Какви фитнес ястия са най-добри след тренировка и защо? Не забравяйте да пропуснете тези видове храни след тренировка

Времето току-що дойде, време след тренировка. Приятно сме уморени и напускаме фитнеса. Изгорихме малко калории, изпомпахме мускулите. Но това не означава, че усилията ни са приключили с час обучение.

Самото обучение е много важно. Също толкова важно е какво правите и през останалата част от деня. Ако посетите първия щанд за бързо хранене след тренировка или се отдадете на сладки оргии, ще развалите собствения си шанс за напредък.

хранене

Ако искате сериозно да изградите мускули или да изгорите мазнини, трябва да обърнете много внимание на тренировъчното хранене. Обърнете еднакво внимание на закуската. Това обаче не означава, че останалите хранения за деня не са важни. За закуска и тренировъчно хранене значението е голямо, защото тялото ви е празно (след сън) или изтощено (след тренировка). И особено в тези моменти, ефективното добавяне на хранителни вещества е от ключово значение.

Един прост преглед на 5 вида храни, които не трябва да пренебрегвате след тренировка:

1. Ястия без мазнини

Мазнините забавят храносмилането и усвояването на въглехидратите и протеините, което е точно обратното на това, което искате след тренировка.

Вашата тренировъчна храна трябва да бъде приготвена така, че осигури бързо доставяне на качествени протеини и въглехидрати до изтощени мускули. С минимум мазнини или без мазнини изобщо.

Урок: Избягвайте мазна храна след тренировка.

2. Пропуснете солените храни

Солените храни и леки закуски като пържени картофи или солени сладкиши могат да понижат нивата на калий. Особено във времето след тренировка, калият е много важен (по-важен от натрия). Електролитите (калий) са помощник в регулирането на баланса на течностите, проводимостта на нервните импулси и мускулните контракции.

Тялото губи електролити по време на тренировка, тъй като е разумно да се избягва по-нататъшното елиминиране на електролити поради приема на натрий (солена храна).

Урок: Не яжте солени храни след тренировка.

3. Храни и напитки с високо съдържание на захар (бързо хранене)

Бързо смилаемите въглехидрати са важни за избягване. Особено ако целта ви е стройна фигура. Така нареченият Бързите захари могат да повлияят неблагоприятно на нивата на инсулина.

Внезапното повишаване на кръвната захар също причинява големи усложнения. Нивата на захар са свързани с широк спектър от здравословни проблеми, включително диабет. Въпреки това, една част от деня е много специфична за такова колебание. След тренировка тялото използва получените хранителни вещества за регенеративни процеси. Нивата на гликоген са ниски, причинявайки чувство на умора. Това е причината, поради която да снабдяваме тялото с някои въглехидрати в подходяща форма - попълване на запасите от гликоген.

Не всички източници на въглехидрати са равни. Най-подходящи след тренировка са тези със среден до малко по-висок гликемичен индекс. Доставените въглехидрати по този начин стартират процеса на възстановяване след тежка тренировка. Подходящ вид храна е плодът или медът е спорен.

Урок: За минимален растеж на мазнини е оптимално да се избягват сладкиши, подсладени напитки и бързо хранене.

4. Изключете пресните зеленчуци

Респ. изключете зеленчуците напълно. Вече може да се изненадате ... Зеленчуците в почти всякаква форма са много полезни (и необходими) за вашето здраве. Не обаче за изграждане на мускулна маса.

Зеленчуците принадлежат към най-малко калорично важната група храни, а също и храни с нулево съдържание на протеини. T. z. зеленчуците нямат достатъчно хранителни вещества, за да доставят мускули и да стартират (подхранват) процеса на възстановяване.

Урок: След тренировка яжте предимно плодове, допълнени с протеини.

5. Храна в хранително съотношение 2: 1 (въглехидрати: протеини)

Най-подходящ е след тренировъчно хранене в съотношение 2: 1 без мазнини. Muscle Prodigy представя специфично ястие: пуешко месо с пълнозърнест хляб и супена лъжица мед.