Още една женска филия
написано от DOMINIKA VADUROVÁ илюстрирано от ALEXANDRA JUST
Статията първоначално е публикувана в бюлетина на 9 април 2020 г.
Не можах да разбера как е възможно треньорът ми да е смятал, че не съм засегнат от тази тема. Чудех се дали тя не ме смята за жена по-малко от китайка, или просто предполага, че нямам проблеми и че дори не съм забелязала факта, че менструирам. Напомних ми за всякакви страдания, които успях да преживея във връзка с менструация. В деня, когато плаках на пода в училищната тоалетна и тялото ми не задържаше храна, защото ми стискаше матката, и напразно търсих нещо студено, за да облекча страданието си (плочките бяха единствената налична опция). Спомних си времената, когато се подготвях за тренировка, и след като излязох от къщата, знаех, че мога да се върна направо назад и да сменя чашата си, която се казва, че ще продължи до 12 часа. Или в моя случай половин час. Имаше моменти, когато краката и ръцете ми се разклащаха и последното нещо, за което си мислех, беше да отида и да направя няколко часа физически упражнения. И аз също мислех за периода, когато менструацията ми изчезна от живота ми за няколко месеца. Очаквах го с нетърпение, но също така подсъзнателно знаех, че нещо не е наред ...
Спортистите също менструират
Менструацията в спорта е специално явление, което е очевидно и при научните изследвания. Ефектите от менструацията върху производителността на жените са изследвани в различни изследвания и резултатите често са смесени. Група учени твърдят, че менструацията няма ефект върху издръжливостта или максималната сила, докато други твърдят обратното. А самите жени усещат всичко малко по-различно. Има няколко проблема при изследването на ефекта от менструалния цикъл върху работоспособността. В допълнение към разнообразната методология (тестване в други дни от цикъла, различни начини за тестване ...) това е и спецификата на цикъла за всяка жена. Докато едната жена менструира в продължение на четири дни и не изпитва никакви симптоми, другата менструация има много по-дълъг и болезнен ход. Продължителността на цикъла и хода му варират в зависимост от различни фактори, които влияят на женската физиология. Ние го знаем - стрес, болест, промяна на околната среда. Всяко тяло има различна чувствителност към фактори, влияещи на цикъла, което може да доведе до нередовна менструация.
Когато тялото просто изключва менструацията
В случай на спортни жени, допълнителен фактор е голямо физическо натоварване, което също може да допринесе за менструални нарушения. Често срещам мнение (и не бях изключение), че пропускането на менструация е облекчение за спортистите, тъй като те не трябва да се занимават с това по време на тренировка или състезание. Понякога е достатъчно да мислите, че по време на най-важния мач ще имате менструация и тогава ще бъдете по-уморени. Психиката ви веднага ще повлияе на умствената ви настройка и вероятността наистина да се почувствате уморена ще се увеличи. Това е една от причините, поради които загубата на менструация е, така да се каже, "удобна" за спортисти. Дори при тях обаче редовната менструация е сигнал за добро здраве и правилно функциониране на тялото.
Според проучвания аменореята (отсъствие на менструация повече от три месеца подред) и олигоменорея (нередовна менструация с много дълъг цикъл) се срещат в много по-голяма степен сред елитни спортни жени, отколкото при по-малко активни жени. Според проучване от 2010 г. аменореята засяга до 40 процента от интензивно атлетичните жени, в сравнение с 9-11 процента от не атлетичните жени.
При млади интензивно атлетични жени, т.нар женска спортистка триада, което е нарушение, при което поради висока физическа активност има ниско ниво на налична енергия, менструално разстройство и намаляване на костната плътност. Изтъняването на костите често се свързва с увеличаване на възрастта и менопаузата. За съжаление младите момичета също страдат от това и ако не бъдат адресирани, това може да има неизбежни последици. И така, каква е основната причина за тези проблеми? Теорията е, че ако жената няма достатъчно енергиен прием, тялото започва да „затваря“ различни системи в тялото. Един от тях е менструалният цикъл, защото е енергоемък за организма дори без физическо натоварване. Следователно тялото решава да го изключи поне за известно време и отделя наличната енергия за други жизненоважни неща.
Спортувам, нямам менструация. Въобще мога да имам деца?
Друга чувствителна тема е връзката между спорта и плодовитостта. Когато бях тийнейджър, изобщо не се занимавах с въпроса за плодовитостта. Знаех, че искам да имам деца веднъж, но не реших дали спортът ще ми попречи или ще ми помогне. Е, как е Може ли повишената физическа активност да има неблагоприятен ефект върху плодовитостта на жената? При жени със заседнал начин на живот или с наднормено тегло, увеличаването на физическата активност води до увеличаване на вероятността от желана бременност. Въпреки това, в случай на физическа активност с висока интензивност, резултатите от изследването бяха обратните. Честото физическо изтощение доведе до цикли без овулация и доведе до намалена плодовитост. Разбира се, резултатите от изследванията не могат да бъдат обобщени за всяка атлетична жена. Други части от начина на живот също играят роля, като стрес, вече споменатото хранене или генетични предразположения.
Искате ли да имате деца? Забави!
Жените в елитните спортове имат повишена честота на синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ). Основните му симптоми са нередовна менструация, кисти на яйчниците, ановулация, прекомерна загуба на коса или инсулинова резистентност. Попаднах и в ситуация, в която гинеколог ме изпрати на преглед за съмнение за СПКЯ. На въпрос дали това е проблем за мен, дойде отговорът, че докато нямах екстремни симптоми, тогава не. Че кистите трябва да се наблюдават и че ще се справим с тях само когато искам да имам деца. Не обичам обаче да се занимавам с нещата в последния момент. И също не ми хареса, че тя спомена хормоналното „лечение“ като единствено възможно решение. Не бях доволен от отговора, затова направих малко проучване как това състояние може да бъде повлияно. Най-често имаше само едно решение - промяна в начина на живот. Правилна диета, малко стрес, адекватна физическа активност. Като топ спортист не мога да намаля количеството физическа активност, но мога да го коригирам и да коригирам диетата. Има безброй уебсайтове и статии, които се занимават със синдрома на поликистозните яйчници и предоставят ясна информация за начина на хранене.
По-голямото предизвикателство за мен беше да намаля количеството стрес. Под стрес не е необходимо да си представяме само работен натиск или постоянна суматоха, които често създаваме сами. Физическата активност постоянно излага тялото на определен вид стрес, който трябва да бъде компенсиран. В моя начин на живот стресорите могат да се натрупват доста наведнъж. В допълнение към постоянната физическа активност, това е често пътуване, което може да направи подходяща шарапата с тялото. Понякога само мисленето за няколко часа зад волана е стресиращо. Добавете към това умората, схванатите мускули и уморените очи или факта, че с визията за прилив на енергия, пия четири кафета и концепцията за петото до деветото. За да бъде нещата още по-лоши, училището изведнъж идва в крайния срок, в сметката няма достатъчно средства за плащане на автобуса и светлините на ремаркето спират да ни светят. Отвън изглежда, че мога да правя всичко със студена глава, но тялото ми няма да се заблуди и веднага реагира с главоболие, скованост в гърба и умора.
Първата стъпка за управление на стреса за мен беше да осъзная, че тялото ми е моят инструмент. Имам нужда от него за моето представяне и затова се нуждае от адекватни грижи. Трябваше да намеря начини, по които с малки стъпки мога да намаля количеството стрес в живота си. Ако съм неспокоен и недоволен, йога ми помага. За мен е време, когато се фокусирам само върху настоящия момент и възприемам тялото и дъха си. Йога не е за всеки, затова е важно да откриете нещо свое, което ви устройва. Втората стъпка, върху която все още работя, беше да приема моите граници и телесни сигнали. В спорта често ни тласкат (дори от самите нас) да се представяме извън нашите граници, защото знаем, че това е единственият начин да станем по-добри, по-бързи, по-силни. Винаги обаче е необходимо да знаете кога да спрете, да се отпуснете, да се отпуснете. Приемете, че не всеки ден е подходящ за чупене на рекорди. Съществена стъпка за мен обаче беше да прокарам това, което исках. За да мога да разпозная от какво имам нужда и кое е добро за мен, а не за другите. За да се твърдя, че днес няма да готвя вечеря, защото ще си почина и трябва да остана сама. Защото ако нямате енергия за себе си, няма да я имате и за другите.
Познайте себе си
Много пъти съм срещал въпроса защо просто няма да започна да използвам хормонална контрацепция, тъй като щях да имам редовна менструация, бих могъл и да я определям по време, ако е необходимо, и може би болката ми ще облекчи. Може да изглежда, че редовното снабдяване с хормони наистина би „решило“ няколко от неудобствата, с които се сблъсквам като спортист. Но според мен хормоналната контрацепция не решава нищо, а точно обратното. Лишава ни възможността да опознаем тялото си и краде силата на цикъла, което е силен индикатор за това какво се случва в тялото и от какво се нуждае тялото ни.
Времето, в което пиех хапчета, беше най-лошото нещо в живота ми. Тялото ми не сътрудничи, черният дроб не обработва хормони, енергията и доброто ми настроение бяха изчезнали. Бях сигурен, че има друго решение, по-естествено. Колкото повече време прекарвах в спорт, толкова повече осъзнавах тялото си и наблюдавах какво ми казва, какво иска от мен.
Записването на цикъла в различни приложения винаги ми се е струвало нелепо. Наистина нямам нужда от мобилния си телефон, за да ми каже: „Забравихте ли да запишете менструацията си?“ Е, тя не го направи, още не съм го получил и може да отнеме известно време. И по време на моя нередовен цикъл изчисляването на всяка вероятност за друг период беше повече или по-малко ненужно. Докато не започнах да разглеждам по-отблизо темата и открих очарованието на системата за записване не само на менструация като такава, но и на спортна интензивност и симптоми. Според тях знам със сигурност какво се случва в тялото ми. И се удивлявайте на света, без да получавате менструация. Моят цикъл минава без него.
Живейте според цикъла
И така, как можем да помогнем на тялото ни да се справи с големи физически усилия? Отговорът е прост - работете според цикъла. Преди няколко месеца например на пазара се появи вече споменатото приложение FitrWoman, което е разработено за активни жени, които искат да се научат да работят с цикъла си. В допълнение към класическия запис на цикъла, той също така предлага мониторинг на симптомите, описва състоянието на хормоните във всяка фаза на цикъла и особено препоръчва видовете храни, рецепти и вид тренировъчно натоварване, което е подходящо за фазата на цикъла.
Казах си, че ще тествам приложението, затова започнах да наблюдавам повече как се чувствам във всяка фаза на цикъла. Когато съм по-уморен, когато съм най-добре. С течение на времето изпитвах цикличност не само в това как се чувствам, но и в това, което тялото ми изисква от диетата. Правилното хранене е изключително важно в спорта и може да предотврати различни здравословни проблеми. Книгата "Упражняващата се жена", която представлява набор от научни познания за спортните жени, описва начин за постепенно увеличаване на енергийния прием на спортно активни жени с аменорея или олигоменорея и нейното въздействие върху адаптирането на цикъла към неговата редовност. Активните жени се чувстват по-добре, по-ефективни след увеличаване на енергийния прием и дори след леко увеличаване на теглото, и особено проблемите, свързани с цикъла.
Напоследък страдам от мускулни наранявания, за които не можах да определя никакъв общ знаменател. Тоест, освен че винаги ми се случваха през десетте дни преди менструацията. За мен беше много важна информация, която ме предупреди кога трябва да обърна повече внимание и да обърна повече внимание на тялото си. Според предишните ми наблюдения, коригирането на диетата и физическата активност води до по-добро управление на ПМС и негативни симптоми по време на менструация. Адаптирането на активността на цикъла води до повишаване на ефективността на тренировката и също така облекчава тялото от прекомерно или неподходящо натоварване според нуждите на тялото във всяка фаза.
Преди година справянето с цикъла изглеждаше загуба на време. Докато не открих неговата сила. Защото колкото повече знаем за цикъла и тялото си, толкова по-добре можем да използваме неговия потенциал в наша полза. Познаването на вашия цикъл и тялото ви е в основата на баланса и хармонията, но не е достатъчно. Ако искаме ситуацията в спорта да се промени, е необходимо да говорим за менструация и да не се страхуваме да обсъждаме тази тема с треньори, съотборници или обществеността.
редактирано от EVA MÉSZÁROS, корекция от SOŇA HRÚZIKOVÁ