Ами ако ви кажа, че ще ви разкрия тайната как да постигнете пълна трансформация на тялото си за кратко време, докато трябва да жертвате само 4 минути от времето си на ден?
Не, не искам да ви продавам колекция от DVD-та или някаква машина за чудо, която се разваля веднага след първата употреба.
Упражнение, което ще ви даде нова фигура и самочувствие
Вместо това ще ви покажем едно просто упражнение, което може да направи чудеса с тялото ви за 3 до 4 седмици.
Ще придобиете сила, издръжливост, мускулите ви ще се оформят, фигурата ви ще се подобри и най-важното ще намалите количеството телесни мазнини. Това е най-очевидно в проблемните зони като корема и ханша.
Правя го сам през последните 20 дни и започвам да гледам как коремните ми мускули (тухли) рисуват по корем.
Разбира се, не очаквайте да изглеждате като Арнолд Шварценегер, когато сте били млади. Но определено ще видите огромна разлика от първоначалното състояние.
Може би сте чували някъде за това упражнение - то се нарича дъска.
През първата седмица ще го правите само за 20 до 45 секунди на ден и постепенно, с увеличаване на състоянието ви, ще увеличавате времето си до 3 до 4 минути през последната четвърта седмица.
4-седмичен план за упражнения
През първите два дни се опитайте да задържите дъската поне 20 секунди. На третия и четвъртия ден се опитайте да го увеличите до 30 секунди.
На петия ден се опитайте да го задържите за 40 секунди.
На шестия ден правите почивка, а на седмия и осемя ден задръжте дъската за 45 секунди. Задръжте през целия девети ден от деветия до единадесетия ден.
На дванадесетия ден се опитайте да задържите позицията за 90 секунди.
Направете почивка отново на тринадесетия ден. Ден четиринадесет и петнадесет отново за 90 секунди. След това увеличете времето до 120 секунди за следващите два дни.
Планирайте 150 секунди на ден 18. На деветнадесетия ден направете отново почивка.
На 20 и 21 ден задръжте дъската за 150 секунди. На 22 и 23 ден ще можете да излизате съответно за 180 секунди и 3 минути.
Ще добавите още 30 секунди на ден 24, така че ще са 3 минути и половина. Направете почивка на следващия ден и планирайте отново за 3 минути и половина на ден 26.
На 27 ден увеличете времето до 240 секунди или 4 минути. На последния, 28-ия ден, задръжте дъската колкото можете по-дълго!
Как става, че работи толкова просто нещо?
Планкът, дори и да поддържа статично положение, тренира основно цялото ви тяло. Мускулите, които поддържат дадена поза, са разположени в различни части на тялото.
Също така вижте следното видео (на английски, но достатъчно илюстративно), за да ви покаже как да правите дъски правилно:
И накрая още едно важно нещо ...
След 4 седмици не спирайте тренировката на дъски, а продължете и гледайте как невероятните му предимства продължават да се появяват.
- Табата - освобождава ви от всички подкожни мазнини със светкавична скорост!
- Това е просто упражнение за красив плосък корем! Женска вечер
- Крем за отслабване Thalgo Défi Fermeté за корема и ханша
- Седмично меню за пълен корем, но без излишни килограми Hello Tesco
- Седмичен детокс на тялото, който ще ви избави от токсините