табата

Дял

Ако търсите начин за физическа активност, при който буквално бихте се вложили в тялото и потите хектолитри пот, тогава имаме чудесен съвет за вас. Табата е тренировъчна система, при която се намокрите, но с малко усилия и воля резултатът ще дойде много бързо. Не вярваш ли? Разгледайте при нас упражнение, което ще ви вкара във форма веднъж или два пъти!

Всичко се прави със светкавична скорост - упражнения и отслабване

Ако някога сте виждали видео с упражнения, в което хората се изпотяват, както казахте - никога не мога да направя това, вероятно сте гледали табу. Определено обаче не искаме да ви демотивираме още в началото, защото, както добре знаете, няма торти без работа, така че дори без интензивна тренировка, персонажът няма да е като шушулка. Така че, ако имате в себе си дори щипка решителност, енергия и желание да тръгнете на пътешествие, в края на което то ще бъде не само красиво и силно, но и здраво и силно тяло, прочетете нататък. На първо място, важно е да споменем, че табата е изградена върху участието на цялото тяло, което е изключително ефективно в сравнение с други видове упражнения.

Табата не е упражнение, табата е метод

Автор на това обучение е японецът Идзуми Табата и цялостното обучение няма да ви отнеме повече от няколко минути. Изуми вероятно няма да ни похвали, че го наричаме „упражнение“, защото според него и всички, които практикуват тютюн, това е „метод“. Така или иначе, нека разгледаме принципа на тази физическа активност! Tabata се основава на работа със собствено тегло, фокусирана върху представянето и фитнеса. Не само вашата издръжливост, но и вашата физическа сила ще се увеличат много бързо. Тук се използват упражнения (разбира се, след подходяща загрявка), като скокове, клекове, лицеви опори, но също и спринт или прескачане на въже.

Ще ви е интересно

Тренирайте най-взискателното и ефективно обучение за жени

    38 7
  • 9.11.2017

Пригответе се да свалите килограми. Табата може да ви затрудни!

    14 2
  • 03.05.2017

Източник на снимки: flickr.com, pinterest.com

При метода табата е отлично, че резултатите не отнемат много време, а напротив, изглеждат наистина бързо. Но, както посочихме в увода, не безплатно. Пригответе се за наистина строго и взискателно обучение, първоначално водено от опитен треньор. Важно е да се спазва 20-секунден абсолютен интервал на внедряване и последваща 10-секундна пауза. Тези интервали се редуват в продължение на четири минути, последвани от период на почивка от около една минута. Огромен бонус от табата е, че все още изгаряте калории в тялото си за невероятни дванадесет часа след тренировка.

Източник на снимки: pinterest.com

Tabata изисква някаква основа за кондициониране

Внимавайте обаче, ако състоянието ви е под нулата, имате някои здравословни ограничения или досега сте практикували само йога или пилатес, табата няма да е най-добрият избор за вас. Разбира се, можете да опитате, но като напълно начинаещ, когато става въпрос за физически дейности със силова природа, вероятно ще имате малко проблеми с табата.

Tabata е предназначена предимно за професионални или просто активни спортисти или хора, които прекарват часове във фитнеса, вдигайки гири и тренирайки с разнообразно оборудване, но биха искали да намерят нещо също толкова ефективно, но изискващо по-малко време. Също така става все по-популярна част от тренировките за бягане. След като усвоите принципа на табата, можете да го практикувате по всяко време и навсякъде, без ограничения и е вярно - колкото по-дълго и по-интензивно, толкова повече килограми ще слязат. Колко просто е това, което казвате?