загубих

Как отслабвах с 25 килограма годишно

В деня след като предадох фирмения компютър, се качих на самолета. Имах двуседмична ваканция в Гърция. Първото ми посещение в люлката на европейската култура, няколко дни проучване и много релакс.

Атина ме очарова със своите цветове, аромат и история. Живеехме близо до историческия квартал Плака, разхождахме се по калдъръмени улички и вдишвахме историята, излъчвана от забележителностите на този град.

В една вечер вече с ентусиазъм описвах следващите си планове за написването на първата си книга. За нея малко по-късно на този сайт.

Как разбрах, че имам проблем

Жегата на Август и стръмните хълмове ме затрудниха. Спорех за лоши обувки и парещото гръцко слънце, когато едва стъпих на Партенона.

По пътя към остров Егина разгледах снимките в камерата. Егейско море тихо бръмчеше под нашия ферибот. Духаше свеж вятър. След дълго време видях моя портрет на снимките и това, което ви казвам, не ми хареса това, което видях.

Никога не съм бил спортен тип, имам генетично предразположение към наднормено тегло. И така ме шокира. Кога заминах така? Заседналата работа, тортата с кафе и като цяло лошият начин на живот оставиха много следи по тялото ми.

Тогава реших да променя това.

След като се върнах от почивка, претеглих 100 кила и аз носех XXL тениски. Състоянието ми беше лошо и не се чувствах добре в собствената си кожа.

Започнах бавна, но упорита борба с наднорменото тегло. Имах ясна цел. Но аз вече го изпреварвам.

Как беше с теглото ми преди?

Преди четири години загубих 18 килограма за 3 месеца помощ кутия диета. Почти няма добавена спортна активност. Щом достигнах заложената цел, спрях. Известно време спазвах основните правила за хранене, но тъй като бях беден (за моята фигура), понякога си позволявах гастрономически трикове.

С течение на времето човек има тенденция да се връща към старите (лоши) писти и дори не знам как, вече съм закрепил колана си с дупка, по-широка от преди.

Имах и един период личен треньор.

По това време колега и ентусиаст на силови тренировки. Тренирахме заедно три пъти седмично, преди да работим в Младост на Trnavská cesta. Началото беше мизерно и до днес твърдя, че съм антиталант за спорт.

Постепенно обаче първите резултати станаха очевидни, особено когато преминаха най-лошите мускули.

Отидох да тренирам честно в 6:45 сутринта, докато приключих споразумението с треньора. Той ми показа правилните техники, започна ме. Ето защо се чувствах като на прав път и оттам мога да го направя сам.

Не бях прав отново.

Как свалих 25 килограма -
това, което научих от собствения си опит?

На първо място, няма универсална рецепта за отслабване. Независимо дали са тенденции или иновативни методи, те винаги трябва да бъдат адаптирани към хората, техния живот, генетика и обстоятелства.

Също и това храна е по-важно от спорта. (Знам, не открих Америка.)

Трето, нямам проблем да спазвам диета в продължение на месеци, защото имам хора около мен, които ме подкрепят. Имам силна воля и когато съм решен, мога да го направя.

Както и факта, че не се чувствам добре във фитнеса. Отидох там по-рано, защото го обещах на треньора. Какво беше достатъчно мотивация в началото, но щом не му дължах сутрешна тренировка, бързо намерих оправдание защо не мога да отида там днес.

И не на последно място, което имам оптимално тегло, в който се чувствам добре. Не, няма да бъда фитнес модел, но в рамките на 70-75 килограма се чувствам добре със себе си и не трябва да избягвам да се гледам в огледалото.

Какво трябваше да мисля?

Що се отнася до диетата, към която се върнах в началото кутия диета с нисък гликемичен индекс. По-скоро за удобство не трябваше да броя таблици с калории и да измислям рецепти за всеки ден. Имах нужда от изпитан метод, за да започна.

След няколко месеца постепенно преминах към домашна храна. Имах енергия и мотивация не само да поддържам принципите, но и да експериментирам с нови хранителни навици.

Що се отнася до движението, в допълнение към ежедневното ходене бързо влязох в режим на броене на стъпки. И дните, когато не минах 10 хиляди стъпки, Почувствах се зле. През зимата бяха добавени сутрешни упражнения. Вкъщи, където никой не ме вижда.

Що се отнася до умствената обстановка, изтрих думата диета от речника си. Не спазвам диета, но живея определена управление на живота. Такава проста невро-лингвистична техника ми дава сили всеки ден. Гледам на режима си като на част от мен, а не на нещо, което трябва да страдам временно.