витамин

Витамин D има много полезни ефекти: играе важна роля в поддържането на здравето на костите, подпомага мозъчната дейност, предпазва от развитието на някои видове рак. Малко хора обаче знаят това витамин D също може да помогне при отслабване.

Витамин D се разтваря в мазнини, образува се в кожата поради слънчевите лъчи, но също така е възможно да се приема в някои храни или хранителни добавки. Най-известната му характеристика е, че насърчава здравословното развитие и растеж на костите, включително зъбите. Ако нямате достатъчно витамин D в тялото си, е по-лесно да развиете остеопороза и различни ставни проблеми. Освен това дефицитът на витамин D може да бъде свързан с диабет, депресия, сърдечни заболявания и отслабена имунна система. Последното обяснява, че поддържането на необходимите нива на витамин D, който укрепва Имунната система , намалява риска от рак.

Помага за отслабване

Изследванията показват, че дефицитът на витамин D води до увеличаване на теглото и съхранение на мазнини в корема. Това е така, защото витамин D играе важна роля в загубата и съхранението на мазнини. Ако увеличите приема на витамин D като хранителна добавка, загубата на тегло ще бъде по-голяма и ще се доближите до желаното плосък корем. За да постигнете още по-добър ефект от диетата, по време на нея също увеличете приема на калций и бета-каротин, например като консумирате червени и оранжеви плодове, зеленчуци и млечни продукти.

Слънчеви бани в умерени количества

Най-лесният начин за решаване на добавките витамин D е чрез слънчеви бани. Важно е обаче да знаете, че слънцезащитните продукти предотвратяват образуването на витамин D. Така че, ако искате да попълните запасите си от витамин D, слънчеви бани за максимум 15 минути рано сутрин или късно следобед и легнете на слънце, без да използвате масла за загар. Можете също така да допълвате нивата на витамин D, като ядете морски дарове, мляко, яйца, черен дроб и говеждо месо.