Не е сигурно, че няма да постигнем желания твърд корем поради неподходяща диета или липса на упражнения, въпреки че несъмнено и двете играят важна роля в това. Има лоши навици, които причиняват подуване на корема, но има и храносмилателни разстройства по пътя на плоския корем.
Какво трябва да направя, за да постигна плосък и стегнат корем? Как да го имам? - всички задават тези въпроси. Отслабването, насочено към премахване на излишните мазнини, или упражнения, насочени към изгаряне на мазнини, не са необходимо условие за успех. Има много други фактори, които влияят върху постигането на нашето желание. Можете да спортувате винаги и навсякъде, трябва да намерите време, малко въображение, наистина ви трябва само малко коремче и редовно. За вас е важно да превърнете излишните килограми в мускулна печка. Тогава ще бъдете също толкова здрави и горди от външния си вид. В крайна сметка вие имате своите цели.
Това, което не е хубаво, дори не е здравословно
Бирено коремче: подкожна и висцеларна мастна тъкан, разширени коремни стени, бавни черва.
Корем като балон: газове, натрупани в червата.
Пневматика: заседнал начин на живот, лоша диета, липса на движение.
Остър корем: ферментация на задръстени изпражнения в бавни черва, възпаление на чревната лигавица.
Окачен корем: разтегната кожа след внезапна загуба на тегло след наднормено тегло, след бременност.
Изпъкнала долна част на корема: лоша стойка, слаби мускули в долната част на корема, вискозитет на съединителната тъкан, чревни газове.
Какво причинява голям стомах при жените? Някои жени имат повече коремни мазнини на определена възраст от други. Отчасти се дължи на генетиката, а отчасти на настъпването на менопаузата. Хормоналните промени, които настъпват с настъпването на менопаузата, водят до забавяне на метаболизма, което води до натрупване на мазнини.
Надут корем: Някои заболявания, като синдром на раздразнените черва (IBS), болест на Crohn и възпаление на дебелото черво, са придружени от силно подуване на корема, а подуването на долната част на корема редовно се появява при жени преди менструация или по време на менопаузата. Може да бъде причинено и от спиране на контрацепцията. По време на бременност, производството на естроген и нивата на прогестерон се увеличават, забавяйки функцията на червата, което също може да бъде придружено от подуване на корема. Метеоризмът също е едно от съпътстващите явления на непоносимост към лактоза и цьолиакия.
Изпъкнал корем: заклещени изпражнения, херния (ивица) на червата, заболявания на храносмилателната система.
Враговете на плоския корем са изпражнения, останали в червата, газове, натрупани в червата, или липса на храносмилателни ензими, както и храни, съдържащи бързо абсорбиращи се въглехидрати, които натоварват храносмилателната система, наситени мазнини, захари, газирани безалкохолни напитки и някои зеленчуци, причиняващи подуване на корема.
Много проблеми могат да възникнат, тъй като червата ни не работят правилно: абсорбцията на хранителни вещества ще се влоши, ще възникнат дефицитни състояния, поради което ще настъпи косопад, проблеми с ноктите и кожата и имунната система ще отслабне. Липсата на хранителни вещества може да доведе до увреждане на органи, но депресията и умората не са рядкост. Говорейки за болести с недостиг на хранителни вещества, трябва да споменем и паразитите, които се хващат по стените на червата и изсмукват редките хранителни вещества, необходими на организма. Този тип гладуване причинява постоянно чувство на глад, в резултат на което апетитът се увеличава, а оттам и теглото ни. Наддаването на тегло е съсредоточено в много области на корема, този тип ябълково затлъстяване, освен неестетичния си вид, тъй като тялото е неравномерно поради това, може да причини, наред с други неща, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и диабет .
Здравейте, казвам се Viera Drgoňová. Преди около 2 години посетих вашия уеб сайт Natural Swiss, прочетох всичко за Clean Inside, тя погледна снимките и аз останах доволен, че нямам нужда от него, защото нямах никакви здравословни проблеми. Храня се здравословно, имам редовни изпражнения, плувам много, ходя на сауна, за масажи, карам колело. Въпреки тези дейности обаче наддадох 8 кг „незабележимо“ по време на менопаузата през тези две години, защото метаболизмът ми се забави. Въпреки редовните изпражнения, все още имах това усещане за пълни черва! След много време срещнах, независимо от себе си, двама приятели, които имаха личен опит с използването на Clean Inside. И двамата изглеждаха страхотно. Започнах да използвам Clean Inside на 2 ноември 2012 г. като вътрешно прочистване на организма и превенция срещу рак на дебелото черво. Днес след два месеца употреба имам 8 см по-малко в кръста - вижте приложената снимка. Чувствам се чудесно и съм много щастлив, че бавно се отървавам от токсичните отпадъци, които са се заселили в дебелото черво от много години.
За да прочетете повече (нотариално заверени) справки на клиенти по темата, щракнете върху следната връзка:
Солидна коремна справка
Само като губим мазнини, не можем да стигнем до твърд стомах
От горните констатации става ясно, че загубата на тегло сама по себе си няма да доведе до твърд стомах. Как да свием корема? Ето защо, ако някой страда от някой от изброените здравословни или храносмилателни проблеми, първо трябва да се отърве от трудностите, които причиняват увеличаване на обема в корема, и едва след това да се съсредоточи върху намаляването на обиколката на талията.
На първо място, трябва да изясним: въпреки че всяка реклама обещава, не е възможно да се постигне плосък и стегнат корем без упражнения и бързо. Защо? Нека не очакваме резултати само чрез премахване на подкожната мастна тъкан, необходимо е да се укрепят коремните мускули и също така да се подготви коремната стена. Това обаче можем да направим само със специални упражнения. Как да имаме плосък корем без упражнения? Това е просто мит.
Ако сме достатъчно здрави, за отстраняване на мазнините от корема са необходими здравословно храносмилане и правилен метаболизъм, което се основава на диета с високо съдържание на фибри. Пробиотиците и детоксикацията също могат да помогнат много, но ще говорим за това малко по-късно.
Ако част от чревните проблеми се дължат на нездравословна диета с ниско съдържание на фибри, е необходима промяна в начина на живот. В същото време фибрите допринасят за лечението и профилактиката на редица заболявания, а също така са необходими за здравословното функциониране на нашето тяло. Разбира се, можем да се съгласим, че който би искал да живее със зеленчуци и плодове, но диетата, богата на фибри, далеч не е сурова диета и отказ. Единственото нещо е, че включваме здравословни източници на фибри в менюто си и предпочитаме сладкиши и пълнозърнести тестени изделия, вместо хляб с масло ще консумираме овесени ядки с плодов аромат (напр. Овесени ядки) и ще се съсредоточим върху избора на основни ястия. (гарнитури, сосове, салати, зеленчукови кюфтета). Нека приготвим десерти с плодове, или от плодове, с различни ядки, маслени семена. Не звучи толкова зле, нали? Добрата новина е, че дори няма да гладуваме, защото консумацията на фибри забавя метаболизма на въглехидратите, поддържа стабилно нивата на кръвната захар и намалява нивата на холестерола в кръвта. За възрастни се препоръчва дневен прием на фибри от 25-30 грама, но повечето хора могат да консумират само половината.
Също така се препоръчва да се отървете от вредните навици (алкохолът набира тегло) и знаем, че е по-лесно да се каже как да се прави, но и да се избягва стресът. Хората, които се хранят от стрес, използват храна за облекчаване на стреса. В кръга на такива хора често се наблюдават храносмилателни разстройства, диария, подуване на корема или запек, причинени от психично състояние.
Практически съвети за това как да постигнете твърд стомах
В предишния параграф споменахме значението на фибрите, но сега ще го разгледаме отново. Това е така, защото фибрите служат като храна за пробиотичните бактерии, които са отговорни за здравето на чревната флора и храносмилателната система и които произвеждат късоверижни мастни киселини по време на метаболизма, които играят роля за предотвратяване на метаболизма на жлъчните киселини и хранителните метаболитни заболявания. Предотвратяването на клетъчната пролиферация се дължи главно на млечната киселина. Тестовете потвърдиха, че бутиратът предотвратява разделянето на раковите клетки, в допълнение към това причинява морфологични промени. (2.)
Ако храним пробиотични бактерии с фибри, това също е полезно за нас: някои пробиотични бактерии, като щамовете Lactobacillus, имат доказан ефект върху загубата на тегло и изгарянето на мазнините и подпомагат постигането на плосък корем. (3.)
Дори редовното прочистване на червата може да бъде наш съюзник за постигане на плосък корем. Защо? Въпреки че се стремим да живеем здравословно, в организма ни вероятно се натрупват вредни отлагания, причиняващи чревни спазми, подуване на корема, болки в корема, постоянна диария или запек. Заклещените, неотделими изпражнения причиняват изпъкналост на корема. Поради това метеоризмът ни предупреждава да не отлагаме лечението за прочистване на червата. Ако се погрижим за почистване на червата, намалява вероятността от прекомерно образуване на газове по време на храносмилането, което ще направи корема ни да изглежда като балон.
Друго предимство на прочистването на червата е, че балансът на чревната флора се коригира, което също увеличава броя на пробиотичните бактерии, които произвеждат маслена киселина. Тези бактерии обаче са отговорни и за нещо друго: те участват в производството на витамини В7 и В12 с антиоксидантен ефект и витамин К.
Тестовете, проведени върху мъже, показват, че коремните мазнини нарастват поради възрастта и намалените нива на тестостерон. За да се намали количеството на коремните мазнини при затлъстели мъже на средна възраст поради намалените нива на тестостерон, хормонът се прилага като единична инжекция (500 mg) или в по-лека доза (40 mg) перорално в продължение на 6 седмици. Една седмица след еднократна доза липопротеиновата липаза (LPL), която участва в разграждането на мазнините, може да намали мазнините в корема, след 6 седмици те са забелязали драстична загуба на коремни мазнини, както и повишен липолитичен отговор на норепинефрин, но и двете имат концентрирана мастна тъкан на корема, а не на бедрата. Обиколката на стъблото/талията намалява при 9 от 11 тествани мъже. Не са отбелязани промени в кръвното налягане, триглицеридите или холестерола, или чернодробните тестове. Тези предварителни резултати предполагат, че при мъже на средна възраст приемът на тестостерон в умерена доза води до нормализиране на метаболизма на мастната тъкан, което води до намаляване на излишните мазнини в корема. (4.)
Меню за перфектния корем
Ние изобщо не продаваме котка, която сме скрили в торба, стига да твърдим, че една от тайните на плоския корем е подходяща диета. Лесно е, ако имате правилните рецепти. Промяната в диетата, която съдържа много по-малко калории, помага най-добре.
Как да стигнете бързо до плосък корем? Най-добрият начин да постигнете плосък корем е да намалите калориите, но не драстично. Консумирайте повече фибри, особено водоразтворими. Пробиотици, протеинови коктейли, респ. храни с високо съдържание на ненаситени мастни киселини. Ограничете приема на въглехидрати, особено рафинирани въглехидрати, и практикувайте кардио упражнения.
Помага ли ябълковият оцет при отслабване? Според едно проучване добавянето на 1-2 супени лъжици ябълков оцет към ястията може да ви помогне да отслабнете. Освен това може да намали процента на телесните мазнини, коремните мазнини и нивата на триглицеридите в кръвта.
Според изследвания от университета в Мичиган, диета, богата на боровинки, може да предотврати образуването на мазнини по корема. Нека добавим боровинки към зърнени храни, кисело мляко или салата, за да има допълнителен ефект на отслабване.
Жените, които укрепват два пъти седмично, губят повече телесни мазнини и според проучване на American Journal of Clinical Nutrition не натрупват толкова мазнини по корема, колкото тези, които не са използвали тази форма на спортна дейност.
Според проучване на Йейлския университет, жените в постоянен стрес имат най-широк диапазон. Това вероятно се дължи на повишените нива на кортизол, хормонът на стреса. Един час йога може да понижи нивата на кортизол.
Що се отнася до оформянето на корема, няколко упражнения за пилатес са по-ефективни от класическите упражнения за корем, според проучване на изследователи от университета Обърн в Алабама.
Бразилски изследователи установиха, че онези затлъстели жени, които са получавали 30 милилитра кокосово масло на ден по време на диетата, са падали много повече от корема си, отколкото тези, които са консумирали соево масло. (Нека да изберем екстра върджин или нерафинирано кокосово масло.) (5.)
Упражнения за укрепване на корема
Може да е много тъжно, но няма твърд корем без движение! Няма да можем да се гордеем с това, само защото се придържаме към менюто с твърд корем. Ако коремните мускули са слаби, не е достатъчно да премахнете коремните мазнини и да постигнете желаната цел, освен това често причинява болки в гърба, но причината за лошата стойка може да се намери в слабите коремни мускули.
Ако искате да имате здрав корем, трябва да упражнявате косите, напречните и правите коремни мускули. Тези мускули се простират по-скоро между долната част на гръдния кош и горния ръб на таза. Отстрани на корема има външни и вътрешни коси мускули от двете страни, един напречен и един прав мускул. Първите три са дебели, плоски мускули, които се превръщат към средната линия в тънка, широка и плоска, но много здрава фасция.
Добрата новина е, че упражнения на плосък корем а бедрата могат да се правят и със собствено тегло, което се нарича упражнение със собствено тегло и е също толкова ефективно, колкото упражненията с различни уреди. Ще ви покажем три от тях, които на пръв поглед изглеждат много лесни, но не са, защото изискват много усилия, поради което тренират коремно мускулите толкова ефективно.
Дъска: Да лежим с лицето надолу. Нека свържем краката си, подпираме се на земята с предмишниците си. Разтягаме корема и дупето, след което повдигаме цялото тяло от земята, като държим тялото в една равнина от главата до петите. Нека останем в това положение поне 15 секунди.
Странична дъска е фокусиран върху страничните коремни мускули. В този случай нека се обърнем настрани, подкрепим дланите или предмишниците си. Дръжте краката си пред себе си или един над друг, облегнати на външната страна на крака. Повдигнете торса от земята и задръжте тази позиция поне 15 минути.
Упражнения за наклонен коремен мускул: Да легнем по гръб. Свийте коленете си, поставете краката си на земята, разтворете краката до ширината на бедрата. Нека сложим ръце зад главите си, след което ставаме. Нека обърнем левия лакът надясно, задръжте го известно време, след което поставете торса на земята. След това следва другата страна. Препоръчва се минимум 15-20 удара.
Повдигане на крака: Лежим по гръб, вдигаме крака от земята. Нека ги свържем и ги задържим под прав ъгъл. Ако можем, също ще повдигнем торса и ще поставим длани под дупето.
Има много други упражнения за укрепване на коремните мускули, но вече споменатият пилатес, както и плуването, бягането, колоезденето или кросфитът, ще създадат хубави коремни мускули.
Как да стегнем кожата след отслабване?
Има няколко начина да стегнете отпуснатата кожа. Един от тях е увеличаване на мускулната маса, особено ако отпуснатата кожа е причинена от загуба на тегло. Укрепващите кремове за кожата, масажи и някои козметични процедури също могат да помогнат за премахването му.
Много хора се интересуват от тази тема и търсят в Интернет различна по-обширна информация за нея. Често търсените термини включват: упражнения с плосък корем, плосък корем през седмицата, като за плосък корем, диета с плосък корем, плосък корем за 3 дни и много други. Вярваме, че статията ни е отговорила на много въпроси, които не смеем да кажем на глас иначе.
Източници:
1. https://www.healthline.com/health/visceral-fat#complications
2. https://primar.sme.sk/c/20841918/vlaknina-v-strave-vyznam-denna-davka-jedalnicek-potraviny-s-vysokym-obsahom.html
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24299712
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1778664
5. https://www.health.com/health/gallery/0,20314219,00.html
Поддържа функционирането на вашата храносмилателна система и имунната система във всяка капсула с 25 милиарда живи култури, 12 внимателно подбрани щамове пробиотични бактерии.
Чревната добавка с фибри използва влакна, за да прочисти дебелото черво от натрупаните токсични отлагания и да предотврати образуването на нови отлагания.
Програмата Clean Inside се състои от три продукта, които сме разработили специално за най-задълбочения и естествен начин за прочистване на дебелото черво.