след

Правилното хранене и адекватната физическа активност са основата за здраво тяло. Нуждаем се от енергия както за умствена дейност, така и за физическа работа, затова е важно да я приемаме достатъчно и за двете дейности. Най-лесният начин да стигнем до нея чрез храна, за да не се чувстваме уморени, съветва специалистът по хранене MUDr. Д-р Питър Минарик.

Спортистите се нуждаят от повече енергия
Ако спортувате често, трябва да спазвате балансирана диета, която ще поддържа тялото с всички необходими хранителни вещества. Човешкият мозък консумира 20-25% от енергията, която получаваме чрез храната. Консултантите по хранене посочват, че въглехидратите трябва да формират основата на нашата диета като източник на енергия. Също така е важно да се храним редовно, 5 пъти на ден, за да снабдяваме организма с необходимите витамини и хранителни вещества.

Важно е да осъзнаем колко зеленчуци и плодове консумираме по време на основните хранения и по време на десетото или оловното хранене. Експертите на СЗО препоръчват да се консумират поне 400g зеленчуци и повече от 300g плодове на ден, разделени на пет порции. Една порция може да бъде 100% сок или пакет от пюре от плодове и зеленчуци. Плодовете, зеленчуците, соковете и пюретата съдържат не само много витамини, но и лесно усвоими въглехидрати, които ни дават енергия.

„Целта на ежедневните упражнения е да подкрепим физическото си състояние и добрата си форма. По-взискателните спортове, като продължително бягане, консумират много въглехидрати. Редовните тренировки, които продължават повече от час, увеличават нуждата на организма да усвоява тези въглехидрати още повече. Ето защо, ако спортувате редовно и с постоянство, трябва да допълвате диетата си със зърнени храни, зеленчуци и плодове, съдържащи нишесте, които снабдяват тялото с точното количество въглехидрати и спомагат за поддържането на запасите от гликоген в черния дроб, които естествено намаляват след тренировка ". той казва. MUDr. Д-р Питър Минарик., експерт в кампанията Сокове и пюрета - Витамини в SMART форма.

Закуска, която е здравословна и лесна за приготвяне
Следователно въглехидратите са важен елемент от диетата, необходим за осигуряване на енергия на тялото и предотвратяване на хронична умора, както и за възстановяване на запасите от гликоген в черния дроб и мускулите.

"За да направите упражненията ефективни и да забавите понижаването на гликогена, трябва да ядете лесно смилаеми, богати на протеини и богати на въглехидрати храни като крутони, юфка, варени картофи, постно месо, особено риба, птици или зайци, и не на последно място задушени или пресни зеленчуци, като краставици “, съветва той MUDr. Д-р Питър Минарик.

Ако ви предстои повече от 1 час тренировка, трябва да поддържате точното количество вода (телесни течности), електролити и въглехидрати, особено в горещо време. След тренировка, за да забавите процеса на елиминиране на гликоген, трябва да ядете всякакви плодове, в идеалния случай ягодоплодни. Като алтернатива можете да изберете 100% сокове и пюрета, съдържащи въглехидрати, които бързо се абсорбират в кръвта, като попълват запасите от гликоген.

Бързи и удобни закуски могат да бъдат зеленчуково барче, плодови резенчета или 100% зеленчукови и плодови сокове и пюрета, които не съдържат добавена захар. Те са лесни за носене, тъй като могат да бъдат закупени в практични малки опаковки. Така че винаги можете да ги имате под ръка.

Соковете и пюретата са удобен и вкусен начин да получите допълнителни витамини за тялото си и да поддържате правилния начин на живот.
Снимка: Shutterstock