Отслабвате ли или имате диабет? След това с плодовете внимателно

Търсите ли здравословен заместител на сладкото? За тази цел се правят плодовете. Трябва обаче да знаете не само броя на калориите, които съдържа, но и количеството захар, което представлява.

диабет

Съдържанието на захар в плодовете и следователно стойността на гликемичния индекс е особено важно за хората, които имат диабет или се опитват да отслабнат. Други трябва да следват съветите на експерти, които съветват, че е идеално да консумирате плодове сутрин.

Препоръчваме да прочетете: Гликемичен хранителен индекс - приятел или враг

Плодовете са важна част от нашата диета

Въпреки че ежедневно чуваме колко важни са плодовете и зеленчуците за нас, все още не ги консумираме в достатъчно количество. Диетолозите и лекарите съветват да ядете поне половин килограм плодове и зеленчуци на ден с около две порции плодове. Плодовете са източник на витамини, минерали, микроелементи, фибри и много други хранителни вещества, без които човешкото тяло не може да функционира.

Препоръчваме ви да прочетете: Последните изследвания потвърждават, че захарта е токсична!

Ако човек няма здравословни проблеми, той може да консумира всеки любим плод, включително сушен плод. Трябва обаче да се има предвид, че плодовете са източник на захар и ако се прекалят с консумацията му, това може да има отрицателни ефекти върху човешкото тяло. Рискът е особено важен, ако освен естествената захар в плодовете се консумира и добавена захар, която е повече от достатъчна в храната. Констатациите на Американската сърдечна асоциация са интересни в това отношение. Той препоръчва жените да не консумират повече от 100 калории добавена захар на ден, мъжете 150 калории добавена захар на ден. Но американците консумират допълнително 355 калории добавена захар всеки ден! (1) В резултат на това все повече хора страдат не само от диабет, но и от наднормено тегло, затлъстяване и други основни заболявания.

Разбира се, в случай на диабет и диети за намаляване, съдържанието на захар също трябва да се следи. Затова сме ви подготвили таблица, където плодовете са разделени на групи според съдържанието на въглехидрати:

Плодове с ниско съдържание на захар

лимон, малини, къпини, боровинки

Плодове с ниска до средна захар

праскови, ягоди, боровинки, пъпеши, папая, нектарини, ябълки, гуава, кайсии, грейпфрут

Плодове с относително високо съдържание на захар

киви, круши, ананас, сливи, портокали

Плодове с много високо съдържание на захар

банани, мандарини, манго, смокини, череши, вишни, грозде, нар, сушени плодове