Вероятно звучи нелогично на пръв поглед или на първо четене. Искам да отслабна, а не се претеглям? Как да разбера колко загубих? Е, истината е, че една ръка на кантара може изобщо да не ви даде правилния отговор на този въпрос. Защо?

колебайте

Нека го направим от пода. Какво ви накара да решите да отслабнете? Най-вероятно недоволството ви от това как изглежда вашата фигура и може би дори здравето ви. Как изглеждате обаче и какво е вашето здраве не е толкова свързано с това колко килограма тежите, колкото с колко мазнини тежите в теглото си.

Казано след лопата, наднорменото тегло не е увеличен брой килограми, а увеличено количество мазнини.

Ако поставите двама мъже един до друг, всеки с тегло еднакви 90 килограма, но едната мазнина ще бъде например 30 килограма, а останалите 10 килограма от теглото му, не само всеки ще изглежда напълно различно, но и всеки от тях би било здравословно. беше очевидно различно.

Разликата е в количеството мастна тъкан, което е различно за всяка от тях. Това е една от причините теглото да не ви даде правилния отговор.

Второто е, че теглото може да бъде хубаво чудовище. Знам, че знаете, но сега имам предвид нещо различно от вас. Теглото е чудовище в смисъл, че може много пъти напълно да ви заблуди в това, което ви показва. Особено ако разчитате на него и се претегляте няколко пъти седмично.

Например, всичко, което трябва да направите, е да ядете повече въглехидрати или нещо по-солено в предния ден и ръката на кантара ще се придвижи с килограм, кило и половина нагоре в сравнение с предходния ден. (За жените има и друга причина - периодът преди и по време на менструация.) И вие или ще изпаднете в паника и ще намалите още повече дажбата си с храна, или ще кажете, че това все още няма значение и ще се отдадете правилно.

Нито едно от решенията не е правилно, защото не води до целта, която сте си поставили.

Какво в такъв случай? Просто използвайте ZSR, т.е. здравия разум. И малко математика. За да са кило, кило и половина, които ръката на кантара ви показа, че сте мазнини, трябва да изядете например кило, кило и половина шоколад. Един килограм мастна тъкан крие 27 хиляди килоджаула. Това е около килограм - килограм и половина шоколад. Или имайте допълнителни 8 порции класически кнедли, свинско, еленско месо.

Доста нереалистично обаче?

И така, какво показа чудовището с тежести? Вероятно водата, която тялото ви е задържало, защото може да сте яли повече въглехидрати или солени храни. Не е дебел.

Изтеглете безплатната електронна книга „11 най-големи грешки в отслабването и как да ги избегнете“

Но теглото може да бъде и чудовище в обратен смисъл. Може да ви успокои съвсем нереално. Представете си това: стоите на кантара сутрин и имате килограм по-малко от предния ден. На следващата сутрин още половин или три четвърти килограм по-малко. Още половин килограм или килограм по-малко. Трябва ли да се доверя на ръката на кантара или не? Може би, ако тя го е показала, е истина.

Но килограм по-малко от какво? Дебел? Ако се върнете към предишните редове, че килограм мазнина е около 27 хиляди килоджаула, отново просто трябва да използвате ZSR, за да разберете, че мазнините не са. Особено, ако осъзнаете също, че за жените дневната консумация на енергия по време на отслабване е около 5 - 6 хиляди kJ, за мъжете около 8 хиляди kJ. Това би означавало, че не трябва да ядете нищо в продължение на 4-5 дни.

И какво? За водата и за, за съжаление, мускулите. Отново - нито едното, нито другото е добро за вас.

Ако не тегло, тогава какво?

Идеално е да го измервате на един от медицинските телесни анализатори, който те използват в проучвания, фокусирани върху загуба на тегло или здравословен начин на живот (например Tanita, InBody, Bodystat.). Тяхното предимство пред по-скъпите битови везни е, че благодарение на 8 сензорни сензора (4 на краката и 4 на ръцете) и метода на биоелектричния импеданс, който работят, те ще разпръснат тялото ви в 5 отделни цилиндъра и ще предоставят точни данни за количеството на мускулна маса, подкожни мазнини, мазнини в органи, вода и др. не само в отделните крайници, но и в корема.

Освен това те ще изчислят основния ви метаболизъм, както и колко kJ е вашият оптимален дневен прием. Дори по време на отслабване имате много точен преглед дали губите мазнини и как се справяте с мускулна маса или вода.

Ако нямате такава възможност във вашия район, шивашки сантиметър ще бъде добра помощ. Дори по-добре, както шивашкият сантиметър, така и теглото. И трето от всичко, дори шивашки сантиметър, тегло и снимка на вашата фигура, която правите в началото, само по бельо. Дрехите ви също могат да бъдат добър показател.

Защо шивашки сантиметър? За да си представите това, просто сложете на масата 1 килограм сланина и 1 килограм чиста мускулатура. Теглото е същото, но в сантиметри, т.е. "обиколката", килограм бекон ще има повече от килограм чиста мускулатура. И все пак искате да губите мазнини, а не мускули. Така че шивашката лента е това, което трябва да ви държи на земята и да ви показва дали вървите в правилната посока.

Ако отслабнете по-бързо от сантиметри на кръста, корема или бедрата, трябва да направите корекции в менюто си, за да видите дали имате достатъчно протеини в него и дали има твърде много въглехидрати. С други думи - ако сте свалили 10 килограма на кантара например, но има само две числа за готови размери, трудно можете да поддържате това тегло и трудно можете да избегнете йо-йо ефекта.

Както казахме в началото - фактът, че имате наднормено тегло, не се дължи на това колко килограма тежите, а на това колко мазнини носите със себе си. Следователно, единствената правилна загуба на тегло е загубата на мазнини, а не на мускули и вода. И само една ръка на кантара няма да е добър и надежден помощник.

Ще говорим за това как може да изглежда отслабването и „отслабването“ на практика след една седмица.

Притеснява ви погледът в огледалото? Не е нужно! Инструкции за тялото, с които би ли
исках да живея, е тук:

Изтеглете безплатната електронна книга „11 най-често срещани грешки при отслабване и как да ги избегнете“, в която ще научите какво (не) да правите, ако искате да отслабнете. Можете да го изтеглите безплатно днес тук.