Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

ЛУДОСТ - групово упражнение, което ще ви подлуди

Програмата за упражнения INSANITY® е създадена през 2009 г. от американския фитнес треньор Шон Томас (Shaun T), който измисли метод за работа към перфектно тяло само за няколко месеца без използване на тежести или помощни средства за упражнения. И той също намери своя път до Словакия.

подлуди

Упражнението се основава на способността да работите със собственото си тяло, използвайки метода "Обучение с максимален интервал", където практикувате цикъл за 3-4 минути, последван от пауза от 30 секунди. След това повтаряйте отделните цикли за 30-60 минути в зависимост от вашето представяне.

Какво прави INSANITY® различен?

За разлика от фитнеса, където обикновено тренирате в продължение на 30 секунди с максимална ангажираност и след това почивате 2-3 минути, с INSANITY тренирате с максимална интензивност и кратък период на почивка. За един час можете да изгорите до 1000 калории и да си проправите път към страхотно тяло само за 2 месеца. Обучението включва елементи от различни спортове като баскетбол, лека атлетика, бокс и др. В същото време има положителен ефект върху вашата скорост, сила, сръчност и гъвкавост, което го прави много интересен дори за жени, които се опитват да свалят излишни килограми или да коригират фигурата си.

Препоръчваме ви да прочетете: Тренирайте на интервали. Ще бъдете по-стройни и във форма

Как да тренирам правилно

INSANITY се състои от 10 обучения:

1. Тест за копаене по-дълбоко и подходящо

2. Плиометрична кардио верига

3. Кардио мощност и устойчивост

4. Кардио възстановяване

5. Чисто кардио и кардио абс

6. Основно кардио и баланс

7. Тест за максимална интервална верига и годни

8. Максимален интервал Plyo

9. Макс кардио кондициониране

10. Максимално възстановяване

Започва с точка 1. Dig Deeper, която представя като НЕУМНОСТ правилното упражнение. Повтаряте първите 5 тренировки в продължение на 4 седмици. След това практикувате шестата тренировка (Core Cardio & Balance) през петата седмица. 6.-10. седмица е пълен ад, когато се опитате да отидете на MAXimum и да дадете всичко от себе си.

По време на два месеца тренирате по точния график на т.нар Календар на Insanity®. Както можете да видите частта от първа и седма точка е и т.нар Fit Test, където записвате резултатите си в ясна таблица. На всеки две седмици можете след това да прецените как сте се подобрили в упражнението.

Убежище за по-високо ниво на лудост

След попълване на „основния пакет“ на INSANITY, можете да преминете към Висшето ниво на INSANITY®, т.нар. Insanity Asylum, където използвате инструменти като прескачащи въжета, гири, хоризонтални пръти, разширители и гъвкави стълби. Трудността е малко по-голяма, но все още подобрявате упражненията от оригиналния "пакет".

Лудият път към перфектната фигура

Фитнес треньор и инструктор INSANITY® Карол Врцс води текущи курсове в Братислава Петржалка. Упражнението Лудост му беше показано от приятелка през 2012 г., която търсеше подходящо упражнение за себе си. Както сам казва, в началото той е бил скептичен и го е съветвал сред упражнения като зумба, аеробика и под.

Но по-късно той се поддаде напълно: „Отначало бях изненадан от интензивността и трудността. Тренирах редовно, но това беше нещо съвсем ново за мен. Харесвам предизвикателствата и предизвикателствата на лудостта определено ги решават. Фактът, че можете да тренирате у дома и не се нуждаете от нищо, е огромно предимство. Ако следвате плана за упражнения, принципите на правилното хранене ще постигнат отлични резултати за относително кратко време “, казва Карол. Той добавя, че най-важното е да се упорства. Не напразно се нарича лудост.