една ръка

Какво е ?

Концепция, която придоби спортно съзнание едва наскоро благодарение на youtubers и фитнес треньори. Японците стоят зад всичко. Професор Идзуми Табата, който заедно с екипа си прилага HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), т.е. интервална тренировка с висока интензивност на представителни фигуристи. Изминаха почти 25 години.

Метод на упражнение

Табата може да се практикува на различни интервали. В интернет ще намерите редица видеоклипове, които имат различна продължителност на натоварване и различна дължина на почивка.

Традиционният модел на натоварване е 20 секунди максимална интензивност и след това 10 секунди абсолютна почивка. Тази система се прилага за 4 минути. Това означава, че ще практикувате 8 упражнения за 4 минути.

От вас зависи дали ще изберете всичките 8 еднакви упражнения в 1 серия (клекове, лицеви опори, изпадания, корем ...) или ще редувате последователно тези упражнения.

За да има ефект табата според заложената цел, препоръчваме да не приключваме след 1-ва серия, т.е. след 4 минути. Вероятно бихте се изпотили ненужно. Начинаещите могат да започнат с 2 серии и постепенно да достигнат до числата на пръстите на две ръце с редовни упражнения.

Много приятно разнообразие от напрегнати упражнения (дори и на пръв поглед да не изглежда така) е таймерът табата. Можете или да го включите на интелигентен часовник, или да пускате песни на tabata в youtube.

Можем да упражняваме със собствено тегло или да използваме различни разширители, trx, мини ленти или дори дъмбели или гири с една ръка

Полза табати

Какво представлява тютюнът? На първо място, това увеличава състоянието на човека (издръжливост или сила според фокуса). Разбира се, изразходването на енергия по време на тренировка води до по-бързо изгаряне на калории. В допълнение към основния метаболизъм можем много добре да увеличим изгорените калории на ден и ако намалим калорийния прием, можем да отслабнем много бързо и ефективно. Тук се прилага обичайното уравнение: калориен прием - калориен разход = набиране/поддържане/отслабване. Ако разходът на калории е значително по-висок от приема на калории, тогава се справяме добре с тютюна отслабнете, укрепване на мускулите, ускоряват метаболизма а чувствайте се здрави и годни.

Но ние ще обсъдим това подробно в една от другите статии, които ви очакват.

А сега ТАБАТА и ФУТБОЛ

Веднага имаме синоним на думата табата във футбола = фитнес тренировка. Най-доброто време за практикуване на табата в развиващия се характер на издръжливост или издръжливост в скоростта е през периода на подготовка. За да бъде табата максимално ефективна за футболистите, е необходимо да я прилагате редовно в тренировки (3 пъти седмично) в продължение на 12 седмици. След изтичането на този период, където се практикуват 2 до 4 серии, има период на настройка от 4 седмици табата, където можем да преминем към режим от 1-2 таблетки седмично в 2 серии. Чрез този метод в комбинация с разумни, ще кажем общи методи в подготвителния период, екипът трябва да бъде достатъчно добре подготвен по отношение на сила и издръжливост.

И нека практикуваме

Упражнения като:

  • клякам, клякам със скок
  • удар напред, удар назад, страничен удар
  • Англичанки
  • лицеви опори
  • сед-лех
  • дъска - ядро

Разбира се, те могат да ни помогнат за увеличаване на натоварването на дъмбели с една ръка, съпротивителни гуми, теглото на съотборник, гири ...

Можем да осъзнаем и чисто футболно табу. Това се характеризира с изпълнение на движения, типични за футбола. Бърза смяна на посоката, насочване с топка, къси стартове, пречки за координация ...

Можем да стигнем до този раздел футбол на нашия уебсайт в категорията фитнес.