Петка е млада 26-годишна жена, която е качила няколко излишни килограма чрез заседнала работа. След няколко неуспешни опита да промени характера и цялостния си начин на живот, Новото предизвикателство на Fitshaker, което промени живота й, й попречи. Как да сваля 12 килограма за 4 месеца, какви са нейните цели в момента и дали понякога греши при диета и упражнения, ще ни разкаже Петка.:-)

Петка, моля, опитай се да ни представиш себе си, ежедневието си преди предизвикателството и други интересни неща, които определено трябва да знаем.

Така че аз се казвам Петър и след половин година ще стана на 27 години. Работя от малко повече от година в атомна електроцентрала, където седя почти цял ден, така че радостта ме залепва.

Ставам преди 5:00 и се върнах от работа за дълго около 18:30. Моят режим беше нещо подобно:

работа - дом - заваряване - чисто - гледане на телевизия и сън

Работата ми предлага само ястия на шведска маса, на които никога не съм бил фен и въпреки че готвих вкъщи, те не бяха много здравословни неща. По-скоро такава словашка класика, пълна с бяло брашно, нездравословни мазнини и рафинирана захар. Не знаех израза на закуската и често, когато ми беше писнало да приготвям храна, ядях с ароматизирани кисели млека, багети или три парчета пица, малко бисквити и „беше“.

Стигнах до точката, в която "ръката на тежестта" (въпреки че имам цифров:-D) взех за ужас номер 75 кг и казах достатъчно!

отслабнете

Тъй като съм относително нисък (165 см), Чувствах се по-широк, отколкото по-висок. Какво току-що потвърди снимките ми преди предизвикателството.

Моето голямо хоби беше готвенето преди предизвикателството, но точно сега това предизвикателство ми показа правилния път как към това става едновременно по-здравословно и по-вкусно. Въпреки че трябва да призная, че началото беше по-трудно, но това е, което го кара да се чувства по-добре сега. Килограмите падат приятно и пропорционално, стомахът ми „спи“, диетата ми е на вкус, имам повече енергия и режим.

Може би най-важният аспект е, че това е така Ям, защото искам, а не защото "трябва" както беше случаят, когато се опитах да спазвам някои „чудодейни“ диети. Разбира се, понякога имам вкус, но съм привърженик, че всичко трябва да се прави умерено. Ето защо нямам проблем да приготвя домашен хамбургер от време на време за обяд или да пия парче или две домашна пица със закваска.

Моето голямо хоби също е туризмът, така че с нетърпение очаквам тази пролет/лято, което ще мога да съчетая приятно с полезно.

Преди трансформацията започнах и завърших много пъти. По принцип поне веднъж годишно си казвах от гимназията, че отивам за това - ще отслабна - но дори и да дойде някакъв резултат, килограмите се връщаха веднъж или два с бонус. И когато се провалих - най-добрият приятел на моя приятел беше консерва със салка:-D.

Преди трансформацията се чувствах уморен и изтощен, маскирах килограмите си с по-големи дрехи и черна боя.

Днес - почти 4 месеца след като започнах, отчитам -11,7 кг и през уикенда си купих първата не-черна рокля размер 38!

Моите колеги и хора, които ме виждат всеки ден, също са забелязали промяната и наистина съм доволен от комплиментите. Но като най-големия плюс оценявам, че майка ми също започна да тренира с вас, когато видя колко страхотно бях с теб! Моят девиз е

"Който иска да търси начини, кой не иска да търси причини."

И така беше и с мен - непрекъснато се преструвах, че нямам време и енергия да спортувам, че упражненията и храненето здравословно струват много пари, всички те бяха просто оправдания. Дори след предизвикателството продължавам (въпреки че понякога не мога да тренирам всеки ден) и не се отпускам, защото доброто усещане за себе си и за „новото си аз“ е безценно!

Опитвали ли сте в миналото някакви известни диети, детоксикационни лечения или други планове за намаляване? Какъв е вашият опит с това?

Разбира се, опитах различни "гарантирани диети". Опитвал съм 13-дневна млечна диета няколко пъти в миналото, резултатът може да е бил под формата на отслабване, но знам, че не е било правилно, тъй като лири се върнаха много бързо.

Сега знам, че подобно отслабване не е полезно нито за мен, нито за когото и да е добро за здравето ми.

Така че, ако някой ме попита на каква диета съм, отговорът ми е НЕ!

Става въпрос за цялостната промяна в начина на живот и начина на хранене. Такова хранене не натоварва стомаха ми, Много харесвам балансираното хранене. Не става дума за преяждане, че трябва да ям това и то по някакъв план, дори и да не ми харесва. Така че според мен никоя диета не е устойчива и полезна в дългосрочен план.

В кой момент настъпи съдбоносният поврат, когато си казахте: „Време е да промените нещо“!?

Вероятно всички знаем този момент - поглед в огледалото, края на годината - изчисления - новогодишни решения. Така беше и с мен и не за първи път повярвах. Този път обаче стиснах зъби и се зарекох да го направя. Споменах го и у дома, или сред колеги, но тъй като не реших да отслабна за първи път - те бяха толкова скептични, колкото и аз към себе си.

нРеших, че този път мога да го направя. Радвах се, че няма да съм сама в това, че има много жени, които имат проблеми с започването и намерих подкрепата, от която се нуждаех, в нашата група, където променихме нашите съвети, чувства, рецепти и продължихме напред.

Какво точно се случи след такова съображение? Каква беше основната ви цел за промяна на начина на живот и план за постигането й?

Приготвих се и след коледните празници се отървах от цялото изкушение у дома и го замених с брашно от спелта, ядки, сушени плодове, шоколад с висок процент и други подобни. Проучих може би милион статии и Сайтът Fitshaker ми беше от голяма помощ. Постепенно разбрах какво правя погрешно и защо винаги съм се „провалял“ досега.

Бях готов да избегна грешки. Също така се регистрирах на страницата с калорийната диаграма и започнах да записвам какво и колко ям. Наблюдавах дневния си прием и разходи, понятия като базален метаболизъм и мониторинг на макронутриентите и състава на храната изведнъж ми се струваха логични. И въпреки че според някой може да е много трудоемко, аз също намерих система в това и винаги, когато имаше време, записвах тези данни.

Дори и да се случи така, че да го „пропусна“, никога не е било екстремно и най-важното е, че не съм хвърлял пушка в ръжта и не съм се отказвал.!

Когато предизвикателството започна и Мартин Шмахел ни запозна с принципите на здравословното хранене във видеоклиповете, разбрах, че вече съм включил няколко от тези точки в моя режим и че вървя в правилната посока. Постепенно усвоих и други.

Основната ми цел беше да отслабна, да оформя тялото и да се подготвя. Че ще мога да направя много повече - от общата промяна в начина на живот и победата в моята категория наистина не очаквах!

Кога и как Fitshaker ви пречи и каква роля изигра във вашата трансформация?

За първи път регистрирах Fitshaker миналата година през май след началото на миналогодишното предизвикателство за бански костюми, но тъй като се натъкнах на него, след като започна (по времето, когато мислех, че е „късно“), отложих плана за упражнения и промяна на диетата си за неопределено време . Поглеждайки назад, знам, че това беше голяма грешка, защото можех да бъда „някъде другаде“. въпреки това определено е по-добре да започнете по-късно, отколкото никога!

Лятото дойде, пътувания, фестивали и аз го признавам Не смеех да облека бански нито веднъж.

Взех фитнес дневник за рождения си ден и бях много заинтересован от него, започнах да се интересувам повече от Fitshaker и в края на годината дойде решението да се справя с предизвикателството. Книгите и блоговете на Fitshaker много ме вдъхновиха и постепенно останах с първоначалния си страх и започнах да се наслаждавам на упражненията и готвенето.

Разнообразието от упражнения ми подхождаше много добре, за мен те бяха създадени перфектно. Силовите тренировки се редуваха с по-меки комплекти за пилатес и въпреки че винаги започвах с начинаещи версии, сега бих искал да бъда унищожен от HIIT и Олинка.

Тя успешно завърши 50-дневно новогодишно предизвикателство с Fitshaker. Какви резултати ви помогна да постигнете предизвикателството?

Предизвикателството ми даде страхотно чувство за себе си и още по-голяма решителност да постигна това, за което бях копнял. Когато го разглеждаме в цифри:

за 4 месеца е почти 12 кг и почти 12 см във всяка от "проблемните зони" - гърди, талия, ханш

Вероятно 12 ще бъде новият ми късметлия номер:-). Но по-важното, Знам, че всичко е възможно, когато човек иска да направи нещо със себе си и при първото препятствие той няма да се предаде.

Кои смятате за най-важните промени в ежедневието, които ви донесоха невероятни резултати?

Най-важната промяна за мен беше промяна в диетата и включването на редовни упражнения в живота ми. Започнах да изучавам състава на храните и да обръщам повече внимание на това какви храни използвам при готвене или печене. Въпреки че в началото беше по-трудно, научих се да слушам тялото си и това ме възнаграждава съответно - Чувствам се по-свеж и имам повече енергия.

Кризата или временният момент дойдоха ли по време на предизвикателството, когато искахте да се откажете от всичко? Как се справихте? Което беше постоянна мотивация за вас?

Кризите при упражнения или в ежедневието са естествена част от него. Понякога, накратко, човек получава чувството, че вече не може да го направи, че е по-лесно да се откаже и да поеме по-лесния път. Аз в моменти, когато се съмнявах в себе си, когато се чувствах уморен и не можех да контролирам, влачи снимката ми "ПРЕДИ" и чудесен стимулант за мен беше „почивният ден“ - в смисъл да позволя на тялото и ума да се регенерират, да не натискам триона и с нов ден да се „боря“ за по-здравословното си аз позитивно настроен и отпочинал.

Изпитвах такива чувства особено в началото, когато човек искаше да види резултати след една седмица, но той остана разочарован, тъй като теглото не намаляваше. Най-накрая се обезличавах и се придържат към претеглянето веднъж месечно. Какъв беше проблемът ми от самото начало в крайна сметка се превърна в моя „ритник“ и с всеки километър и сантиметър желанието да не спра да расте - дори след предизвикателството.

Какво изглежда вашето меню актуализирано след обаждането? Продължавате ли да водите здравословен начин на живот? Или в него има място за някои от прегрешенията?

Менюто ми се промени много благодарение на обаждането. ОТНОСНОПремахнах бяло брашно, рафинирана захар и нездравословни мазнини и ги замени с по-здравословни алтернативи.

Моята кухня включва:

  • брашно от спелта, елда, кокос или мак,
  • масло гхи,
  • растително мляко,
  • Семена от чиа,
  • овесени люспи,
  • различни ядки
  • и разбира се много плодове и зеленчуци!

Готвенето винаги е било моята страст, но сега (поне за мен) то е достигнало друго ниво.

Вместо сегедин и гулаш, измислям по-здравословни алтернативи, но от време на време ще се отдам на домашен хамбургер по подходящ начин.

Най-значимата промяна и нещо, което пренебрегнах, е закуската. Дали овесени ядки по милион начини, някакви смутита или качествена шунка, яйце. През почивните дни, когато не ходя на работа, напр. палачинки, пържено месо, домашен хляб с хумус и други подобни. Вече не е възможно без закуска!

Десети и лидери Решавам под формата на плодове или зеленчуци, ядки, протеинови крекери или най-много два пъти месечно ще се наслаждавам на лека закуска под формата на протеинов блок.

Обяди - какво да ви кажа, от изобретението на света, зеленчуци, пилешко/пуешко месо, риба, малко супа (особено през уикенда бульон, броколи, чесън и др.) понякога на скара камамбер светлина. Харесах различни протеини, боб или соеви тестени изделия. Понякога решавам обяда точно толкова студено - бедна пуешка шунка, яйца, извара и т.н.

Що се отнася до гарнитурите, аз се влюбих в картофи от целина/сладки картофи/цвекло, натурален ориз и пюре от моркови. Опитвам се да се храня балансирано, от гледна точка на макронутриентите и винаги приготвям всичко честно в кутии предния ден.

Какви са вашите текущи цели? Отиваш на лятното предизвикателство с Fitshaker?

Все още ми предстои дълъг път, който с нетърпение очаквам благодарение на Fitshaker и още едно предизвикателство. Искам да отслабна с още няколко кг, но главно да формирам фигура и да вляза под заветните 60 кг и накрая да хвърля бански през лятото.;-) И сега знам, че не е невъзможно!

Какво би казала накрая на всички, които се двоумят да започнат да работят по тяхната трансформация, въпреки факта, че копнеят за промяна?

По-добре да започнете по-късно, отколкото никога, но в същото време съветвам да не отлагаме целта за „утре, началото на годината, месеца и т.н.“ (както направих), защото ако искаме да направим нещо за себе си, точното време е ДНЕС и СЕГА!:-)

Да си поставите ясна цел в началото и да работим за постигането й, като „изпълняваме“ по-малки части, да вярваме и да не се отказваме и според мен да не се фокусираме върху гледането на килограми, а да слушаме тялото си - да се отдадем на заслужено възнаграждавайте от време на време и да обичате себе си.:-)

Пети, благодаря ти за красивите мотивационни думи и стискаме палци да изпълниш всички цели, да се насладиш и да се насладиш изцяло на лятото по бански.:-)

А вие, драги читателю, не се колебайте нито за секунда, не отлагайте трансформацията си за утре, но се присъединете към нас ДНЕС в новогодишното обаждане 2019 г. И може би дори няма да си помислите колко скоро ще говорим с вас за вашето пътуване до желания знак.;-)

Вижте още истории за успех:

Янка свали красивите 6 килограма за 60 дни и оформи мечтаната си фигура в бански

Мишка свали 40 кг благодарение на упражнения вкъщи, които намери в онлайн фитнес Fitshaker

  • „Всеки път е различен - уникален, ваш, вълшебен. Наслаждавайте се “, съветва Ханка - 24 януари 2021 година
  • Плаващ: релаксиращ и лечебен метод, чиито ефекти трябва да опитате върху собствената си кожа! - 11 декември 2020 г.
  • Ананасът е чудесен и за укрепване на имунитета! Защо иначе да се отдадете на това? - 20 ноември 2020 г.

Статията е добавена на 30/04/2018 и е включена в категорията: Трансформации Автор: Петра Ришкова