Започнахте да спортувате, ще отслабнете ли или ще качите мускулна маса, но не познавате много съвременни добавки? Или искате да зарадвате приятел с функционален подарък или да подкрепите здравето на родителите си, но не знаете как да изберете точната сума от пазара?

време

Преди да говорим повече за хранителни добавки, моля, имайте предвид, че това са просто ДОБАВКИ. Както мускулите ви няма да растат без тренировка само заради протеина, така и вие няма да отслабнете само заради горелката.

Нека ви напомня, че диетата е в основата. Балансиран, с разнообразно и подходящо съотношение на макронутриенти (мазнини, въглехидрати и протеини) и също богат на микроелементи (напр. Минерали, витамини и микроелементи). В крайна сметка вие знаете най-добре, ако консумирате достатъчно пресни плодове и зеленчуци, където има много витамини и колко протеини съдържа вашата диета (препоръчителната им дневна доза за жени е около 1,5 g - 2 g на 1 kg тегло).

Осъзнайте каква цел искате да постигнете, независимо дали искате да отслабнете, да укрепите мускулите, да поддържате тегло или да качите мускули. Едва тогава помислете за добавки. Позволете ми да ви представя основите, които може би знаете и все още са голяма неизвестност за вас:

1. МУЛТИВИТАМИНИ

Витамините и минералите, разбира се, са идеални за приемане във вашата диета, но ако нямате достатъчно от тях, препоръчвам да посегнете към мултивитамини, тъй като на пазара има качествени продукти, които дават на тялото ви това, от което се нуждае. Тъй като ги консумираме при спорт, е важно да допълним приема на витамини, като напр. A, E, C, групи Б., както и минерали, по-специално цинк, магнезий, но и други.

Всеки от тях участва във важни процеси, необходими за здравословното функциониране на организма. Техният дефицит може да се прояви и в по-слаб имунитет, чувство на умора, изтощение или анорексия за упражнения или нещо подобно.

2. ПРОТЕИНИ

Протеинът вече е известен на почти всички активни жени и е особено важен за регенерацията на мускулите, както и за поддържането или отглеждането им. Винаги избирайте качествени протеини. Колкото по-висок е процентът, толкова повече протеин имат. В допълнение към класическата суроватка, на пазара вече има растителна суроватка. Консумацията се препоръчва след тренировка, някой предпочита дори сутрин на гладно или преди лягане.

Когато избираме да четем композицията, често ни заблуждават т.нар. „Женски протеини“ или диети, които са излишно надценени, често свръх ароматизирани или съдържат ненужни въглехидрати. По-високата цена не винаги гарантира качество, ако не сте запознати с офертата, консултирайте се с опитен човек, треньор или поне разгледайте внимателно състава и проучете отзивите.

3. АМИНО КИСЕЛИНИ

Може да има друга дълга статия за „амини“. Важно е да знаем, че за разлика от тези, които откриваме напр. в месо, извара или яйца, хидролизиран, тоест те бързо се усвояват и също така лесно се усвояват.

Ние знаем НЕОБХОДИМИ АМИНО КИСЕЛИНИ, тоест такива, които тялото не може да създаде самостоятелно (валин, левцин, изолевцин, фенилаланин, триптофан, лизин, метионин и треонин .) и НЕОСНОВНИ АМИНОКИСЕЛИНИ, т.е. тези, които може да произведе (аланин, аспарагин, цистин, глутамин, глицин, хистидин, карнитин, пролин, серин и тирозин).

На пазара има много видове, препоръчително е да ги приемате преди тренировка, за предпочитане на гладно, но някой предпочита приема им дори по време или след тренировка. Купувате ги под формата на прах или таблетки, без аромат или с различни вкусове. Така че, ако искате да поддържате мускулите, да гарантирате тяхната регенерация или да увеличите производителността, не забравяйте за тях.

4. СЪВМЕСТНО ХРАНЕНЕ

Според мен "ставата" е много подценена добавка, докато през повечето време не обръща внимание на превенцията, но вече е закупена от тези, които имат проблеми. Самата аз посегнах към това хранене само с болка и оттогава обръщам внимание не само на правилната техника на упражнения, която не разрушава ставите ми, но обръщам внимание и на тяхното хранене. Разбира се, идеално е да приемате достатъчно витамин ° С, за да създадем отново достатъчно в тялото си колаген, дали да се яде превантивен костен бульон или желатин. Но ако липсва, или вече не усещате болки в ставите, не се колебайте да купите.

На пазара ще намерите различни видове, които освен колаген съдържат и много други ценни вещества, напр. глюкозамин, хондроитин, МСМ и други. Отново изберете според състава, а не рекламата или хубавата опаковка. Ако обаче вече изпитвате болка, консултирайте се с лекар.

5. КОМБУСТОРИ

Мнозина си представят в името, че горелките горят мазнини. Но казвам не! Скъпи жени, нека осъзнаем, че нито едно чудо хапче не изгаря мазнините, те могат само да помогнат за изгарянето им, но това изисква, по-специално, правилния прием на калории и разходи.

Знае се L-карнитин, като просто карнитин гарантира по-висока консумация на кислород по време на тренировка, което от своя страна води до по-голям разход на енергия и по-голяма загуба на мазнини. Ще намерите достатъчно от него напр. дори в говеждо или агнешко.

Кофеин и таурин те могат да помогнат за увеличаване на енергията, но излишъкът им причинява безсъние. Много хора предпочитат класическо кафе или зелен чай с кофеин.

CLA (конюгирана линоленова киселина) a HCA (хидроксилимонена киселина) помагат не само за изгаряне на мазнини или намаляване на апетита, но и за поддържане на мускулна маса по време на диета.

Известни синефрин можете да го намерите и в цитрусови плодове, но в по-голяма степен може да ви лиши от сън, но има термогенен ефект, тоест по-неспециалистично тялото изразходва повече енергия. Chrome отчасти потиска чувството на глад, но често се дължи на нереалистични резултати.

Отново, нито едно горелка не изгаря мазнини като кардио на гладно или тренировка с висока интензивност.

Не забравяйте правилната дозировка за някоя от тях, която трябва да е на опаковката и да не натоварва бъбреците или черния дроб чрез превишаване на препоръчителната дневна доза.

Ако стигнете толкова далеч, в края на статията и сте забравили за какво четете, това е добре. Защото точно както живеете без добавки до сега, можете да продължите да функционирате здравословно. Но ако тренирате и знаете, че във вашата диета липсва нещо или искате да подкрепите една от целите си, вярвам, че съм ви помогнал да се запознаете, поне отчасти, с широка гама от добавки.

Припомням ви, че на сегашния фитнес пазар има много повече от тях, отколкото споменах. Е, може изобщо да не ви интересува, но най-накрая ще разберете за какво говорят приятелите ви или за какво всъщност са хапчетата и хапчетата, когато тренирате 🙂

Абонирайки се за бюлетина, вие се съгласявате с условията за поверителност.