Може би вашето начало на новата година беше придружено от новогодишни решения. И един от най-честите ангажименти е решимостта да бъдете по-физически активни и в идеалния случай да отслабнете. Технологията също може да ви помогне с тази задача.

Още в началото трябва да се подчертае, че технологията няма да отслабне за вас и няма да предприеме допълнителни стъпки вместо вас. Устройствата и приложенията, изброени в тази статия, обаче могат да ви мотивират да бъдете по-активни, като наблюдавате дейността си. Опитът да постигнете ежедневни цели, които сте си поставили и които фитнес гривните или интелигентните ви часовници например ще контролират, ще се превърне във навик с времето - в този случай ще ви бъде по-лесно да живеете по-активно. Вашето тяло и вие ще свикнете с повишената физическа активност. Най-трудното обаче е да започнете, да изградите редовен навик и да издържите първите няколко седмици до месеци в нов начин на живот, когато очакваните резултати може да не дойдат веднага. Говорим от личен опит.

В тази статия представяме устройства и приложения, които са ни помогнали да отслабнем и да живеем по-активно в редакцията. Не искаме да представяме технологиите, които използваме като панацея за отслабване, но ако търсите трамплин или помощник, които биха могли да ви мотивират малко, може да намерите вдъхновение в тази статия.

Интелигентен часовник с фитнес функции

В началото имаше интелигентен часовник, който отчиташе стъпките и наблюдаваше активността. Признаваме, сменихме няколко от тях в редакцията. Използвахме ги 5 години и не сваляхме дори килограм. Проблемът беше при нас - нямаше нужда да отслабваме и взехме данните от часовника като информация. „Само 2500 стъпки днес? Разбира се, цял ден съм седял пред компютъра. “Така бихме оценили ситуацията преди няколко години. Днес щяхме да мислим по различен начин и да обмисляме дали ще имаме време да джогираме половин час или поне да се разхождаме по-дълго или да спортуваме у дома.

Преломният момент в нашия случай дойде с часовника Huawei Watch GT. По време на тяхното тестване тествахме функцията Running Routes - Fat Burning Run. Тази функция използва информация за текущия ви пулс и ви казва да бягате по-бързо или по-бавно. В случай на изгаряне на мазнини, текущият сърдечен ритъм трябва да бъде около 70% от максималния пулс ± 5 до 10 удара. Можете също така да изчислите тези данни сами и при условие, че имате фитнес часовник или фитнес гривна с точно измерване на пулса, можете също да проверите интензивността на бягането сами. Използването на Huawei Watch GT обаче беше много по-удобно в нашия случай. Часовникът измерва сърдечната честота и ако бягаме прекалено бързо, те вибрират, за да ни предупредят да забавим. Така че нямаше нужда постоянно да разглеждаме дисплея им.

Huawei Watch GT предлага два маршрута за изгаряне на мазнини. Има 30-минутна писта за начинаещи и 40-минутна писта за напреднали скиори. Това е така, защото изгарянето на мазнини при даден пулс започва едва след 20 минути упражнения. Така че целта е издръжливост по време на бягане, но не се притеснявайте - ако имате пасивен начин на живот и голямо тегло, може да се наложи да ходите много бързо в началото, за да стигнете до пулса, от който се нуждаете. Така че не става въпрос толкова за трудността на упражнението, колкото за факта, че половин час бавно бягане или бърза разходка може да ви отегчат. И за да постигнете резултата, препоръчително е да повтаряте упражнението поне 2 до 3 пъти седмично и да спазвате този режим честно в продължение на няколко седмици до месеци.

технологии

С часовника Huawei Watch GT загубихме 10 килограма. Помогнаха ни от Running Routes - Fat Burning Run функция, Източник: Huawei

Ако искате да започнете да бягате или да ходите бързо, за да изгаряте мазнини, можем да препоръчаме интелигентен часовник Huawei Watch GT, Huawei Watch GT 2 и Samsung Galaxy Watch Active2. Всички тези часовници разполагат с функция за тренировка на бягане с режим на изгаряне на мазнини. За Watch GT 2 и Galaxy Watch Active2 също са налични аудио команди. Най-добрите работят в комбинация с Bluetooth слушалки, така че часовникът ще изпраща информация директно до ушите ви. Предимството на аудио командите е, че изобщо не е нужно да гледате дисплея на часовника и имате общ преглед на цялата основна информация.

Като алтернатива обръщаме внимание на часовника Garmin vivoactive 3 и 4 или Fitbit Versa или Versa 2. Този часовник не предлага режим на тренировка за изгаряне на мазнини, но е оборудван с точен сензор за пулс. Ако не харесвате моделите от Huawei и Samsung, може да намерите любимия си в марките Garmin и Fitbit. В този случай ще трябва да наблюдавате текущия си пулс ръчно.

Всички споменати часовници също ще наблюдават вашата активност, брой стъпки и изпълнение на ежедневните цели. Те включват например броя на изгорените калории, броя на активните часове и броя на интензивните дейности. Ако искате да имате активен начин на живот, препоръчително е да постигнете и тези други цели, особено броят на минути интензивна активност всеки ден. И както вече споменахме, основната мотивация трябва да идва директно от вас. Часовникът ще ви възнагради за постигането на ежедневните ви цели с толкова хубава анимация и след това ще ви похвали в седмичното резюме на вашата дейност. Това обаче само по себе си вероятно вече няма да ви накара да се движите.

В статията освен най-новите модели споменахме и предишни версии на интелигентни часовници. Това е така, защото те все още имат отлично оборудване и днес могат да бъдат закупени на по-атрактивни цени и с отстъпки или разпродажби. Ако имате ограничен бюджет, изборът на предишното поколение на тези модели е разумно решение.

Практично е да изберете фитнес часовник или гривна и интелигентна везна, така че всички устройства да комуникират с едно мобилно приложение, Източник: TOUCIHT

Фитнес гривни

Ако приемем, че вашият интелигентен часовник изглежда ненужно голям и скъп, решението може да бъде закупуването на фитнес гривна. Днес ще намерите няколко от тях на пазара, като се предлагат няколко качествени модела в ценовия диапазон от 20 до 40 евро. Трябва обаче да се има предвид, че фитнес функциите ще бъдат ограничени само до основно оборудване. Не очаквайте бягащи треньори, дори ако самото бягане и сърдечната честота по време на бягане ще наблюдават гривните ви. Те също така ще проследяват стъпките ви и ще отговарят на ежедневните ви цели, макар че в някои случаи само в опростена форма.

За по-евтини фитнес гривни препоръчваме модели Xiaomi Mi Band 4, Honor Band 5 а Huawei Band 4. Последните две гривни предлагат еднаква функционалност и оборудване, те се различават леко по дизайн и начин на зареждане. В случай на значително ограничен бюджет, това също е добър избор Xiaomi Mi Band 3.

Една достъпна фитнес гривна е добър избор, ако искате да имате приблизителна представа колко сте се движили през деня. Той обаче не ви предлага по-усъвършенствани фитнес функции, Източник: Xiaomi

Интелигентни везни

Независимо дали ще изберете фитнес часовник или фитнес гривна, ще ви трябва мобилно приложение, за да свържете носещото устройство със смартфон. Това е необходимо за предаване на данни, а също и за използването на интелигентни функции като показване на известия. Всяка марка има свое приложение и е вярно, че най-удобното изживяване ще се предлага от комбинация от устройства от една и съща марка. Телефонът Samsung разбира часовника на Samsung най-добре и в случая с телефони Huawei или Honor не е необходимо да инсталирате нищо, когато използвате носимите устройства на тези марки, тъй като се използва приложението Health System.

По отношение на съотношението цена/производителност, везните Xiaomi и Huawei са особено привлекателни. Между тях на практика няма разлика, така че изберете според мобилното приложение, което използвате за мониторинг на здравето, Източник: Xiaomi

Тази приемственост трябва да се спазва и при избора на интелигентна везна. В редакцията тествахме две може би най-популярните интелигентни везни в Словакия - модели Скала за композиция на тялото на Xiaomi Mi 2 а Huawei Original Smart Scale AH100. Цената им е около 35 евро и освен теглото те ще измерват и телесните мазнини, мускулите, водата и други стойности. Не знаем колко точни са тези усъвършенствани стойности в сравнение с медицинските изделия, но те ни показаха същото тегло като другите везни. Не забелязахме значителни разлики при сравняването им.

Ето защо препоръчваме да изберете интелигентен мащаб според моделите, поддържани от мобилното приложение за свързване на часовник или гривна към телефон. Това може лесно да бъде открито чрез отваряне на екрана в приложението с опция за сдвояване на нови устройства и намиране на съвместими интелигентни везни в списъка.

Една интелигентна везна едва ли ще ви помогне да отслабнете. Практично е обаче да изпращате данни към мобилното си приложение. На едно място - ако използвате преносимо устройство и везна, които са съвместими със същото приложение, имате всички необходими данни и можете да погледнете назад в историята на вашите упражнения, както и как теглото ви се е променило. И трябва да се признае, че гледането на графика, която показва как непрекъснато отслабвате в продължение на половин година, често е по-добра мотивация от анимирането на интелигентен часовник, за да постигнете ежедневната си цел. Този възглед обаче ще дойде при вас само след няколко месеца промяна на начина на живот и, както вече споменахме - най-трудно е да започнете и да издържите първите месеци.

За да бъдем правилни, трябва да се претегляме всяка сутрин, когато се събуждаме. Ако използвате интелигентна везна, много бързо ще проверите историята на теглото си. В случай на успешна загуба на тегло, тя има мотивационен аспект, в същото време е подходяща и по отношение на здравния контрол като такъв, Източник: TOUCHIT

Фитнес приложения

Приложенията за фитнес също ще ви помогнат да отслабнете, така че можете да тренирате ефективно у дома или да ви научите да бягате стъпка по стъпка, дори ако никога преди не сте бягали и сте прекарали цял ден на дивана. Загубата на тегло също често изисква не само промяна в начина на живот по отношение на физическата активност, но също така и корекция на диетата.