъпи загуба на либидо или сексуална дисфункция.

увеличите

Значителен е и рискът от сърдечно-съдови заболявания. Дефицитът на тестостерон често се придружава от намаляване на мускулната маса и увеличаване на мастната маса. Негативите от затлъстяването са може би ясни за всички днес и не е необходимо да се обсъждат по някакъв специален начин. Ниските нива на тестостерон обаче също имат последствия, така че преди да говорим за неговото значение в тренировките по културизъм и как да повишим тестостерона до оптимални нива, нека разгледаме няколко факта.

Тестостеронът е сферата на мъжете, интересно от гледна точка на жените

Тестостеронът е мъжки стероиден хормон, но също така се произвежда в малка степен в тялото на жените. Ежедневното производство на тестостерон при жените е приблизително 20 пъти по-ниско, отколкото при мъжете, но истината е, че жените са много по-чувствителни към промените в нейното ниво. Излишъкът от тестостерон може да причини менструални нарушения и честа загуба на коса, затлъстяване и акне са често срещани.

При момчетата тестостеронът започва да се образува по време на вътрематочното развитие, но по-значимо производство не настъпва до пубертета. Производството му се стимулира от хормоните на хипофизата. Нивата на тестостерон не са стабилни през деня и варират леко, най-високите стойности се достигат сутрин. Производството на тестостерон естествено намалява с възрастта. От 30-годишна възраст нивото му намалява приблизително с 1 до 2% годишно. Но нека се върнем към връзката между тестостерона и упражненията.

Значението на тестостерона в тренировките по културизъм

Връзката между тренировките за сила или издръжливост и нивата на тестостерон е известна отдавна. Не знаете ли за какво става въпрос? Веднага ще ви кажем. Установено е, че по време на силови тренировки има оптимално извличане на тестостерон, което на практика има положителен ефект върху растежа на мускулната маса. Той обаче има един недостатък в красотата. Това оптимално ниво се постига само при интензивни силови тренировки с продължителност около 45 до 50 минути.

При тренировки с продължителна издръжливост с по-ниска интензивност на упражненията ефектът е обратен и нивата на тестостерон значително падат.. При грешен тренировъчен план, т.е. при често повтарящи се тренировки за издръжливост, резултатът ще бъде не само претрениране, но и драстично намаляване на нивата на тестостерон и в крайна сметка забавяне на мускулния растеж. Тази констатация се дължи и на Джо Вайдер, който в момента се смята за баща на фитнеса и културизма. Това обаче не променя факта, че освен правилния тренировъчен процес, можете да повлияете положително на нивата на тестостерон и изграждането на мускулите със следните съвети.

Премахнете алкохола, дайте на тялото си много витамини и минерали

Когато нивата на тестостерон се повишат добрият начин на живот се доказа а избягване на вредни фактори или вещества с естрогенен ефект, което може да доведе до неговия спад. Такова, да го наречем естрогенно вещество, е например алкохолът. Алкохолът наистина не действа заедно с упражненията, така че го премахнете изцяло или ограничете консумацията му до минимум.

Разнообразната и балансирана диета с много плодове и зеленчуци, която ще снабди тялото ви с всички необходими витамини, минерали и микроелементи, също има специална позиция. Ако обаче по някаква причина не можете да се отдадете на пресни плодове или зеленчуци, не се колебайте да посегнете към минерални или витаминни препарати.

СЪВЕТ: Според някои проучвания, както витамин D, така и цинкът имат положителен ефект върху производството на тестостерон.

Регулирайте телесното си тегло

Доказано е, че намаляването на теглото върви ръка за ръка с повишения тестостерон. Ето защо, ако сте сериозни за повишаване нивото на този хормон, респ. Ако искате да поддържате или да започнете да изграждате мускули, започнете постепенно да изхвърляте излишното си тегло от килограм на килограм.

Спи добре, намали стреса

Тази комбинация е най-доброто нещо, което можете да направите за себе си. Причината е прозаична. Доказано е, че ефектите от стреса и дългосрочния психически стрес допринасят за развитието на няколко заболявания. В допълнение, стресът е придружен от излишък на кортизол, който намалява сигнализирането на хипофизната жлеза, което води до производството на тестостерон. Така че, ако искате да насърчите производството на тестостерон, премахнете стреса.

Има много възможности за облекчаване на стреса. В началото е достатъчно да се забави високото темпо на работа и през почивните дни, ако ситуацията позволява, изключете мобилния телефон. Отлично средство за премахване на стреса е, разбира се, движението и упражненията. Бягайте, карайте колело или отидете на фитнес. Но не правете нищо насилствено, важно е да правите само това, което ви харесва.

Не прекалявайте с мазнините, но и не ги избягвайте

Мазнините заемат незаменимо място в балансираното хранене. Те имат енергийна, складираща и изграждаща функция в тялото и освен това помагат за усвояването на витамини А, D, Е, К и калций и участват в синтеза на стероидни вещества.

Високият прием на наситени мастни киселини може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания и да допринесе за затлъстяването, но правилните мазнини с правилно съставен процент прием в диетата са безценна полза за организма. Според няколко проучвания, 30 до 40% дял мазнините в ежедневната диета трябва да са достатъчни за повишено производство на тестостерон.

Хранителните добавки са доказана алтернатива

Когато повишавате нивата на тестостерон, определено не трябва да пренебрегвате добавки, които съдържат високоефективни концентрирани съставки. Благодарение на подходяща комбинация и прецизно дозирано количество, те допринасят за ефективно повишаване на нивото на свободен тестостерон в организма. Отличен пример за такъв препарат е FitMax® Tribu, който се грижи за повишаване нивото на свободен тестостерон в организма. При редовна употреба физическата активност и издръжливостта ще се увеличат, като по този начин ще се постигнат по-добри резултати в изграждането на мускулна маса. Дори и най-силният легален анаболен продукт, който влияе на нивата на тестостерон без странични ефекти, ще ви покаже отлични услуги BODYFLEX Т-АНАБОЛ, или СПОРТНО ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТОВА Е ОПРЕДЕЛЕНИЕТО НА ТЕСТ НА КАПСУЛИТЕ .