Табата - сензационен начин за отслабване от Япония изисква само 4 минути на ден!
Мислите ли, че такова нещо все пак не може да бъде истина? Не, не се лъжем, бързите специални упражнения красиво оформят тялото ни и разтварят мастните накладки за рекордно кратко време!
И как всъщност всичко работи?
Принцип на упражнение Tabata:
Практикуваме 20 секунди, възможно най-бързо. След това вдишваме и издишваме за 10 секунди и повтаряме цялото упражнение 8 пъти. Просто? Пробвам!
Понеделник - Подкрепа
Застанете изправени и след това сгънете крака в коленете в лек клек. Дръжте ръцете си протегнати, докато се спускате в клека. По този начин също се върнете в първоначалното положение - т.е. в изправено положение.
Вторник - Работи на място
Тичайте на място за 20 секунди, възможно най-интензивно. След това отделете 10 секунди, за да ходите на място. Ако нямате бягаща пътека, направете бавна крачка напред и крачка назад.
Сряда - манивела (вдигане на тежести)
Ние коленичим на колене и опираме ръцете си с ширината на раменете си на земята, както се вижда на снимката. Бавно се спускаме на земята, свивайки ръце в лактите и отново се издигаме.
Четвъртък - самосвали
Лежим по гръб, сгъваме леко краката в коленете и след това леко повдигаме, така че ръцете ни да докосват коленете. След това отново се връщаме в леглото.
Петък - кукла
Заставаме изправени, с протегнати ръце. След това скачаме с крака един към друг и далеч един от друг, пляскаме с ръце над главите или винаги пляскаме по бедрата.
В събота и неделя можем да си вземем почивка или да се разходим 🙂