Липсва ти енергия? Имаме съвети за хранене, които ще ви го върнат. Липсата на енергия може да се усети по много, най-вече индивидуални причини. Те обаче са общият знаменател в повечето случаи неправилни хранителни навици. Нашата цел не е нито да съставим универсално меню, нито да насочим вниманието към нездравословен начин на живот. Искаме да отбележим, че като добавите специфични съставки към вече установена диета, можете постигнете значителна промяна - промяна на енергията. Как да го направя?

Умората не е като умората

Тъй като чувството на умора може да има различен произход и причината им не винаги е ясна, първо е необходимо да се осъзнае дали става въпрос за краткосрочен или дългосрочен проблем. Защото чувството за умора е правилно, но само до известна степен, например след добре свършена работа (физическа и психическа). Тогава всичко, което трябва да направите, е да се успокоите, да разведете крака, да гледате добър филм, да прочетете книга, да слушате музика или да вземете освежаващ душ. Въпреки че не трябва да се чувстваме така, енергията ни постепенно ще започне да се зарежда и този процес ще приключи по време на сън.

И какво, ако се събудите отново без енергия, въпреки че сте си взели достатъчно почивка? Хранителни стойности на храната. Отговор, който крие повече от числа. Хранителните твърдения за храните разкриват колко и дали изобщо са полезни за хората. Те също така включват индикация за енергийната стойност, изразена в джаули или калории. Тук трябва да се помни, че тези, които не са, са подходящи за организма само моментно възбудител на живо.

Знаете ли, че…?
Ниската енергия или умората също могат да бъдат проява на здравословни проблеми (и този път нямаме предвид грип). Ако тези дискомфорти не отшумяват дори след качествена почивка и сън, не отговарят на усилието, продължават няколко седмици и добавят други симптоми (главоболие, мускули, болки в ставите, треска, депресия, намалена концентрация и др.), Е необходимо да посетите лекар. Може да е или да не е синдром на хронична умора, но здравето не трябва да се подценява.

Храната като гориво

Знаем, че храната е източник на енергия. Ако добавим качествен атрибут към храната, можем да добавим дълготраен атрибут към енергията. Следователно е подходящо посегнете към бавно смилаеми въглехидрати, цели протеини и здравословни мазнини. Такива храни обикновено съдържат и витамини и минерали, които също допринасят за притока на енергия за тялото. В този контекст витамините от група В и магнезият са особено добре дошли.

През зимните месеци приемът им е особено важен. Изложени сме на различни неприятни последици от времето, по-склонни сме към настинки, ранната тъмнина често ни оказва негативно влияние по отношение на настроение и умора. Развълнувано може да се каже, че ни краде силата. Това със сигурност няма да изненада никого храна по празниците това не е само хранителен деликатес.

енергия

Какво да готвите, когато ви липсва енергия?

Празните калории са не само враг на енергията, но и чувство за ситост. Това означава, че не само умората, но и гладът пристигат по-бързо. Редовната консумация на хранително бедни ястия също може да се отрази на проблеми с теглото или храносмилането. Ще бъде идеално, ако посегнете към „оригиналната храна“ и следователно пропускате полуфабрикати. Aj богати на хранителни вещества суровини тоест те ще променят стойностите си по време на вашата обработка (все още не са индустриално модифицирани, запазени). За съжаление не можете да избегнете това, когато готвите.

Съставки, които трябва да включите в диетата си:

  • Сьомгата и рибата тон съдържат омега-3 ненаситени мастни киселини, количества протеини, витамин D, селен, йод, други витамини и минерали. Благодарение на тези свойства специалистите препоръчват да ги включвате в диетата поне два пъти седмично. Кога за последно си се отдадохте на тях?
  • Пилешко месо - качественото пиле не е част от диетата на спортисти или хора след операции за нищо, за нищо. Тъй като е беден на холестерол и нездравословни мазнини, но също така е богат на протеини, незаменими аминокиселини, магнезий, желязо, цинк и витамини от група В, в крайна сметка е добра основа за тялото, пълно с енергия.
  • Сладки картофи - те не само имат уникален вкус, но са и източник на много хранителни вещества. Не им липсват антиоксиданти, калий, магнезий, желязо, каротеноид зеаксантин, витамини В6, В12 и други. Те са източник на сложни въглехидрати и поради ниския си гликемичен индекс са подходящи и за диабетици.
  • Авокадо - наличието на ненаситени мастни киселини, здравословни мазнини, протеини, фибри, калий, фолиева киселина, други витамини B, C, K го прави идеална храна за всяка диета, но особено тази, която ще ви накара да се чувствате по-жизнени.
  • Ленено семе - са пълни с фибри, качествени протеини, съдържат аминокиселината аспарагинова, глутаминова и аргининова. Те са източник на омега-3 мастни киселини, магнезий, калций, желязо, витамини В1, В6 и фолиева киселина. За да получите всички тези полезни вещества от тях, е необходимо да ги консумирате смлени или да ги хапете по време на хранене.

Допълнителна информация: Отделните суровини не трябва да бъдат „енергийна бомба“ сами по себе си, но в комбинация с други (особено препоръчителни) храни те могат да създадат това правилният микс за стабилно енергоснабдяване. Тогава тялото ви не трябва да достига до резерви и да иска данък под формата на умора.

СЪВЕТ за рецепта: Пилешки парченца със сладки картофи

Сурови материали:

  • пилешки бутчета (1 кг) от HSH
  • сладки картофи (2 - 3, по размер)
  • зехтин
  • чесън (2 скилидки)
  • мед (1/2 супена лъжица)
  • сол, черен пипер, риган

Салат/дресинг от китайско зеле и сметана може да се сервира като гарнитура.

Приближаване:

Нарежете пилето на по-малки парчета, които леко потупваме. След това ги посолете, подправете, поръсете с малко риган. Поставете ги овкусени в съд със зехтин, мед и счукан чесън. Мариновайте поне 2 часа. Обелете сладък картоф, нарежете го на кръгчета или пържени картофи (което ви подхожда), посолете, подправете и равномерно капнете със зехтин. Вариант А: Сложете пилешко и сладки картофи заедно в съд за печене, разбъркайте и печете в загрята фурна на 220 градуса за около половин час.
Вариант Б: Поставете пилето от едната страна на чинията и печете във фурна, загрята до 175 градуса. След около 20 минути добавете сладки картофи към останалата част от чинията и печете до хрупкавост. Добър апетит.