Добър имунитет с йога
За да се отървете от грип и есенна настинка, опитайте да изпомпате тялото си с имунитет, като използвате йога.
Фактът, че йога е чудесно упражнение за нашето физическо тяло, помага ни срещу болки в гърба и укрепва всички мускули, е описан много. Неотдавнашно проучване на норвежки изследователи, публикувано в списанието PLOS One, казва, че практиката на йога има положителен ефект върху гените, които контролират имунната система на организма и активират неговите клетки.
Учените са установили, че йога дори работи по-благоприятна за имунитета, отколкото разходка сред природата. Връзката между спокоен и уравновесен ум и здраво тяло е важна. При медитация, която е пряко свързана с йога, човек може да облекчи стреса и да се успокои, което стимулира защитните сили на организма.
Значителен дял в подкрепата на имунната система също има лимфна система, който работи на принципа на мускулната контракция. Специалните йога упражнения помагат за стимулиране на лимфната система, като по този начин много по-бързо премахват бактериите и вирусите от тялото. Движението на лимфата се влияе от гравитацията, тоест всички Обратни асани - упражненията, при които главата се спуска под нивото на сърцето, са много ефективен спусък на имунната система и естествените защитни сили на организма. За да поддържате лимфата, е добре да имате отпуснати врата, главата и гърлото в тези обърнати позиции, за да може лимфата да тече свободно.
Понякога се опитайте да практикувате поне някои от тези пози у дома, за да помогнете на тялото си да се бори ефективно с вирусите и бактериите. Опитайте се да задържите всяка позиция 2 до 5 минути. Преди да тренирате, опитайте се да седнете удобно, осъзнайте дъха си и успокойте ума си.
Имате няколко за загряване Късното слънце (вижте фигура 1) и след това преминете към отделните позиции.
1. Баласана - позицията на детето
Седнете удобно на петите, цялото ви тяло е отпуснато, очите ви са затворени, челото ви докосва постелката, ако имате нужда, така че дръжте краката си леко раздалечени, така че гърбът ви да е напълно свободен. Ако трябва, използвайте блока и подпрете челото си с него.
Позицията отпуска тялото и е много ефективна срещу мигрена.
2. Adho Mukha Svanasana - позиция на куче
От баласаната преминавате през котката до кучето, като опънете таза високо, завържете се за бедрата, постепенно превключвате краката и се опитвате да поставите петите си на земята. Дланите са по цялата земя. Гърбът е широк, а раменете са отпуснати, отворени.
3. Prasarita Padottanasana - завой напред в широко положение
От позицията на кучето се разходете до широка стойка, така че краката да са в една линия, гърбът да е изпънат и ръцете да са положени на земята, ако е възможно.
4. Uttanasana - дълбок завой напред
От позицията на Prasarita Padottanasana, поставете ръцете си на бедрата и съединете краката си, изправете гърба си и се разтегнете възможно най-ниско. Краката са изпънати.
5. Сарвангасана - Свещ
Легнете по гръб, оставете врата си отпусната, можете да поставите одеяло под гърба си, така че врата ви да остане свободна и бавно да повдигнете таза нагоре, да поддържате кръстовете си, да стоите на раменете си, да издърпате краката си нагоре.
6. Халасана - Рало
От позицията на свещта, оставете краката си да паднат зад главата ви, ако е възможно да ги докоснат до земята. Натиснете пръстите на краката си в земята и стегнете бедрата. Когато започнете от позицията, разтворете пръсти на ръцете си и бавно се търкаляйте с гръб към земята.
7. Джатара Паривартанасана
Легнете по гръб и издърпайте свити колене към гърдите си, след това бавно изпънете краката си и ги обърнете на една страна, хванете външния крак или прасеца и изпънете другата ръка, противоположна на краката си. Тази позиция може да се направи и като вариация със свити колене. Концентрирайте се върху дишането и търкалянето на корема. След това сменете страните.
8. Сету Бандха Сарвангасана - полумост
Легнете по гръб и сгънете коленете, като поставите краката си върху дупето си на земята. Краката сочат напред към ширината на таза. Притискате ръцете си по тялото с длани към земята и също притискате раменете си към земята. Бавно повдигате таза си с дъх.
9. Сидхасана - Удобно седене
Седнете удобно с кръстосани крака и изпънат гръб. Отпуснете ръцете си на коленете. Вдишайте и издишайте бавно и наблюдавайте как дъхът ви преминава през цялото тяло.