7.5. 2018 г. С тази диета всички ваши мечти ще се сбъднат. Поглезете се с чиния с тестени изделия, чаша вино и все пак отслабнете? Така ни харесва.
Shutterstock
Популярно от мрежата
Ярка преживява словашки ад в заключване!
Вие сте хипохондрик и виждате смъртоносна болест зад всичко или приемате симптомите леко?
Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!
Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!
От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!
Свързани статии
Супер съвет за вкусен обяд или вечеря: Пригответе паста със сос TOUTO, определено няма да искате друга
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Алергии
И това не е всичко. Благодарение на тази диета ще се почувствате по-здрави, по-леки и пълни с енергия. И точно това искат създателите му. За да накарат хората да осъзнаят, че наистина могат да ядат всички тези страхотни неща, да пият вино и да отслабват. Изследванията потвърдиха, че средиземноморската диета е една от най-здравословните в света. Ключът е да се ядат качествени пълнозърнести тестени изделия, съчетани с пресни сезонни зеленчуци и плодове, месо, риба и леки сирена.
Всеки ден
Веднага след събуждане изпийте чаша топла вода със сок от половин органичен лимон.
Яжте макарони обаче.
Изберете пълнозърнести видове.
Освен това ги въртете - спелта, пшеница, има много възможности.
70 г тестени изделия са достатъчни за една порция.
В някои дни обменяйте тестени изделия за ориз, крупи и други зърнени храни.
Със сос леко. Не забравяйте, че искаме паста със сос, а не сос с паста.
Бъдете креативни и допълнете пастата с различни зеленчуци.
Опитайте различни видове ядки и семена.
Яжте тлъста риба.
Поглезете се със сирене, разбира се, в норма.
Прочетете етикетите и стойте далеч от храната със втвърдени мазнини.
Избягвайте да ядете светлина. Мазнините обикновено се заменят със захар.
Не яжте тестени изделия, ориз или други зърнени храни едновременно с хляб.
Не яжте индустриално приготвена храна, бързо хранене и не пийте газирани напитки.
Не добавяйте подсладители към напитките.
Не яжте пържени храни, освен домашно приготвени. Но дори и тези само от време на време.
Въглехидрати
Яжте богати на въглехидрати ястия за закуска и обяд, когато тялото ви се нуждае от повече енергия. Сложните въглехидрати като пълнозърнестите храни трябва да представляват 50 до 55% от калорийния ви прием. Това представлява около 140 до 200 g на ден.
Диетични фибри
Трябва да приемате 25 до 30 г фибри на ден. Освен че ви помага да поддържате храносмилателната си система чиста, тя ви засища по-дълго и намалява риска от диабет или сърдечни проблеми.
Ограничете захарта
Захарта не трябва да представлява повече от 5 до 10% от дневния ви калориен прием.
Закуски
Можете да се поглезите с нещо малко за десет и олово:
- 1 сезонен плод
- пресен портокалов сок
- малко бяло кисело мляко - 6 до 8 ядки
Опитайте се да пиете от 1 до 1,5 литра вода всеки ден.
За закуска можете да пиете черно кафе, капучино или чай.
След вечеря билковият чай е подходящ.
Без подсладени напитки.
червено вино
Можете да се поглезите с 1 чаша (120 мл) червено вино.
Горчив шоколад
Можете да приемате 30 г горещ шоколад веднъж, два пъти седмично.
Бъди активен
Упражнявайте се поне 30 минути всеки ден. Изберете разходка, колело, плуване, танци или разтягане.
7-дневен план
1 ден
Пълнозърнести препечени филийки със сладко
Изпечете 1 филия пълнозърнест хляб и намажете 1 чаена лъжичка сладко с ниско съдържание на захар. Сервирайте със 120 мл мляко.
Спагети с млада салата от спанак, круша и нар
Сгответе 70 г спагети, които заливаме с доматено-босилековия сос. Сервира се със салата, към която смесваме спанак, зърна от нар, накълцана круша, зехтин и смлян черен пипер.
Зеленчукова фритата
Смесете сварени и нарязани моркови, аспержи, грах и 1 малък картоф. Смесете с 10 г пармезан, сол, смлян черен пипер и 2 бъркани яйца. Добавете 2 разбити белтъка и изсипете във формата. Печете 20 минути и сервирайте с рукола и домати.
Ден 2
Пай с овесени ядки и банан
Смесете 65 г овесени ядки с 25 г сушени боровинки, 20 г печени бадеми и 1/2 ч. Л. Смляна канела. Налейте 40 мл бадемово мляко. Оставете да престои няколко минути и добавете 1 намачкан банан и 1/2 ябълка, нарязани на малки парченца. Печете 15 минути.
Пълнозърнест лингвин с праз и ядки
Задушете 1 нарязан праз в зехтин. След омекване добавете 3 нарязани орехи. Сварете 70 г тестени изделия и ги добавете към праза. Поръсете с пармезан.
Портокалово пиле с шам фъстък
Сложете 1 пилешки гърди в сок от червен портокал. Печете заедно с 1 PL шам фъстък. Сервирайте с ориз и салата, поръсени с тиквени семки.
Ден 3
Мюсли с кисело мляко и боровинки
Смесете 40 г овесени ядки с 1 чаена лъжичка слънчогледови семки, 1 чаена лъжичка ленени семена, 30 г накълцани бадеми и щипка индийско орехче. Налейте 120 мл кокосово кисело мляко и поръсете с боровинки.
Салата от паста с скумрия
Смесете чери домати, босилек, маслини и люспи чили заедно със 70 г скумрия в зехтин.
Пълнени чушки
Смесете 70 г смляно говеждо месо, сол, черен пипер, чесън, 15 г пармезан и 1 яйце. Напълнете 1 пречистен пипер със сместа и изпечете. Сервирайте със зелена салата.
Пълнозърнести препечени филийки със сладко
Салата от нахут
Смесете 50 г нахут с шепа чери домати, маслини, нарязан червен лук, босилек, зехтин, лимонов сок и подправки.
Лаврак с аспержи и грах
На грил 1 филе от лаврак и сервирайте с аспержи, грах и лимонов сок.
Прасковен коктейл
Смесете 1 малка праскова, 1 фурма и 1 банан със 120 мл бадемово мляко и щипка смляна канела.
Паста със скариди и спанак
Гответе 70 г паста от елда. Задушете спанак, чесън и 6 скариди в зехтин. Добавете паста и оставете да къкри малко. Ще го вкусим.
Печено пиле с билки
1 пилешки гърди се зареждат в смес от сол, лют пипер, чесън, смлян черен пипер, дижонска горчица, розмарин, майорана и мащерка. Изпечете и сервирайте със салата от копър, портокал, маслина, лимонов сок и зехтин.