тренировката

Имаше моменти, когато атлетите вярваха, че трябва да имат дълги бавни бягания само в основната фаза на тренировка. И във фазата на градация на формата трябваше да направим интервална тренировка с висока интензивност. Тези, които все още са убедени в това, вероятно вече са в малцинството днес. Просто моето мнение е, защото никой не знае колко сериозни спортисти все още тренират според тези "правила". Сигурен съм, че има такива, но всяка година чувам по-малко за тях - както изглежда, особено през зимните месеци.

Тенденцията сега е - и може би това е настоящото мнение на мнозинството - че интензивността трябва да варира значително през годината и тяхното съотношение трябва да зависи от въпросната фаза. Интензивността, за която говоря тук, варира от много бавни и леки, чисто аеробни тренировки до изключително максимални анаеробни повторения на капацитета - и всичко между тях. Това означава, че обемът на тренировките по всяко време на сезона включва няколко интензитета. Това, което всъщност се променя, е размерът на интензивността, включена в дадена фаза.

И така, как това всъщност се отразява на планирането на сезона? Можем да обясним това въз основа на седем ленти в моя метод на обучение въз основа на сърдечната честота и темпото (намерени тук и в Библията за обучение на триатлет) или от Dr. Анди Когън със седемте си ленти за изпълнение (също на предишния ред и в книгата Training and Racing with a Power Meter). Въпреки че честотата на пулса не съответства пряко на темпото или мощността (ето обяснение защо), хипотетичен състезател за издръжливост, който се подготвя за двучасово състезание, може да тренира, например, според разпределението на интензивността през сезона, посочено в тази таблица:

Пулс F/темпо
Мощност

зона 1
зона 1

зона 2
зона 2

зона 3
зона 3

зона 4
зона 4

зона 5а
зона 5

зона 5б
зона 6

зона 5в
зона 7

Основна фаза 2

Основна фаза 3

Градация на формуляр 1

Градация на форма 2

Не забравяйте, че тази таблица не представя как вие - или някой друг - трябва да тренирате за класиране на вашата форма за състезания. Това е само хипотетичен пример. Интензивността е твърде перфектно разпределена, за да може някой всъщност да завърши обучението си. Тя може да бъде много различна от това, което виждате тук, поради индивидуалните ограничения на индивида, времето и начина на живот, да не говорим за вида на събитието, за което тренирате (олимпийски триатлон, състезание с мотоциклети, полумаратон и т.н. ). Целта е просто да се покаже, че през сезона човек прекарва поне известно време във всяка зона. Това не пречи на всичко или нищо, както се определя от подхода според основната фаза и фазата на градация на формата.

Някои треньори и спортисти от стария свят може да протестират, че включването на анаеробна тренировка (ленти 5а, 5b, 5c и 5, 6, 7) „нулира“ предимствата на аеробните тренировки в основната фаза. Търсих изследвания, за да покажа, че това е така повече от 20 години и никога не съм намерил нито едно подобно изследване. Имам сериозни съмнения, че това изобщо съществува (ако знаете за такива изследвания, моля да ме уведомите). Също така не съм изпитвал спортиста, който съм тренирал, да изпитва забележима загуба на аеробни показатели поради „твърде много“ тренировки над анаеробния праг.

Изводът е, че няма известни недостатъци при завършването на поне малко количество тренировки във всяка зона по време на подготовката за състезанието. Всъщност подобно разнообразие може дори да донесе по-добра състезателна годност през целия сезон, тъй като няма нужда да се "започва от нулата", когато се изгражда специфичен вид фитнес в ранните етапи на нова тренировъчна фаза.

Преведено от английския оригинал Periodization of Intensity от Milan Hudeček

JOE FRIEL

Джо Фрийл тренира спортисти за издръжливост от 1980 г. Негови клиенти са елитни аматьорски и професионални колоездачи, планински колоездачи, триатлонисти и дуатлонисти. Те идват от цял ​​свят и включват американски и чуждестранни национални шампиони, участници ... Научете повече