Редовните упражнения и здравословното хранене могат да направят голяма разлика в живота ви. Обичате ли да опитвате нови неща и да паснете на рецепти в кухнята? Грижите ли се за състава и избирате ли най-добрите и най-качествените съставки? Страхотен! Но замисляли ли сте се кога наистина е подходящо да се яде? Нека да разгледаме правилното време на хранене, да опознаем по-добре навиците си и да намерим баланс в храненето.
Защо редовността е важна?
"Времето за хранене е толкова важно, колкото и техният състав." Вероятно сте се сблъсквали с тази фраза много пъти и подозирате, че тя играе голяма роля за поддържане на физическата форма. На, да поддържа храносмилането и метаболизма си в оптимално състояние, е необходимо редовност и правилен състав на храната в точното време. Когато откриете определен ритъм в диетата си, който с времето се превръща в обичайна рутина, това ще ви помогне не само да постигнете цели, но и да поддържате здраве и тегло. Редовност ще помогне на вашите нерви, храносмилателни сокове, ензими или ефективност и е наистина чудесен помощник в контролирането на размера на порциите. Затова опитайте яжте по едно и също време всеки ден, фокусирайте се върху необходимите хранителни вещества и не прекалявайте с размера на порциите. По този начин ще настроите тялото си в равновесие, което ще ви осигури здравословно храносмилане и напредък в целите ви.
ТИП: Спазвайте навиците си и опитайте се да гледате това, което подхожда на тялото ви, в продължение на няколко седмици. Може би още не сте знаели, че известно време след събуждането не харесвате богатата овесена каша и ще се почувствате по-добре, ако я опаковате за работа и ядете по-късно. Затова гледайте как реагирате на определени видове храна сутрин, на обяд или вечер и слушайте тялото си.
Как да изградим правилните хранителни навици?
Всеки от нас е уникален и не е по-различен в хранителните си навици. Няма точен график за хранене, което би подхождало на всеки от нас и следователно трябва да се адаптира към вашите нужди. Размерът на определени порции зависи от това как и кога тренирате, работите, ставате и лягате. Въпреки че за всеки човек е различно, има няколко принципа в здравословното ежедневно хранене, които трябва да следвате в рамките на баланса в тялото. Ето някои от тях:
- Яжте, когато сте наистина гладни.
- Когато ядете, съсредоточете се върху всяка хапка, дъвчете бавно и гледайте, когато имате достатъчно.
- Опитайте се да ядете топла и прясна храна.
- Не яжте по време на разходка или в превозно средство.
- Уверете се, че избягвате ненужните „празни“ калории.
- Проверявайте приема на определени хранителни вещества - ежедневно яжте достатъчнопротеини, мазнини, въглехидрати, но също така и витамини и минерали.
Как правилно да определите времето за хранене?
Правилното време за хранене е особено важно, тъй като тялото ви се оказва в определени фази в продължение на 24 часа, които влияят върху дейността на органите, мислене и цялостна мобилност. Храносмилането и метаболизмът се променят по различно време, и за да извлечете максимума от здравословния си начин на живот, планирайте предварително закуската, обяда и вечерята си.
Закуска
След оптималните 7-8 часа сън е време за страхотна и здравословна закуска. През нощта тялото ви претърпява прочистващи процеси и сутрин е готово да получи достатъчно хранителни вещества, витамини и минерали, за да „стартира“ правилно за нов ден. Сутрин глюкозата се разгражда по-лесно, отколкото вечер - ето защо Препоръчително е да се храните здравословно, сладки лакомства и други въглехидрати, особено сутрин. Затова си поглезете лека закуска и не претоварвайте храносмилането си. Ако спортувате преди закуска и следващото ви хранене е обяд, спокойно яжте по-богата закуска. Но внимавайте да не преяждате сутрин - така просто ще нараните тялото си и ще се чувствате уморени през целия ден. И в двата случая обаче не забравяйте достатъчно вода или неподсладен билков чай, благодарение на който ще останете хидратирани през целия ден.
Обяд
Следователно през обедните часове способността за смилане на храната е най-изразена можете да си позволите да ядете най-голямото ястие за деня. Внимавайте да не ядете твърде много въглехидрати и да пропуснете важни протеини и мазнини, които ще ви осигурят образцово функциониране и енергия до вечерта.
Вечеря
Вечер е време да се отпуснете през целия ден. Не е препоръчително да ядете твърде обилна храна, да пиете много кофеин или да ядете голяма купа пресни плодове. Следователно вечерята е „точка“ зад консумираната през целия ден храна изберете по-лека версия и оставете стомаха си да си почине. Яжте последното хранене поне 3 часа преди лягане - Няма нищо по-неприятно от това да спите с пълен стомах от неусвоена храна.
Ако имате дълги дни и се упражнявате интензивно, вероятно също ви се искат малки „закуски“ между трите основни хранения, т.е. закуска а водя. В този случай трябва отново да обърнете внимание на навиците и дейностите си. Най-добре е обаче да не ядете твърде големи порции и да опитате определени Консумирайте ястия с интервал от 3-4 часа.
ТИП: Ако имате проблем с честите нощни посещения в тоалетната, опитайте се да намалите питейния си режим преди лягане. Чаша студена вода непосредствено преди лягане може да звучи като добра идея, но в повечето случаи не е подходяща - отново трябва да помислите за отпуснато тяло и празен стомах, когато спите.
Пазете се от комбинации от храни
При здравословна диета е важно да се комбинират храни не само в определени храни, но и между тях. Важно е да правите редовна ежедневна диета, за да нямате излишни газове или други стомашни проблеми. Ето защо давате внимавайте за комбинацията от сладки и студени, сладки и солени или плодови и мазни ястия. Примери за това са обожаваните ябълки, на които трябва да се отдадете изключително преди обяд или час преди вечеря, когато обядът ви е изразходван. Храна като ябълка преминава много бързо през храносмилателния ви тракт - и ако я изядете малко след засищане и тежко хранене, което „забавя“ краткото й храносмилане, ще се появи гадене. Също така, уверете се, че не ядете само сладки или изключително солени и горчиви храни през деня.
Забравете за задавянето между храненията!
Когато успеете да планирате храненето си така, че да се чувствате чудесно и в същото време да не мислите само за следващия курс, бавно ще се откажете от ненужното бъркане между храненията. Никой обаче не е съвършен и понякога се чувствате като малко съкровище или питие. Не се страхувайте да галите сетивата си понякога и да ви заблуждавате здравословно. Ако се отклоните от ритъма си за известно време, не се притеснявайте прекалено много и се върнете към рутината без проблеми при следващото хранене. Ако искате обаче да избягвате лека закуска, уверете се, че са ваши редовно хранене, достатъчно богато и питателно. Ако имате протеин за закуска, а не само самите плодове, от които веднага гладувате, ще останете по-сити по-дълго и ще продължите до обяд - като по този начин позволите на храносмилането да обработи първото хранене за деня и да не го натоварвате с ненужна храна.
Ако все още не сте намерили баланс в храненето и редовен ежедневен ритъм, започнете да наблюдавате сигналите на тялото си сега. Ще видите, че щом започнете да се храните, когато наистина имате нужда от него и се съсредоточите достатъчно върху вашата диета, тялото ви наистина ще ви благодари. Стискам палци!