Съвети за хидратация по време на спорт

Спортуваш ли? Каквото и да е, трябва да знаете как да пиете правилно и адекватно. Само по този начин представянето ви ще бъде ефективно и ще има правилния ефект върху тялото ви.

ефект върху

Какво да пия
Чистата вода и разумно неподсладените плодове, зелените и тъмните чайове, слабите билкови чайове, прясно пресованите плодови сокове, чистата питейна вода от чешмата са най-подходящи за правилна хидратация. Пийте минерали умерено и само по медицински причини, в противен случай минералните води са, за разлика от препоръките за дезинформация на рекламните кампании на производителите за постоянна консумация, напълно неподходящи. По-малка част от приема на течности, особено през летните месеци, може да бъде заменена с алкална бира. Само най-добрите бири обаче имат основна реакция, особено световноизвестната бира Pilsner, която изглежда подходяща напитка за рехидратация поради високото си съдържание на вода (92%), йонния баланс, изотоничния характер и ниското алкохолно съдържание. За разлика от пиенето на обикновени подсладени напитки, когато пиете бира, тялото не е обременено с празни калории или редица ненужни оцветители и аромати. Напротив, с бирата тялото получава не само вода, но и редица необходими минерали, витамини, аминокиселини и други полезни вещества, особено в периода, когато се потим повече. Но определено пийте бира само в малки количества и само от време на време.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Какво да не се пие
Избягвайте енергийните напитки и твърде сладките лимонади, защото сладкият вкус увеличава чувството за жажда, а захарта означава незабавно заливане на тялото с киселини. По подобна причина се изисква повишено внимание и при пенливи води, наситени с по-голямо количество въглероден диоксид, който, макар и да има благоприятен ефект върху вкусовите свойства, нарушава храносмилането в по-голямо количество и отново повишава киселинността.

Как се пие
Научете се да пиете, особено когато спортувате. Практикувайте пиенето според изчислената загуба на течност. За начало пийте на всеки 10 -15 минути по време на активно упражнение.

Загубата на тегло по време на спортно представяне е признак на дехидратация. Добавете 470 мл течности за всеки 0,45 кг, който загубите по време на спорт.

1. Изберете ароматизираната напитка, която харесвате - хидратацията е по-лесна, когато ви харесва.
2. Планирайте приема на течности за спортните си дейности: вземете питиетата си със себе си или разберете откъде да ги купите.
3. Започнете да тренирате добре хидратирани. Американското общество по спортна медицина (ACSM) препоръчва да се пият непрекъснато около 400 до 600 ml течности два часа преди спорт.
4. Трябва да знаете изчислението на загубата на течности по време на изпотяване.