Яжте с удоволствие, но редовно и пестеливо Казват, че хората, които живеят пестеливо, са по-здрави, по-стройни и доживяват до старост. Всеки трябва да яде, за да има достатъчно енергия. Единствената разлика е, че можете да се храните различно. Трябва да ядем само толкова, колкото наистина имаме нужда. Така, редовно и в подходящи дози, ние зареждаме батериите си с необходимата енергия, която изразходваме чрез различни физически дейности. Идеално е да се научите да се храните пестеливо добре и бавно.
Вкусът нараства с храната
Имате ли честта, че напоследък стомахът ви се е превърнал в бездънна яма? Все още ли сте гладни, въпреки че току-що сте яли обилен обяд? Е, стомахът се увеличава или свива в зависимост от това колко храна консумирате. Експертите казват, че колкото повече ядем, толкова повече ще се побере в нас и толкова повече ще трябва да ядем, за да бъдем доволни. Стомахът ни може да се разшири за четиринадесет до тридесет дни непрекъснато преяждане.
Ако се поглезите с подходяща порция само по изключение, това все още може да не означава нищо, но може да ви е по-лесно да се поддадете на новото изкушение да „грабнете“ нещо отново. И ако сте по-гладни от обикновено сутрин след обилна вечеря, знайте, че апетитът ви наистина се е увеличил. Също така е грешка да мислите, че пропускането на дневно хранене ще намали приема на калории и теглото ви. Рядко завършва с успех. Когато ядете само веднъж на ден, вие сте гладни и това не е дълготрайно. Отначало гладът през деня може да се успокои само с нещо малко, но след това ще ви трябват по-големи порции и се случва междувременно да се насладите на добра хапка вечер.
Защо ядем?
Причините са много, но най-честите са съответно скуката, стресът или отказът от пушенето. пия алкохол. Скуката е една от основните причини, поради които ненужно „пробутваме“ голямо количество храна в себе си, от което в крайна сметка тялото ни изобщо не се нуждае. Поради липса на друга активност седим пред телевизора или компютъра и пак ядем нещо. В същото време не осъзнаваме, че ядем повече от необходимото и килограмите се увеличават с шеметна скорост. Стресът води не само до прекомерна консумация на храна, особено сладкиши, не само през деня, но и през нощта. Поради голям стрес не можем да заспим и тогава сме привлечени като магнит в хладилника.
Тъй като понякога стресът е неизбежен, трябва да намерим дейност, която да ни успокоява и отпуска, напр. практикуване на йога, слушане на релаксираща музика или секс с партньор. Да се научиш да пиеш алкохол или да пушиш не е лесен въпрос и изисква много самоотричане и търпение. Тези зависимости обаче често се компенсират чрез преяждане. Така че, ако не се получи по различен начин, по-добре да се хвърлим на плодове и зеленчуци, които не само успокояват апетита ни и в същото време ще направим нещо за нашето здраве.
Как да потискаме апетита
Ключът към контролирането на апетита ви е редовното и умерено хранене, тоест три по-големи и две по-малки порции храна на ден. Ако искате да запазите размера на порцията, опитайте прост трик - поставете приборите между хапките, така че стомахът да има време да забележи, че се пълни и веднага щом пристигнете, веднага приберете чиниите. Ще бъде по-трудно да го отрежете по специални поводи на различни тържества.
Затова бъдете сигурни предварително колко можете да изядете, напр. седемте глътки, консумирани с удоволствие, ще ви задоволят повече от двадесетте бързо погълнати. Изберете и нискокалорично предястие, но по-добре го споделете с някого. Храните, богати на фибри, по-бързо насищат стомаха, затова вместо баница имайте салата или зеленчукова супа или малко плодове преди основното хранене. .
Такова мезе или „млечен шейк“ обикновено не съдържа повече от 200 калории. Не забравяйте да пиете много вода, поне една чаша преди хранене и една по време на нея надеждно ще намалят дори най-големия апетит. Самоконтролът е важен фактор за започване на нова диета, така че имайте варени картофи вместо пържени картофи и натурални вместо пържена пържола. Вкусовите рецептори обикновено се адаптират към тази промяна без никакви проблеми и желанието за пълнене с висококалорична храна с времето ще отшуми. Отначало ще ви притесняват седмица-две, но и това ще мине. Ако решите да промените хранителните си навици, можете да бъдете мотивирани от идеята как ще изглеждате стройни благодарение на силната си воля.
Шоколадова кутия
В допълнение към фибрите, които улесняват усвояването на мазнините и осигуряват усещане за ситост, тъмният горещ шоколад съдържа няколко химикали, които намаляват апетита. Консумацията на горещ шоколад с високо съдържание на какао помага да се поддържа нивото на инсулина, който предотвратява метаболизма на захарите до мазнини. Въпреки това, за да имаме положителна полза за нашето здраве или поддържане, респ. загуба на тегло, просто яжте 100 грама горещ шоколад на ден, но по-малко понякога е повече.