Първите начини за отслабване, когато казах СТОП, бяха през 2009 г. (бях на 23 години). Започнах да ходя често да се въртя във фитнес центъра. Изпотих душата си за няколко месеца и наистина отслабнах с около 8 килограма и качих около 93 кг. След това имаше рецидив на болестта, бях хоспитализиран и ми беше трудно да се върна към предене, въпреки че все още имаше няколко опита. През 2010-11 г. опитах различни продукти и неразумни диети за отслабване. Издържах достатъчно дълго на спрей Hoodia, който трябваше да потисне апетита ми.

Преломният момент настъпи през 2012 г., когато започнах да уча от Mr. Mira Veselý от уебсайта си chudnutie-ako.sk принципи на рационалното хранене. Използвах неговия Excel "papu.xls", където записах диетата си и се срещнах за първи път с броене на калории, респ. килоджаули. По-късно започнах да използвам уебсайта kaloricketabulky.cz, където калориите се записват много ясно и лесно. През зимата на 2012/13 г. временно спрях да записвам получената енергия, но през март 2013 г. започнах отново, този път с пълен ангажимент.

получената енергия
Реших ограничете енергийния прием до около 7500 kJ и почти всеки ден той го е държал за около 3 месеца. През юни 2013 г. излезе освобождаването и започнах да правя изключения, но вече бях с 18 килограма по-лек (от 99 кг на 81 кг през март до май 2013 г.). Тогава повече или по-малко стъпках на място, докато предотвратих връщането на първоначалното тегло главно чрез непрекъснатия контрол на калориите в уебсайта kaloricketabulky.cz.

Най-важните фактори, които ми помогнаха за този квази успех, бяха:

  • ограничете 7500 kJ на ден като максимум
  • повече движения, особено изправяне и ходене по време на работа на дванадесет години (позиция: продавач)
  • много течности, преливащи от некалорични газирани напитки от типа "лек" или "нулев"
  • повишен прием на кофеин - около 500 mg дневно
  • отказ от ядене след 19:00 (т.е. около 3-4 часа преди лягане)


Поредният кръг на отслабване се състоя някъде през юни 2015 г., когато бях на диета с ниско съдържание на въглехидрати в съответствие с блога на Влад Златош. Останах на него около 2 седмици, от 81 кг до 77-78 кг. Тогава новият мотор беше през 2016 г., когато отново спазих границата от около 7500 kJ през лятото и се върнах към първоначалните правила от пролетта на 2013 г. По това време отслабнах от 77 кг на 71 кг. Оттогава горе-долу помогнете непрекъснат запис на получената енергия Проверявам и стъпвам около седемдесет. Вече нападнах 68,8 кг през 2017 г., но само веднъж.

През последните месеци доста застоях и теглото ми се повиши до 71 кг. С течение на годините коремът спадна от 114 см до 90 см, измерено на най-смелата обиколка. Определено не искам да бъда доволен от това, защото все пак трябва да намаля мазнините на корема поне до 85 см поради бедрата си. Ето защо още не съм приключил с понижаването на мира и не се чувствам на финалната линия. Най-важното обаче е да не взема това, което се случва с изхабени уши от дълго време. Тенденцията през годините показва постепенно отслабване, все по-бавно, но това вероятно е вече нормално.

Като цяло ям от всичко, нямам особено здравословен начин на живот, дори по време на кръговете за отслабване. Склонен съм да намаля обема на мазни храни и докато се опитвам се вписват в енергийната граница, така че също така ограничавам въглехидратите до около 250 g на ден. Тези данни са красиво представени и изчислени от уебсайта kaloricketabulky.cz, така че не е необходимо да се изучават етикети на храни.

Сред ангажиментите трябва да обясня и по-подробно обяснение как съм се хранил и как работи калоричната математика или как работят принципите на рационалното хранене. Досега просто исках да споделя накратко историята си.

Благодаря ви, че четете.