стегнати

Твърди рамене и ръце? Въпреки че жените отдавна смятат, че не се нуждаят от нещо подобно, достатъчно е, ако ги направят стройни, ще дойде момент, когато ще започнат да решават точно тези части.

Кожата в областта на ръцете често има тенденция да увисва и изглежда увиснала. Твърдите бицепси и добре оформените рамене се превръщат в мечта, която е много трудна за постигане. Така че, ако не искате това да ви се случи, трябва редовно да укрепвате раменете и ръцете си.

Перфектното упражнение за дупето и корема? Така тренирате супер криви!

Три упражнения за стегнато седалище и бедра. Няколко седмици и резултатите ще изгорят

Прости упражнения за секси крака! Можете да се справите с тях у дома и в офиса

Всичко, от което се нуждаете, са няколко трика и упражнения, които могат да ви помогнат. Едно от най-лесните е укрепването на ръцете при събуждане. Вдигнете ръцете си, сякаш имитирате самолет, с двете длани надолу. След това последователно завъртете дланта си нагоре, веднъж едната, веднъж другата - зад дланта, обърната нагоре, обърнете главата си и усетете изпъването на ръката си като навън зад пръстите си. Повторете двадесет пъти, в три серии. Това упражнение е добро за разтягане, но в същото време може да укрепи раменете и ръцете. Можете да го завършите след загряване с добавена тежест.

Второто упражнение, което определено ще е от полза за ръцете и раменете ви, са лицеви опори. Не е нужно да правите класическата версия за мъже, но лицевите опори над коленете (т.е. когато докосвате земята с колене) ще бъдат чудесна алтернатива. В положение на манивела, с ръце, докосващи земята на разстояние около длан от рамото, бавно се спуснете. Докоснете земята с гърдите си и се върнете нагоре. Идеално е да вдигнете ръцете си до почти пълно удължаване.

Различните техники за кросфит или bootcamp също стават все по-популярни днес. С пристигането им въжета се появиха и в много спортни зали. Кардио тренировката с закотвено двойно въже, което хващате в двете си ръце и след това започвате да се люлеете с редуващи се движения, е чудесно не само за фитнес, но и за укрепване на ръцете, раменете, гърба или корема. Просто повторете три до пет пъти на интензивни интервали от 30 до 60 секунди и скоро ще видите резултатите. Вземете обаче първия урок под ръководството на треньор.

Ако не смеете да грубите въжета, опитайте с по-тънкия си брат. И имаме предвид скачащото въже. Интензивното прескачане не само изгаря калории и увеличава сърдечната честота, но и перфектно оформя раменете и предмишниците.