 |
Тестостерон - мъжкият полов хормон е естествено вещество, главно на мъжкото тяло. Образува се в тестисите и отчасти в надбъбречната кора. Определено заслужава вниманието му, тъй като ефектът от тестостерона, образуването на телесни протеини и насърчаването на мускулния растеж. Това е вещество, което кара мъжките и женските поколения да се различават по своята мускулатура. Младите момчета преди пубертета имат проблем да натрупат мускулна маса.
Ситуацията се променя бързо през пубертета, когато нивото на този хормон в тялото им се повишава. Жените, които се страхуват да се укрепят, също трябва да са наясно, че тестостеронът е от решаващо значение за мускулния растеж и че той е мъжки хормон. Не се страхувайте, че мускулите ви ще растат като мъж! Жената може да тренира толкова силно, колкото и мъжът, но никога няма да постигне същите мускулни печалби, защото й липсва необходимия тестостерон.
Фактът, че нивата на тестостерон са важни за силовите тренировки (тренировки по културизъм) е известен отдавна. Установено е, че тестостеронът се излугва по време на силови тренировки, което има благоприятен ефект върху мускулния растеж. Такова благоприятно ниво обаче е само при кратка тренировка от около 45 минути с висока интензивност на упражненията.
По време на продължителни тренировки с по-ниска интензивност (особено издръжливост), нивото пада рязко. Ако това обучение се повтаря често, ниските нива на тестостерон забавят мускулния растеж, увеличават времето за регенерация и претренират. Джо Вайдер беше първият, който приложи този факт на практика, когато изпробва обучението, което сега е известно като двойно, респ. тройна сплит система. Той не планираше една тренировъчна единица за един ден, а две до три по-къси с висока интензивност. Такъв тренировъчен принцип позволи нивото на тестостерона да остане на оптимално ниво за дълго време.
От друга страна, трябва да се каже, че е научно доказано, че плодовитостта е по-ниска при трениращите спортисти, отколкото при неактивните мъже. Други фактори за по-ниска плодовитост при трудно трениращите спортисти включват стрес и по-ниски мазнини преди състезания.
Тестостеронът също влияе върху естеството и дела на мазнините в кръвта. Спортистите с високи нива на тестостерон имат повече "лош" LDL холестерол и по-малко "добър" HDL холестерол. За състезателите по издръжливост е точно обратното. Този факт означава по-висок риск от инфаркт и поражение и затова се препоръчва да се включи компонентът за издръжливост в тренировката.