години

Воркохолизмът проправя пътя към затлъстяването. Мъжете на тридесет години са сред най-застрашените видове. Това, което ги спасява, ще им даде добър сън и добър секс?

Беше забавно на срещата на гимназисти след петнадесет години. Момичетата, с изключение на Бетка, която беше доста закръглена след три раждания, изобщо почти не се промениха. Хубаво сресани, боядисани, изглеждаха като тийнейджъри, но момчета. Дебелите гриви останаха само на снимките, а някои едва дочакаха да разкопчаят якетата си, предимно сватбени костюми, които трудно задържаха стърчащите кореми. Карол беше най-изненадан, винаги беше беден като чук, все още го наричаха. Сега той се засмя, че е по-скоро истински глупак, не пропусна много на сто. „Какво да направя, ако жена ми готви и пече добре? Аз съм в робота от сутрин до вечер, трябва да ям. Киселите млека и овесените ядки не са ми достатъчни като модел “, защити се той.

Направете нещо със себе си!

„Господа на тридесет години изграждат кариера и освен това искат да се грижат за семейството си, трябва да правят пари. Те прекарват много време на работа, отлагайки упражненията и здравословния начин на живот. Те обичат ястия за бързо хранене, не искат да губят време излишно, често не ядат по цял ден, вечер поглъщат всичко, до което се доберат вкъщи и изведнъж се нуждаят от по-големи ризи и панталони. Обикновено забелязват само когато съпругата им им каже: Вижте как изглеждате, направете нещо с вас! Те също така могат да видят и усетят, че тялото вече не е това, което беше, търсенето на мускули е излишно, нещо боли или боли сутрин след събуждане “, казва Милослав Каня, треньор и фитнес консултант. „Много млади хора спортуваха, но когато станат след угризения и отидат да тренират с приятел, те са изненадани, че не мога да управлявам, защото не са практикували„ само “от десет години. "

Картофи в галета

Мила, както всички казват на треньора, просто няма да изненада нищо. Причините, поради които човек идва да тренира, са всякакви неща, а не само дебел и по-слаб дъх. За последен път той беше развеселен от клиент, който на въпроса кога за последен път тренира, отговори: „Така че бях с червени къси панталони и бял потник, задължителни дрехи за гимнастика по времето на социализма.“ Други му довериха, удобно тяло с гуми не е. няма печалба в сексуалния живот и вече не си струва тяхното доверие. Една от най-големите грешки на младите мъже е небрежното хранене. „В типичната словашка кухня все още преобладават твърде много картофи, банички, палачинки, всичко е увито в галета и пържено, предполагам картофите“, казва треньорът. Все още е вярно, че правилният човек трябва да се храни правилно. Под "правилно" имаме предвид особено месо, колбаси, бекон, кнедли, сладкиши, някои сладкиши и други калорични бомби. В същото време мъжете имат огромно предимство пред жените, различен метаболизъм и просто са по-добре със своите хормони. „Когато мъжът тренира честно, той винаги е по-добре от жена, която упражнява същото. Ще отслабне по-бързо и лесно “, потвърждава треньорът.

Бягайте за цял живот

Майло винаги моли клиентите си да записват на хартия какво ядат през деня. „Не променям всичко за тях веднага, въпреки че мнозина са нетърпеливи и искат да го направят след една седмица. Но тялото не може да се справи с такава атака. Предпочитам да настройвам всичко постепенно и да им обяснявам, че основната причина за напълняване е, че не спортуват. Те нямат разход на енергия или ако се упражняват, много с лош сърдечен ритъм. Те смятат, че ако тичат по-бързо, ще отслабнат. Но тогава те изгарят само повече захар, по-малко мазнини. Упражненията са чудесни за тялото, но ако искат да отслабнат и да подобрят фигурата си, трябва да коригират и диетата си. "

Бира, вино и други

Често не осъзнаваме къде скрити калории дебнат навсякъде. „Особено през лятото можете да се отдадете на плодове без угризения, дори късно вечерта. Ако обаче не спортувате, трябва да го изядете не по-късно от три следобед “, препоръчва Майло. Той не популяризира твърдите диети, твърди, че храненето трябва да бъде рационално. „Царевичните или пшенични хлябове с шунка, домат или черен пипер са идеални за стимулиране на метаболизма сутрин, грозде или банани за десета, а птици с ориз или варени картофи за обяд. Трябва да забравим за свинското месо, дори не говоря за пържено месо. След това имате нужда от грейпфрут следобед и нещо леко вечер, като риба, пилешко, нискомаслено сирене или извара, и един домат, пипер или краставица, така че тялото да не се натоварва през нощта. ” ”Е алкохол. „Младите мъже не ядат почти нищо през деня, вечер отиват на бизнес среща, която не може без алкохол, или отиват на бира с приятели и след това са изненадани, че качват килограми“, казва треньорът Мило. От напитките той препоръчва вода, за тези, които спортуват, обогатена с магнезий и чай. Предпочитате обаче само сутрин, а не преди лягане.

Коремът не расте от бира, ти си виновен! »

За лека нощ

Сред клиентите на Майло също са млади мениджъри, чието голямо натоварване отнема съня. „Те са стресирани, уморени и често страдат от безсъние. Когато намерим най-подходящия начин за упражнения и коригиране на диетата си, сънят ще се подобри. Редовните упражнения също им помагат да организират по-добре времето си и да управляват много отговорности в по-добра физическа форма. "

Съвети за отслабване

- винаги яжте само храната, която имате в чинията, не добавяйте повече
- почивките между храненията трябва да бъдат приблизително еднакви, при мъжете 1,5 - 2,5 часа, при жените 2-3 часа
- консултирайте се с треньор или диетолог относно правилната комбинация от храни, тялото се нуждае както от мазнини, така и от протеини и въглехидрати

Хапчетата не го правят!

Искате ли да опростите живота си и вместо да спортувате, предпочитате да си купите хапчета, които обещават да отслабнете без усилие? Майло недвусмислено ги отхвърля: „Искрено съжалявам за всеки, който вярва в това. Ако тренирате правилно и се храните рационално, то не се нуждае от хапчета за отслабване. Те може да ускорят метаболизма ви и да ви помогнат да се изпразните, но много хора след това ядат още повече, така че крайният ефект всъщност е обратният. "