Не се съмнявам, че всеки от нас е открил на собствената си кожа, че отслабването от кръста и корема е най-трудно. В началото имам лоши новини. Тялото не работи по такъв начин, че да можем да избираме от коя част ще отслабнем и от коя не. Всяка реклама за програмата, упражнения, масаж, хапчета, чай и др. дават по телевизията, не се заблуждавайте. Трябва да намалите общия обем мазнини и тялото се разгражда постепенно и равномерно от всички части. За съжаление на нас жените - винаги изглежда по-изразено на тези гърди, отколкото на талията. Няма да отслабнете и стройно, стегнато и добре развито тяло за един ден, но ето няколко неща, които трябва да премахнете, за да успеете:

1.) Избягвайте полуфабрикати и силно преработени храни. (шоколад, чипс, бисквити, пица, бързо хранене, готови за консумация ястия и др.)

Те имат високо съдържание на мазнини, захари, соли, а също и висок гликемичен индекс. Усещането за ситост идва много късно и затова никога няма да останем с едно парче. Много често консумацията им се допълва от супер подсладена напитка. Без значение как тренирате и тичате, плоският и добре развит корем няма шанс. Добре известна и често усукана фраза казва: „Абс се правят в кухнята“. Вие влияете до 80% от работата си върху фигурата чрез диета. Избягвайте мазни храни и силно преработени храни. Заменете ги със здравословни мазнини, които дори могат да ви помогнат да отслабнете, ако разбира се ги ядете умерено - риба (сьомга, риба тон, скумрия), авокадо (прочетете ТУК за това как да отслабнете с авокадо), ядки (5-6 на ден ) и семена (лен, тиква, слънчоглед).

2.) Спите малко.

Въпреки че вероятно често казвате, че най-накрая трябва да си легнете, защото винаги сте уморени сутрин, има още една важна причина, поради която най-накрая можете да го направите. Липсата на сън причинява по-ниско производство на хормона лептин, което ни дава усещане за ситост. Обратно, произвежда се хормонът грелин, хормонът на глада. Опитайте се да постигнете 8-9 часа сън. Тази телевизионна програма не е толкова голяма през повечето време.

3.) Вие сте постоянно под стрес.

Същото. Кой го няма днес? Ако не сте Далай Лама, нормално е понякога да имате стресови дни или ситуации - на работа, в училище или у дома (няколко дни и навсякъде наведнъж). Въпреки това, твърде честият и постоянен стрес причинява високи нива на хормона кортизол и коремните мазнини намаляват по-трудно. Друго следствие е, че при стрес по-често сме склонни да купуваме нещо, което ни задоволява бързо или емоционално. И ние сме на първо място - бургер, пица, чипс, бисквитки. Знам, че управлението на стреса не е лесно да се намери. Но се опитайте да работите, за да направите ежедневието си по-спокойно и не се притеснявайте за всичко. Опитайте се да намерите начин за овладяване на стреса - ходене, медитация, мотивационно изречение и т.н. И най-важното е, че не се справяте със стреса, като ядете и преяждате. Подгответе се за подобни ситуации и планирайте предварително да не се поддавате на първата бърза храна на улицата. Все пак имате цел!

4.) Правите само кардио. Тичате часове и часове, редувате стационарно колело със симулатор и нищо. Няма да има нищо. Кардио тренировките, разбира се, са чудесни за изгаряне на мазнини, подобряване на фитнеса и облекчаване на стреса. Но никога няма да имате развит корем от него, освен ако не включите силови тренировки. Напротив, твърде много кардио тренировки определено са пречка за израстване и изгарят собствените ви мускули. Планът за обучение на BubbleButt е отлична комбинация от силова и кардио тренировка. Ще ви осигури слаби, силни мускули и загуба на мазнини. В комбинация с балансирана диета вашата фигура ще бъде укрепена, очертана и оформена, но ще остане стройна, без масивен прираст на мускулна маса.!

плоския
5.) Тренирате само "корем". Отново можете да нанесете повече ненужни щети. Както писах по-горе, няма отслабване от едно конкретно място. Има много по-ефективни упражнения за отслабване на корема, отколкото да седите отново (да, ще ви дам няколко от тях). Освен това с класическия корем укрепвате само горната част на правия мускул на корема и това не е достатъчно за хубав контуриран корем и тънка талия, но претоварването му също създава проблеми с гърба. Когато се фокусирате върху една част от тялото, няма да постигнете същия резултат, както когато включвате няколко движения и тренирате мускули от няколко ъгъла. Чрез включване на всички мускули, наречени. Ядро - центърът на тялото (представете си мускулите на корема, ханша и гърба), можете да постигнете плосък и сложен корем много по-бързо!

Планът за обучение на BubbleButt (можете да изтеглите ТУК) е фокусиран върху всички части на тялото, а също и върху намаляването на мазнините. Неговата променливост през дванадесет седмици не позволява на тялото да свикне с отделни комбинации и затова винаги работите ефективно върху себе си. Ето една малка дегустация - комбинация от упражнения, която атакува мастните възглавнички и помага за красив корем и осем колан. Опитайте и след това ме уведомете в коментарите как ви харесва!

Повторете серията 3 пъти с 2-минутни почивки

10 x Drep-touch-jump (5 от всяка страна)

  • поставете ръката си на земята и направете добър скок

  • поставете краката си от едната страна на другата, дръжте прав ъгъл с тялото си