онлайн

Лукаш Чех

Пътуващ, веган, уеб дизайнер на свободна практика и фен на движението.

Въпрос: Как попаднахте в спартански състезания и втвърдяване?

О: Стигнах до състезания като спартанска раса или Янске блато чрез моите интереси и кръга от хора, свързани с тях. Обичам да работя върху функционален фитнес, т.е. да имам тяло, което е универсално, може да се справя с различни видове упражнения и да не се специализира твърде много в една посока. Така стигнах до кросфит, калистеника, различни други видове вълни „движение на тялото“, които се фокусират както върху силата, така и върху издръжливостта и фитнеса, но също така и върху гъвкавостта. Спартанските състезания и подобни състезания вече са стандартни в тези кръгове, тъй като в момента тестват всички тези области + дори повече.
Започнах да се втвърдявам чрез моя приятел Томаш (www.lobi.zone), който вече е сертифициран треньор по метода на Вим Хоф (който също е страхотен мотиватор по отношение на общото движение и упражнения). Той принадлежи към цялостната годност на тялото и ума, разширявайки нашите граници, но в същото време откривайки, че малко усилия и стрес са полезни за тялото и че с правилното мислене можем да се справим с много по-трудни ситуации, отколкото си мислим. Това неминуемо включва т.нар племе - хора, които искат да се движат в подобна посока и да си помагат взаимно да мотивират и постигнат повече.

В: Втвърдявате се редовно или по-скоро силно?

О: Редовно си взимам студени душове и не се съпротивлявам на различни възможности за охлаждане, въпреки че през лятото има по-малко възможности за това. През зимата го адаптирам към други дейности, така че да имам баланс във всичко, така че е по-внезапно. Душове редовно, останалото, когато се справяте - или само в потока сред природата, или на някой от курсовете на Вим Хоф, който иначе наистина препоръчвам ... Привърженик съм да не докарваме нищо до крайности, като 80/20 правило важи и тук - опитвам се да правя редовно 20% от дейностите, които ми дават 80% от предимствата, и не настоявам за това, ако не мога да постигна пълна редовност, независимо дали става дума за втвърдяване, спорт или нещо друго. Ако тялото поиска да легне под одеяло и да прочете книга над зелен чай, тогава ще му го дам.

В: Какво прави ежедневните ви упражнения минимални?

О: Работя от вкъщи, на лаптоп, така че определено е промяна в седнало положение - фитлопта, коленичи, стои. За целта имам напречна греда (пръчка) за вратата и гиря, която използвам ежедневно, макар и само за разтягане и по-леко натоварване, а не при тренировка на общо движение. Разтягам се сутрин, през деня само поне 50 щраквания. Ще правя тренировка с тежести няколко пъти седмично - тоест поне 30-минутна котка с гири, на хоризонтална лента. И тук прилагам правилото 80/20. През последните няколко месеца бях очарован от негативи - ексцентрични движения, добре описани в книгата Calorie Myth - Bailor Jonathan, които също се вписват добре в правилото на парето. И разбира се никъде не улеснявам нищо - стълби вместо асансьор, ходене или колоездене вместо кола или градски транспорт, ако е възможно. И разбира се пътуванията до природата, преходите или плуването в близкото езеро са естествена част от зареждането на батериите:). Миналата седмица започнах да тренирам хвърляне на брадви и стрелба с лък, така че това ще ме отвежда в гората още по-често. И аз също обичам да се отдавам на ръчна работа - сега правя чат в Домаша, така че ще практикувам много там, или ще помогна на семейството и познатите си с каквото и да било. Дори на път успявам да помагам на хората в градината или да работя като доброволец.

В: Имате няколко проекта, много от които са фокусирани върху веганството и защитата на животните. Срещате и негативна представа за хората около вас поради вашите мнения и убеждения?

Въпрос: Трудно ви е да комбинирате веганството с движението?

О: Съвсем не. Както споменах, днес вече имаме толкова много различни видове растителна храна, във всички супермаркети има толкова много рецепти и статии за спорт и растителна храна в Интернет, че вече не е проблем бързо да намерите какво да консумирате, ако искате да се съсредоточите върху по-високия прием на протеини, например. Може би, ако искате да сте 130-килограмов културист, ще бъде малко по-трудно на билкова диета, но това вече е крайно само по себе си и не мисля, че е здравословно на каквато и да е диета. Просто гледайте видеоклипа в YouTube „Стикер за културист отзад“ и ще разберете какво имам предвид.
Правя и прегледи, кръвна картина и освен нормални колебания не пропускам нищо, всички показатели са в норма + сега се чувствам по-силен и пъргав, отколкото когато бях на 25 години.

Въпрос: Колко трудно беше да се научите как правилно да приготвяте веганска храна?

О: Преди осем години първата половина на годината беше интересна - търсех много информация в интернет и се научих да готвя нови неща, но след това мина добре. Ако знаете основите на балансираната растителна диета, можете да изградите различни рецепти и да експериментирате върху нея. Това също породи veganstvo.org, където предадох цялата информация, получена от проучването, допълних нови открития и проучвания на световни организации като СЗО. Вижте например какво прави балансираната растителна диета тук: https://veganstvo.org/zdravy-zivot/zdrava-vyvazena-strava/.
Днес е много по-лесно - навсякъде е пълно с рецепти, инструкции и статии за това какво прави здравословното хранене. Вижте ги повече и те ще си направят собствено мнение и режим, който ви подхожда. Например можете да започнете от jemprezem.sk.
Но не е нужно да тръгнете веднага по този път. Някои хора обичат да ходят постепенно, да ограничават определени видове животински продукти и да се хранят по-здравословно. Например, вместо да ядете всички видове месо, опитайте се да ядете много повече зеленчуци и бобови растения и само от време на време по-здравословни видове месо - скариди, миди, риба. Интересното е, че след като се настроите на здравословен живот и диета, автоматично ограничавате приема на месо. Можете също така да намерите повече за това защо да ядете по-малко месо на този уебсайт: www.menejmasa.sk.

В: Пътувате много, занимавайки се с упражнения и диета по време на пътуване?

О: По време на пътуванията движението по някакъв начин се решавам от самия мен - вървя много повече, с раница на гърба, пътувам. Аз също тренирам и се разтягам - още по-добре е някъде на плажа или в екзотична природа. Както вече споменах, не избягвам и ръчна работа на пътя - като доброволец, например в спасителни центрове, или помагам на хора, с които живеем, с различни работни места. Последния път чрез домакинство се грижим за хора и животни, докато те отсъстват и имаме безплатно настаняване в различни части на света, изрязах двойка в северната част на Италия и почистих голяма част от градината, обрасла с плевели храсти и бамбуци. Приятелката ми Габча също ми помага, тя обича да практикува йога, акройога или преходи и да опознаваме света заедно.

Въпрос: Коя държава е най-добра по отношение на диетата и околната среда?

О: От чисто диетична гледна точка е много добре в Европа, много ресторанти, дори чисто зеленчукови, пълни с супермаркети. Азия също е добра - много храни са само растителни - Индия, Тайланд, Мианмар, могат да се ядат навсякъде. Южна Америка има малко по-ограничени възможности, но и аз пътувах там една година без диетични проблеми.
Що се отнася до околната среда, за мен е най-добре в Тайланд - аз също го наемам добре, те имат добра инфраструктура, красива среда - плажове, планини, езера и е лесно да стигнете до там. О, вече имам класация на водещите държави за цял живот ... https://posveteposvojom.com/2017/01/12/top-krajiny-zivot/

В: Прекарвате много време в работа онлайн, повече работа с къщата, пътуване или комбиниране?

О: Работя предимно от вкъщи - през повечето време съм в Кошице. Пътувам по света около 2-4 месеца в годината и прекарвам останалото време в Словакия, доста е добре и съм по-ефективен. Понякога работя и на път, но само необходимите неща, опитвам се да се отпусна или да се опозная по пътя. Но не се противопоставям на възможността напр. живеят в Тайланд и работят един месец, след това опознават луната. Красотата на работата за себе си е именно свободата да решавам, което е основната ми цел.

Въпрос: Чувството на свобода ви харесва най-много във вашите собствени проекти?

О: Определено. Това включва чувство на удовлетворение и добро чувство, че създавам нещо и успявам да помогна на животните и хората да реализират мечтите си, но основната цел не е да създадете голям бизнес, да спечелите много пари или да постигнете статус. Това е възможно най-голямата свобода на решение - свобода на време, пари и място.

В: Активни сте в мрежата, кой „канал“ е най-подходящ за вас по отношение на вашите дейности и проекти и защо?

О: По-скоро бих казал, че бях активен в мрежата. Все още пиша най-много за различни проекти/блогове, така че каналът е уебсайт/блог. Що се отнася до останалите, сега прекарвам повече време в офлайн проекти, пътувания, сред природата, с приятелка, семейство и приятели или спортувам. Отдавна спрях да хвърлям нещата във Facebook, Instagram има около 10 снимки за 3 години и все още не искам да създавам съдържание в YouTube. Но това не означава, че не съм подходящ за нещо в бъдеще и няма да започна да творя.
Кой канал да изберете, зависи и от типа съдържание и целевата аудитория. Бих избрал YouTube като една от първите опции, можете да достигнете до голям брой хора с добро съдържание там, веднъж създаден видеоклипът ви печели пасивен и привлича други хора в бъдеще и е популярен сред по-възрастните и по-младите поколения.
Ако не искате да създавате видеоклипове, тогава уебсайт/блог определено е добра форма.
Ако създавате визуално - например рисувате, проектирате или правите снимки, тогава определено Instagram във връзка с Pinterest.

В: Естественият поток е това, което търсите в това, което правите?

О: Не знам какво е вашето определение за естествен поток, но звучи доста добре. Потокът за мен е свързана с решителност и потапяне в това, което правя. Има и баланс - мога да работя няколко месеца и да започна нов проект, или да го направя, но тогава ще си позволя почивка. Напоследък прилагам това в по-кратък период - т.е. седмично или дори ежедневно - няколко часа работа (работа, проекти) и след това се наслаждавам на почивка - книга, спорт, природа. И под "естествено" сигурно си мислите, че не трябва да настоявам за нищо - понякога е така, друг път не, мисля, че е трудно да се работи "естествено", защото дори да правите това, което ви харесва, ако правите го достатъчно дълго, губите, това е малко удоволствие. Така че ровенето малко, за да се работи върху нещо, е част от него. Но това е и тест и тест за самоконтрол и сила на волята.

В: Имате пешеходен поход до Компостела, планирате нещо подобно?

О: Винаги търся начини да изживея нещо ново, да потисна границите си и в същото време да опозная света или дори себе си, така че все още има нещо такова, което може да се намери. В момента не планирам нищо конкретно, но за зимата вече разбираме някакъв по-дълъг път някъде по-нататък, така че може би ще включим подобно предизвикателство в него. Предизвикателствата идват под различни форми, не е задължително да е дълъг път, например добър поход или изкачване или състезание като http://www.janskeblato.sk/ определено принадлежи към тази категория. Томаш от lobi.zone вече споменава нещо за зимния спартанец, така че когато съм в Словакия, вероятно ще се присъединя - просто още не знам или просто по шорти като него.

Въпрос: Кое беше най-голямото ви упражнение досега, екстремно?

О: Мисля, че това зависи от критериите, единият може да бъде силова сила, а другият воля или смелост. Преди всичко мисля да изкача 6500-метровия Чимборасо в Еквадор, където също забравих топлите панталони, които ни дадоха, затова се качих там само в джобове. От група 10 изкачихме там само 2 + водачи. Все още обичам да си спомням как ходех с бомба в спасителен център в Боливия, където няколко пъти бях забил ноктите й в кожата ми и просто се надявах, че няма да се дърпа по-силно, защото ще ми отвори артерията. Изкачи се и до вулкана Ринджани, където Габча ме спаси с пакета Орео, когато бях без сок. Към тази категория принадлежи и споменатото Янско блато или втвърдяване.