протеини

Известното редуване на протеини и въглехидрати е диета за най-напредналите. Всъщност е трудно да се назове такава диетична диета: по-скоро това е специална хранителна система.

Принципи на конверсия на протеин-въглехидрати

Основата на диетата BEACH е редуването на дни с високо съдържание на протеини и високо съдържание на въглехидрати. Контрастът между приема на протеини и въглехидрати в организма разклаща метаболитните процеси и осигурява висок хранителен резултат. Колкото по-висок е този контраст, толкова по-значимо намаляване на теглото ще се показва ежедневно със стрелки на подовата везна.

В протеинови дни въглехидратните продукти се елиминират напълно от храната: хляб, тестени изделия, плодове. Разрешени са малки количества въглехидрати поради естественото им съдържание в протеиновите храни. Но обезглавеното е едно месо, което не можеш. Излишъкът от протеини претоварва бъбреците и може да причини сериозно увреждане на здравето.

Диетата на алтернативата протеин-въглехидрати се състои от редуване четиридневни цикли:

• първи ден - протеин;

• втори ден - албумин;

• трети ден - въглехидрати;

• Четвъртият ден е смесен.

Това е един пълен цикъл. Трябва да се повтори от петия ден. Колко такива цикъла трябва да се направят зависи само от това колко килограма искате да отслабнете. Е, колко воля е достатъчна, разбира се!

Схема за изчисление за BULL

Има проста схема за изчисление, която трябва да се използва. Алтернатива на протеините и въглехидратите - точната диета, спазването на всички нейни изисквания е задължително.

В случай на протеинов ден, количеството протеин трябва да бъде три грама на килограм желано тегло. Кажете ми, момичето планира да тежи 59 кг. Умножаваме това число по три - получаваме 177 грама протеин. Това е дневната ставка. Нормален протеин, а не теглото на протеиновите храни, като пилешки гърди! За да разберете колко от това количество е в парче бяло пиле, трябва да знаете неговия състав. Сто грама гърди съдържа 21 грама протеин.

Остава да си набавим необходимото количество протеин. Трябва ли да направя това? Необходим. Факт е, че ако протеиновият стандарт е по-нисък, тогава тялото започва да консумира мускули заедно с мазнините. Това не е резултатът, към който трябва да се стремим. Тайната на популярността на редуващи се протеини и въглехидрати се крие във факта, че този режим ви позволява да губите мазнини и напълно да защитите мускулната маса.

Сега остава да се изчисли допустимото количество въглехидрати. За ден с протеин нормата е 20-25 грама, не повече. Идеално, ако този брой може да бъде намален. Мазнините също са под контрол: допустимата стойност е същите 25 грама.

След два протеинови дни, денят идва с въглехидрати. Брой въглехидрати на килограм тегло - четири, максимум пет грама. За момичета, които активно се занимават с фитнес, тази норма е от пет до шест грама на килограм необходимо тегло.

На смесения, четвърти ден от цикъла, дозите на протеини, въглехидрати и мазнини са както следва:

• протеин - два грама (максимум три);

• въглехидрати - два грама (максимум три);

• мазнини - 30 грама за целия ден (максимум 40 грама).

Важни бележки за BULL

Въпросът за броя на калориите по време на редуване на протеини и въглехидрати е реален. Трябва ли да ги преброя? Необходимо е. За протеиновите дни ще има прием на калории от 800 до 1100 kcal на ден. Във въглехидратните дни броят на калориите се увеличава и е важно да се вземат предвид индивидуалните характеристики на вашето тяло.

За да постигнете количеството въглехидрати до нормата, не можете да надвишавате индивидуалното пиково съдържание на калории. За някои това е 1200 kcal на ден, за някои 2000 kcal. Много зависи от това дали има физическа активност в наши дни. Но във всеки случай намаляването на дневното съдържание на калории е по-ниско от 1100 kcal е неприемливо, в противен случай метаболитните процеси се забавят, загубата на тегло спира.

Най-често теглото върви добре след протеиновите дни. Факт е, че протеините активно контролират водата. Листата набъбват, теглото намалява.

Ефективността на диетата се обяснява и с факта, че е необходимо не само да се изчисли BJU (протеин с мастни мазнини), но и да се изчисли дневната калорична стойност. И ако те следват точно всички принципи на цикличния режим, той ще има тенденция да намалява.

Ако броите калории калории, можете да го вземете за основа метод за оценка на визуалната част. Важно е да наблюдавате частичния петкратен режим на захранване. Частта не трябва да е по-голяма от дланта на ръката.

Във въглехидратните дни за предпочитане пълнозърнеста каша и много зеленина. Някои хляб или зърнени храни отлично заместват плодовете. Чудесно е, ако можете да ядете всяко ястие със зелени зеленчуци или зеленчуци.

Плодовете не се допускат в протеинови дни. Зеленчуците се допускат само в обем, който не надвишава общия брой въглехидрати. Максималното количество, което можете да си позволите в протеиновите дни, е среден лист краставица или маруля.

Първите дни ще трябва да прочетете внимателно етикетите на продуктите. Така например в киселото мляко, което обикновено се счита за протеинова храна, съдържа почти толкова въглехидрати, колкото и протеините. Освен това понякога количеството въглехидрати на грам е повече от количеството протеин! Следователно киселото мляко и млякото трябва да се оставят в смесени дни. Ако наистина искате млечни продукти през първите два дни от цикъла, броят им не трябва да надвишава сто грама на ден. Протеиновото дневно сирене също не е разрешено, тъй като има много мазнини.

За да не навреди на здравето, задължителното състояние на диетата с превръщането на протеини и въглехидрати - Гимнастика. Няма нужда да ходите на фитнес, достатъчно е да ви държи активно през деня. Ходене, плуване, започване на общо почистване или ремонт, завъртане на обръча. Всичко, което трябва да помогне на бъбреците, премахва излишната урея.

Пиенето на вода през протеиновите дни е задължително. Нуждаете се от поне един и половина литра чиста вода.

Продукти за диетата на Bech

Изборът на диета е относително прост. Не трябва обаче да забравяме, че честото хранене е един от основните принципи на системата. Тялото може да усвои не повече от четиридесет грама протеин за едно хранене. Този брой трябва да се вземе предвид и оформя менюто за протеинови дни. В допълнение, фракционното хранене ускорява метаболизма.

Списък на някои продукти за протеинови дни (плюс количеството протеин на сто грама тегло):

• пилешки гърди - 21;

• минтай, треска, мерлуза, пангасий - от 16 до 18 години;

• скариди, миди, октоподи, други морски дарове - 18;

Естествено запазен тон - от 21 до 23 °;

• един белтък - 3;

• нискомаслено извара (до 2%) - 18.

Въглехидратните дни може да не се разглеждат като разрешение за хвърляне на хляб, сладкиши, сладкиши, шоколад, сладки плодове. Това са прости въглехидрати, при които гликемичният индекс е много, много висок. Ако след два дни, почти без въглехидрати, той започне да яде всички тези храни, тогава нивото на кръвната му захар се повишава много. В резултат на това всички въглехидрати се превръщат в мазнини. Всички запаси от мазнини се връщат, които са били изгорени по време на протеиновите дни. Загубата на тегло няма да работи.

За това за въглехидратния комплекс са необходими:

• пълнозърнести храни (елда, ориз, яка, бобови растения, овесени ядки, ечемик, просо, леща);

• тестени изделия, но само от твърда пшеница;

• зеленчуци без нишесте (краставици, всички видове зеле, тиквички, домати, патладжан, боб, лук, репички, спанак). Ако няма пресни зеленчуци, можете да измръзне в магазина, но без картофи;

• малки кисели млечни продукти (ферментирало печено мляко, бифид, кефир, натурално неподсладено кисело мляко). Пълномаслено мляко може да се консумира, но много внимателно - съдържа много прости въглехидрати и протеини;

• неподсладени плодове са приемливи, а не сладки. Можете да ядете една (максимум две) порции сутрин. Позволени ябълки, мандарини, грейпфрути.

Варианти на схеми за захранване на системата за редуване на протеини и въглехидрати

Четиридневният цикъл е класическа система "два плюс два". Той обаче не е единственият. Има много схеми:

  • три протеинови дни - два дни натоварване с въглехидрати;
  • два протеинови дни - един въглехидрат (без смесен ден);
  • пет дни за протеиново хранене - три дни за въглехидрати;
  • три дни чист протеин - един ден е високо въглища, един ден смесен;
  • три протеинови дни - един въглехидрат;
  • възможност за балансиране две плюс две плюс две.

Изборът на конкретна схема на захранване зависи само от индивидуалните предпочитания. Най-важното е, че тялото се разклаща, редува приема на протеини и дълги въглехидрати и не надвишава калоричната стойност. Което е добре с класическа схема? Поносимо е по-лесно.

И все пак не правите повече от три протеинови дни - това наистина не влияе на резултата. Не е нужно да се отказвате в смесен ден. Един ден не е достатъчен за възстановяване на гликогена в мускулите на тялото. След пълно двудневно възстановяване на въглехидратните храни, протеиновите плаки ще бъдат по-добри.

Спортните курсове по диетата BEACH са задължителни. В такъв случай, Аеробните упражнения е най-добре да се дават в дни на прием на протеин (минималното количество въглехидрати причинява повече изгаряне на мазнини) a сила - на въглехидратен или смесен ден.

Меню от алтернативи протеин-въглехидрати за четири дни

Протеинов ден

• Закуска: омлет от морски дарове.

• Втора закуска: мляко на прах.

• Обяд: варени или печени пилешки гърди със зеленчуци или краставица.

• Следобедна закуска: извара.

• Вечеря: варена или печена риба или салата от морски дарове.

• Преди лягане: малка извара.

Ден на въглехидратите

• Закуска: задушена каша с ябълки.

• Втора закуска: овесени ядки без кисело мляко с кисело мляко и ябълки.

• Обяд: 150 грама варен ориз, елда, тестени изделия и парче постно месо, риба, пиле. Салата от пресни или задушени зеленчуци.

• Снек: пресни зеленчуци, кефир, пет до шест несолени ядки.

• Вечеря: порция пресни или задушени зеленчуци с печено или варено пиле.

• Преди лягане: кефир.

Смесен ден

• Закуска: овесени ядки на ябълки, варени яйца, чай или кафе с мляко.

• Втора закуска: порция неподсладени плодове.

• Обяд: салата от пресни зеленчуци или част от задушени зеленчуци. Готвено или печено месо, пиле, риба със зърнена гарнитура или тестени изделия.

• Снек: гръцка салата или извара с ядки и сушени плодове.

• Вечеря: гювеч със зеленчуци или салата от зеленчуци и морски дарове.

• Преди лягане: кефир.

След като усвоите принципите на изчисляване на BZU, можете сами да зададете офертата, като се фокусирате върху вашите вкусови предпочитания. Това е относително лесно, особено ако изчислите количеството протеини и въглехидрати на порция от любимата си храна.

Времето за хранене зависи от първоначалното тегло.

Можете да отслабнете с осем килограма за две седмици.

Огромно предимство от редуването на протеини и въглехидрати - диетата се понася много лесно, балансирана е, няма противопоказания.

Няма да се налага да гладувате, което означава, че ефектът ще бъде постигнат във всеки случай.

Най-ефективно е да отслабнете в рамките на един до два месеца и след това да направите половин година почивка. След пет до шест месеца можете да се върнете към диетата Wheatgrass и да започнете подновени усилия за създаване на идеалната фигура.