8.2. 2017 Ако се опитвате да свалите няколко килограма или искате да започнете да се храните по-здравословно, тази закуска е чудесен избор. Те са вкусни, богати и много здравословни. Мда!

закуска

Shutterstock

Популярно от мрежата

Алена Палова изненада всички: Уф . Тя реагира на молбата на своя фен като малко други!

ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

8 често задавани въпроса за коронавируса, които много притесняват словаците: Това е вярно, не вярвайте на мита!

ПРЕКРАСНИ думи на Нела Почишкова: Интимна изповед пред нейния Филип, гарантирано ще Ви ВЪЗДЕЙСТВИМ!

Свързани статии

Опитвате ли се да отпаднете след празниците? Това са 5-те най-добри закуски, на които можете да се насладите, докато отслабвате

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Женско здраве

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Ако трябва да свалите няколко килограма и за предпочитане без мъчителен глад, струва си да обърнете повече внимание на най-важното хранене за деня - закуската. Това, което поставяте в чинията си сутрин, ще повлияе на нивото на кръвната Ви захар, тоест колко бързо стомахът Ви отново ще започне да кърви. Затова започнете деня с хранене, което ще поддържа това ниво на оптимално ниво. Правилният избор е киселото мляко с овесени ядки и плодове.

Няколко диетолози твърдят, че здравословното меню за закуска трябва да съдържа овесени ядки. Освен че крият много важни вещества, необходими за правилното стартиране на тялото през нов ден, те ще помогнат и за ефективно изгаряне на мастните накладки, особено в корема. И това е много добра новина?

Овесените ядки са източник на сложни въглехидрати, които надеждно ще ви задоволят. Те съдържат фибри, които са от полза за храносмилателната система. Протеинът е от съществено значение за правилния растеж на косата, мускулите и ноктите. Витамините от група В са от съществено значение за функционирането на нервната система и метаболизма. Желязото помага за предотвратяване на анемия. Овесените ядки съдържат и други минерали като цинк, магнезий или селен. Готова бомба за здраве!

Овесени ядки + кисело мляко = перфектна комбинация!

За да ограничите сладкишите си за закуска, не се колебайте да опитате комбинацията от овесени ядки с кисело мляко и плодове. Толкова ни хареса, че дори не можем да си представим деня си без тази закуска!

Какво ти е необходимо?

>>> 2-3 PL овесени ядки

>>> всеки плод (комбинация от банан, киви и портокали е ДА! Ябълка с канела = два пъти вкусна!)

Как да го направя?

Няма нищо по-лесно! Нарежете различни плодове, смесете с кисело мляко, добавете овесени ядки и поръсете с щипка канела. Можете да опитате мед или кленов сироп, ленени семена или пшенични трици. Няма ограничения за въображението. Добър апетит!

Ако харесвате овесена каша повече като овесена каша, опитайте тази рецепта за закуска:

Приготвянето на диетични овесени ядки не се различава много от обичайното. Сварете около 5-6 супени лъжици овесени ядки в нискомаслено мляко (10 супени лъжици). Можете също така да опитате комбинация от 5-6 PL овесени ядки + 5 PL мляко + 5 PL вода.

Оставете млякото и водата с овесени ядки да заврят в средно голяма тенджера. След това намалете пламъка, покрийте тенджерата и варете около 5 минути, за да омекнат люспите. Оставете да се охлади, изсипете в купа и поръсете кашата с парченца от любимите ви плодове (като банани и плодове).

Защо си заслужава да опитате

Купа овесени ядки с плодове съдържа достатъчно фибри и калории, за да сте сити до обяд. За разлика от сладката закуска, порция овесени ядки с плодове усвоява стомаха по-дълго и хранителните вещества се абсорбират в кръвта много по-бавно.

Освен това овесените ядки осигуряват контролирано усвояване на въглехидратите. Ако ги ядете на закуска, тялото ги използва за функционирането си и не ги съхранява под формата на мазнини, както когато ядете каша вечер.

Опитайте и този съвет

Ако искате да комбинирате овесена каша с протеини, добавете към нея 1-2 PL гръцко кисело мляко. Можете също така да го поръсите с бадеми или ядки, които съдържат здравословни мазнини и витамини. Какао на прах или канела също ще зарадва сетивата ви. Мда!

Все още ли се двоумите? Така че прочетете това!

>>> Учените са доказали, че хората, които ядат около 11g фибри на ден, са много по-малко склонни към наднормено тегло.

>>> Освен това, ако добавите достатъчно овесени фибри към вашата диета, ще отслабнете по-бързо, защото овесът потиска апетита.

>>> Една купа овесени ядки съдържа до 4,6 грама устойчиво нишесте, което е вид фибри, които действат като ускорител на метаболизма и подобряват изгарянето на мазнините.

>>> Те също имат благоприятен ефект върху храносмилането ни, защото елиминират бактериите в червата и намаляват нивото на рН в храносмилателната система.

>>> Идеално е да ги закусите, те ще ви дадат енергия за цялата сутрин и няма да почувствате глад. Ако не обичате овесена каша, опитайте например овесени бисквитки.

>>> Те намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.